5 perc nyári testedzés, amely fitnesz istennővé változtat (videó)

Ezt a cikket eredetileg 2017. június 28-án tették közzé.

nyári

Itt a nyár, és bár nem biztos, hogy minden szabadidejét egy tornateremben szeretné tölteni, mégis úgy szeretne kinézni, mint amilyen. A gyors edzés akkor lehet hatékony és kényelmes, ha nincs sok ideje. Kihívást jelentő teljes testmozgásokkal és szünetek nélkül, egy 5 perces nyári testedzés megégetheti izmait és felgyorsíthatja a pulzusát. Akár a partra, akár a munkába indul, végezze el ezt a 6 gyakorlatot 5 perc alatt, és figyelje, ahogy karcsúsodik és formálódik a teste!

1. Százan lábszárral- Indítsd el a keringést és aktiváld a magodat a Pilates százak ezzel a verziójával. Feküdj a hátadra, és a lábadat állítsd asztali helyzetbe. Göndörítse fel a fejét a nyakán és a vállán, és nyújtsa előre a karját, lebegve a föld felett. Egyenesítse ki a lábait az égig, és hajlítás nélkül kezdje el fel és le pumpálni a karokat. Lélegezz be 5 számot, amikor a lábakat olyan alacsonyan engeded le, amennyire csak tudsz, anélkül, hogy a hát alsó részét meghajolnánk. Lélegezzen ki 5 számot, amikor felemeli a lábakat. Tegye ezt tízszer, feltétlenül húzza be a köldökét a gerincébe, és nyomja össze a belső combokat.

2. Oldalsó deszka csípőcsapjai- Álljon az oldalsó deszka helyzetbe az alkarján, miközben a vállát közvetlenül a könyöke fölött tartja. Helyezze a felső kezét a csípőjére, vagy egyenesítse fel az égig. Húzza be a hasizmát, és mártsa az alsó csípőjét a földre, majd a ferdeit használja 30 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon még 30 másodpercig.

3. Criss Cross hegymászók- Tegyen fekvőtámaszt úgy, hogy a keze kissé szélesebb, mint a válla, és a lába csípőtávolságra van egymástól. Tartsa a vállát a csuklóján, miközben a hasizmaival az egyik térdét a másik vállába húzza. Gyorsan tegye vissza a lábat, és kapcsoljon oldalra. Minél gyorsabban haladsz, annál jobban felgyorsul a pulzusod. Vigyázzon, ne hagyja, hogy a csípője felemelkedjen vagy megváltoztassa a váll helyzetét, ahogy gyorsabban halad. 1 percig.

4. Fordított Pushups- Maradjon fekvőtámaszban az előző gyakorlathoz képest. Hajlítsa meg könyökeit, hogy testét félig leeressze a földre. Hajlítsa meg a térdeit, miközben kiegyenesíti a karját, és visszahozza a csípőt a sarka felé. A lábszáradnak a földön kell lebegnie. Egyenesítse ki a lábait, hogy a csuklón át vállakkal térjen vissza a fekvőhelyzetbe. Ismételje meg ebben az irányban 30 másodpercig, majd fordítsa meg a mozgást további 30 másodpercig.

5. Oldalsó guggolás- Fogja össze a kezét a mellkasa előtt, könyökével. Guggoljon le egyenes háttal, a lába pedig válltávolságra. Álljon hátra, és lépjen ki egy jobb oldali lábszárba. Próbáld meg a jobb combodat párhuzamosan elérni a talajjal, anélkül, hogy a térd átengedné a lábujjadat. Nyomja le a jobb sarkát, hogy visszatérjen középre. Guggoljon megint mindkét lábbal, majd dőljön ki balra. Tedd ezt 1 percig.

Mi a kedvenc nyári testedzése?