A legjobb 8 módszer a legjobb izomszivattyúk megszerzésére edzés közben

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

Ha már egy ideje emel súlyokat, akkor az egyik fő dolog, amit az edzőteremben több mint ismerni fog, a mindenható szivattyú.

Ez történik, ha olyan koncentráltan és koncentráltan edzünk egy izomzatot, amely vérrel telik meg, és feszes, felpumpált érzése van. A legtöbben az érzése miatt kedvelik, de a külseje miatt is, miközben teljes hatású. Nagyobbnak, teltebbnek és vastagabbnak látszol, és csak néhány hónapos edzéssel bepillantást nyerhetsz abba, milyen lehetsz állandóan. Olyan jó érzés, hogy a legendás testépítő Arnold Schwarzenegger összehasonlította azzal, hogy ugyanolyan teljes, mint egy orgazmus. És tapasztalt emelők egyetértenek, ez tényleg olyan jó.

De nem csak a hiúságról van szó, az optimális szivattyú elérése kulcsfontosságú a teljes izomtömeg javításához. A rendszeres szivattyúkkal az izmai alkalmazkodnak a munkaterheléshez, és több eret termelnek a stressz kezelésére. Ez lehetővé teszi az izmainak, hogy több tápanyagot és oxigént használjanak a jobb pumpálás és az izomnövekedés gyorsabbá tételéhez.

Azonban nem sokan tudják, hogyan lehet a legtöbbet kihozni belőle. Ebben a rövid cikkben összeállítottuk a 8 legfontosabb módszer listáját, amellyel a legjobb eredményt érheti el, amikor az emelési idő elérkezik.

1. Egyél sok szénhidrátot

Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, ezért lehet, hogy az edzőtermi foglalkozások az utóbbi időben hiányoztak.

Az egyik legfontosabb dolog, amit be kell juttatnia a testébe, amikor komoly pumpát keres, a glikogén, és az egyetlen módja a szénhidrátok révén.

A glikogén lényegében szénhidrátokat tárol az izmaidban, és nagyjából ez táplálja az edzést, és biztosítja azt is, hogy az izmaidban legyen elegendő víz. Amikor az izmaidban megtalálható az összes szükséges glikogén, lehetővé teszik az edzés maximális elérését, ami lehetővé teszi, hogy több izomrostot hozz létre, és több vért és vizet nyomj az izmaidba.

Ez nem azt jelenti, hogy egyszerűen fogyaszthat bármilyen szénhidrátban gazdag ételt (lerakhatja a popsüteményeket), lassú felszabadulású energiát (összetett szénhidrátot) tartalmazó egészséges lehetőségekre törekedhet, például zab, barna rizs vagy quinoa.

2. Növelje a nitrogén-oxid szintjét (titkos fegyvere!)

Ha azt szeretné, hogy a végső szivattyú legyen, akkor arra kell törekednie, hogy javítsa a nitrogén-oxid szintjét. A nitrogén-oxid a legjobb megoldás a szilárd szivattyú megszerzéséhez - ez a molekula szabályozza az erek tágulását. És minél tágabbak az erei, annál több vért nyomnak az izmaiba ahhoz a bőrhasító pumpához.

Számos módon növelheti a nitrogén-monoxid mennyiségét a testében, de az egyik legjobb módszer az egyszerű étrend módosítása.

Az étcsokoládéban lévő kakaó tanulmányok szerint nagy hatással van az általános véráramlásra és az erek tágulására, és ugyanez vonatkozik más háztartási ételekre és italokra, például a fekete teára és a görögdinnyére.

Mindig kiegészítheti az NO-szintjének javítását is - a természetes tápanyagok, mint például a vörös-ázsiai ginzeng és az L-citrullin (a görögdinnye származéka) számos előnnyel jártak a keringés és az általános tornaterem-szivattyú növelése érdekében.

3. Fel a vízbevitel

Az egyik fő módja annak, hogy jobb szivattyút kapjon, annak biztosítása, hogy teste minél több vért termeljen, és ennek a legjobb módja a hidratált állapot fenntartása.

A vérét alkotó test több mint fele víz, ezért fontos, hogy a testének folyamatosan elegendő mennyiséget adjon belőle a legjobb eredmények elérése érdekében. Győződjön meg róla, hogy napi legalább 2 és fél liter tiszta anyagot vesz be, hogy teljes hasznát vegye.

4. Kevesebb pihenés = több eredmény

Hacsak nem egy ettől függő edzést hajt végre, akkor valószínű, hogy nem számolja, mennyi ideig pihen a készletek között - de teljesen meg kell.

A legtöbb emelő általában néhány perccel az egyes szettek után távozik, mielőtt megkísérelné a következőt - főleg, ha nagy súlyokkal küzdöttek. A tanácsunk az, hogy enyhítsük a súlyt, és leütjük ezt az időt egy konzervatív 30-60 másodpercre. Ez a rövidebb idő csökkenti azt a vérmennyiséget, amely izmait a sorozatok között hagyhatja. Ha rövidebb pihenőt biztosít nekik, akkor több vért tölt be, és kielégítőbb szivattyút kap.

5. Magasabb ismétlés a szivattyú legmagasabb formájához

A szivattyú edzésének egyik legjobb módja az, hogy magas rep tartományon edz. A legtöbb kezdő általában a 8-10 ismétlési tartomány körül mozog, és ez jó, ha megkapja az egyensúlyt mind a méret, mind az erő között. Ha azonban arra vágyik, hogy emberfeletti pumpája legyen, ennél sokkal több ismétlést kell végrehajtania.

Ahhoz a Hulk-szerű érzéshez, hogy az izmokba áramló vérből származik, szükséged van egy okra, hogy ott lehessen, és sok ismétléssel ez megtörténik.

Minél több ismétlést végez el egy sorozatban, több kimerül és több izomrostot toboroz az adott testrészben. Emelésének támogatásához a test annyi vért küld, amennyit csak tud, hogy ne ejtse le.

Ez egy nagyszerű módja annak, hogy valóban kihozza a méretét.

6. A szuper szettek nagyon hatékonyak

A szuper beállítás lehetővé teszi a szivattyú magas szintű ismétlésből a következő szintre emelését.

Ha még nem hallottál a „Super Setting” -ről, akkor lényegében egy másik izom vagy más izomterület edzése a pihenés helyett. Ez tartja a vért ezen a területen, és biztosítja, hogy az izomcsoport folyamatosan feszültség alatt legyen. Sokkal nehezebb lehúzni, de a szivattyú hihetetlen.

A hatékony szuper készlet jó példája lehet a lehúzás és a kábelsor. Mindkét gyakorlat a hát különböző területeit edzi, és arra ösztönzi a testét, hogy egyre több vért küldjön így. Biztosan érezni fogja az égést.

7. Vedd lassan, és növekedni fogsz

Ez az edzés egyik leginkább alulértékelt módja: lassú ismétlés.

Úgy tűnik, hogy az edzőteremben sok srác súlya nagyobb, mint amennyit el tudnak látni, és ennek eredményeként megpróbálják befejezni a szettet, ha lendületet adnak az oldalukra - és a sebesség jó módszer ennek elérésére.

Ha túl gyorsan megy az edzőteremben, és kizárólag erre a lendületre hagyatkozik, akkor meggátolja a testet abban, hogy teljes mértékben irányítsa a súlyt. Ez azt jelenti, hogy nem veszi fel az izomrostokat olyan hatékonyan, vagy nem méretezi túl a pumpáját.

Lassú, ellenőrzött mozgásokkal valóban kinyomhatja a vért az izmokba, és minél több izomrostot aktiválhat.

Ha csökkenti a súlyt, és az izmok mozgatására gondol, nem pedig a súly mozgatására, akkor biztosan sokkal több hasznot fog érezni.

8. A negatív ismétlések pozitív tapasztalatokat hoznak

Hasonló módon a negatív ismétlés a testmozgás másik formája, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak.

A negatív ismétlések a mozgás utolsó vége egy felvonóban, például gondoljunk egy bicepsz göndörre, amikor visszaadjuk a súlyt - ez a lift negatív része, és aranybánya lehet a szivattyúknál.

Ahelyett, hogy csak egy súlyt dobna vissza a kiindulási helyzetbe, hogy kibújjon egy újabb képviselő, miért ne látná, milyen lassan tudja megtenni ezt az utat? Ez sokkal többet vesz fel a testében stabilizáló izomrostokból, és még több vért küld a területre, hogy támogassa a cselekvést.

Komoly különbség van, és ha még soha nem tette meg, akkor csodálatosan fogja érezni magát a munkamenet során - és másnap pokolian fáj.