Hogyan ártanak a divatos diéták az egészségednek

Mindannyian láttuk a hirdetéseket, olyanokat, amelyek előtt-utána képet mutatnak valakiről, aki három hónap alatt 150 fontot fogyott egy varázslatos tabletta bevételével vagy egy misztikus turmixot iszogatva reggelire, ebédre és vacsorára. Vagy talán érdekelte, hogy kedvenc hírességed arról beszél, hogy a legújabb diétás trend segített nekik formában lenni és lefogyni az új videoklipjük miatt, vagy segített nekik abban, hogy szerepet töltsenek be új filmjükben.

A divatos diéták évtizedek óta léteznek, és úgy tűnik, hogy folyamatosan újak jelennek meg. Az emberek annak az ígéretnek örvendenek, hogy egyszerûen egy rakás súlyt veszítenek el egyszerûen. De az igazság az, hogy bár ezek közül a diéták közül néhány olyan rövid távú eredményt adhat a követőknek, amelyet keresnek, ezek a diéták egyszerre hatástalanok, és jelentős károkat okozhatnak a szervezetben. Az alábbiakban bemutatunk néhány módot arra, hogy a divatos étrend negatívan befolyásolhatja egészségét.

Testét nem úgy tervezték, hogy gyorsan fogyjon

Valójában a tested valójában egyáltalán nem úgy van kialakítva, hogy lefogyjon. Barlanglakó napjainkból nem sokat fejlődtünk abból a szempontból, hogy testünk emészti-e az ételt, ez lehet az egyik oka annak, hogy az elhízási járvány kérdés. Testünk mindig túlélési módban van, vagyis úgy terveztük, hogy hosszú időn keresztül tároljuk a zsírokat az étkezések között, hátha később szükségünk lenne rá. A fogyás ellentmond ennek a túlélési módnak.

Emiatt a fogyás minden egészséges formájának hosszú időn keresztül meg kell történnie, hogy teste megfelelően alkalmazkodjon a testzsír változásához. Reálisan számíthat arra, hogy heti egy-két fontot veszít az egészséges étrend fenntartásával és jó mennyiségű testmozgással. Bármi, ami ennél többet ígér rövidebb idő alatt, valószínűleg nem egészséges a tested számára, és hozzájárulhat az izom-, csont- vagy víztömeg elvesztéséhez, nem pedig a testzsírhoz, amelytől megpróbálsz megszabadulni.

A divatos diéták nem eredményeznek hosszú távú eredményeket

Észrevetted már, hogy miután étrenden pozitív eredményeket láttál, azonnal visszahízol? Nos, ennek néhány oka van. Az egyik az, hogy a divatos diétákat hihetetlenül nehéz betartani. Híresek arról, hogy túlságosan korlátozzák azokat a dolgokat, amelyeket szabad és nem szabad enni, és irreális szabályokat adnak a felhasználóknak, amelyeket nem tudnak hosszú távon fenntartani. Tehát bár a diéta ideje alatt eredményeket láthat, a teste épp abban a pillanatban fog hízni, amint leesik.

Egy másik oka annak, hogy hízik egy extrém diéta után, annak köszönhető, hogy teste reagál a hirtelen súlycsökkenésre. Amikor a tested túl gyorsan fogy, úgy gondolja, hogy éhezik. A tested ezután lelassítja az anyagcserét, hogy elősegítse az energia egy részének megőrzését, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát égetsz el, és a jövőben nehezebb lesz lefogyni.

A divatos diéták hosszú távon gyenge egészséghez vezethetnek

Ezek a diéták nemcsak vadul hatástalanok, hanem hosszú távon károsíthatják egészségét is. Az anyagcsere sebességének változásával együtt számos módszer, amely segít a fogyásban, visszafordíthatatlan károsodáshoz vezethet. Például az időszakos böjt ellenállóbbá teheti a sejtjeit az inzulin ellen, ami növelheti a cukorbetegség kockázatát. Egy tanulmány kimutatta, hogy a Keto diéta szívproblémákat okozhat, a Paleo diéta korlátozottsága pedig alultápláltsághoz vezethet, ami vese- és szívproblémákhoz vezethet a jövőben.

A divatos diéták többsége akkor válik népszerűvé, mielőtt a tudósok megfelelően tesztelhetnék őket, és az egészségtelennek bizonyítottak általában annyira jó sajtóval rendelkeznek, hogy nehéz átadni az üzenetet. Ezért olyan fontos az orvos által ajánlott fogyókúrás program használata, amikor fogyni próbál.

A fogyás kiegészítései nem szabályozottak

Mindig óvatosnak kell lennie minden olyan tablettától vagy étrend-kiegészítőtől, amely azt állítja, hogy gyorsan lefogy. Az étrend-kiegészítőket az FDA nem szabályozza, ami azt jelenti, hogy nincs bizonyíték arra, hogy a vásárolt anyag hatékonyan segít a fogyásban. Nincs garancia arra sem, hogy az összetevőkben felsorolt dolgok valóban benne vannak a szedett termékben.

A fogyáshoz nincs szüksége varázslatos tablettára vagy turmixra. Amire szüksége van, azon kell dolgoznia, hogy megváltoztassa étkezési szokásait, hogy több teljes ételt tartalmazzon, és növelje a fizikai aktivitás mennyiségét. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen ki kell vágnia a cukrot az életéből, vagy minden egyes nap mérföldet kell futnia. Ehelyett kezdje a baba lépéseivel, amelyekre fokozatosan építhet, hogy életmódbeli szokásokká váljon. Kezdje azzal, hogy vizet igyon ételei helyett szóda és gyümölcslé helyett, és a finomított fehér kenyeret helyettesítse a rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonákkal. Megtalálhatja a tornaterem edzésének maximalizálásának módjait is, mert a megnövekedett edzésidő nem mindig eredményez hatékony edzést. Miután jól érezte magát ezekben a változásokban, nyomja meg magát, hogy többet tegyen. Ez nem csak megadja Önnek a keresett súlycsökkenési eredményeket, hanem megadja a szokásait is, hogy hosszú távon tartsa a súlyt.

Hogyan lehet észrevenni a divatos diétát?

A cikk elolvasása után félhet, hogy kipróbál bármit, amit „diétának” neveznek. Bár mindig a legjobb az óvatosság mellett tévedni, fontos megjegyezni, hogy a „diéta” szó nem eredendően rossz, és nem is rossz, ha fogyás céljából próbálunk egészségesebb étkezési szokásokat kialakítani.

Az alábbiakban bemutatunk néhány dolgot, amire figyelni kell az étrend megváltoztatásakor.

A teljes élelmiszercsoportok vagy tápanyagok (például tejtermékek, szénhidrátok vagy zsírok) kizárása
A rendkívüli fogyás ígérete rövid idő alatt.
A fogyás fő forrása egy tabletta vagy egy kiegészítő használata.
Az állítások mögött alig vagy egyáltalán nincs tudományos kutatás.
Olyan hívószavakat tartalmaz, mint a „méregtelenítés”, a „tisztítás” és a „gyors”

Ha valaha is bizonytalan abban, hogy mi az Ön számára egészséges és nem egészséges, beszéljen kezelőorvosával vagy táplálkozási szakemberével. Meg tudják mondani, hogyan lehet a legjobban haladni a súlycsökkentő úton.