Az étrend szabályai Összetörtem és végül 40 kilót fogytam

Amikor 40 kiló túlsúlyos voltam, azt hittem, tudom, hogy minden diétás trükk ott van. Az egyetlen probléma az volt, hogy egyik sem működött.

Összességében kevesebbet ettem, kalóriákat számoltam és napi két óráig jártam edzőterembe. Noha a karcsúságom az volt a célom, masszívan erős testem maradt, vastag zsírréteg rejtette el az egészet, és egy édesszájú ember nem tudta meggyógyítani.

Izgatottan hallgattam egy nap egy táplálkozási szakember előadását, arra várva, hogy elmondja nekem a fogyókúrám hiányzó titkát.

Ehelyett olyan általános dolgokat mondott, mint például: győződjön meg róla, hogy megeszi a zöldségét, és sok vizet iszik.

Úgy hagytam el az előadást, mintha továbbra is megfosztanám magam attól, amit meg akarok enni, és mániákusan dolgoztam ki, hogy fenntartsam a testemet, amivel nem is voltam elégedett.

De aztán rábukkantam az Food Energetikára. Az élelmiszer-energetika áthidalja a szakadékot a logikus étrendek (étkezési tervek és csizmák) és az intuitív étrendek („üljön és nézze meg, hogyan érzi magát”) között a természeti minták megnézésével.

Szkeptikus voltam, de miután elkezdtem alkalmazni a fogalmakat, a súly könnyedén leesett.

Íme a nyolc diétás szabály, amelyet megszegtem, és 40 fontot dobtam le:

1. - Kevesebbet kell enni. "

Elég gyakori, hogy csak abban gondolkodunk, hogy testünk hogyan használja fel az energiát. Az embereket vonzza az olyan étrend, amely azt mondja, hogy kevesebbet egyél, mint amennyit elégetsz, mert van értelme az agyadban.

De a testünk nem így működik. Figyelembe kell vennie más dolgokat, például a test kémiáját, a stressz szintjét és azt, hogy az elfogyasztott ételek milyen módon befolyásolhatják ezeket.

Ha a testkémia nem áll fenn, nehezebben fog fogyni.

Tehát arra összpontosítottam, hogy milyen tápanyag-sűrűségű ételeket adhassak be az étrendbe, ahelyett, hogy azon gondolkodnék, mit kellene belőle kivágnom.

2. Többet kell gyakorolnia

Mint aki napi két órát edzett anélkül, hogy látott volna súlycsökkenési eredményeket, őszintén mondhatom, hogy nem ez az egyetlen dolog, amit meg kell tennie, hogy leadjon néhány fontot.

Azt hittem, hogy több mint két órát fogok tölteni az edzőteremben, ha eredményeket akarok látni, de végül eredményeket láttam, amikor megváltoztattam a rutinomat, és sokkal több kardiót csináltam, mint gyaloglás, nyújtás és jóga.

A túl sok testmozgás hatalmas stresszt jelenthet a testeden. Amikor ez megtörténik, teste gyors energiát használ cukrok formájában, hogy segítsen végigvinni az edzésein.

Amikor azonban nyugodt vagy, a tested energiára fordítja a rajtad lévő zsírt.

3. "Édességeket kell kivágnia."

Az első dolog, amit hallani szeretne, amikor diétázni szeretne, a következő: "A cukor rossz neked". És ez. De ezt úgy értelmeztem, hogy "életed végéig nem lehet édesség", és ez nem igaz.

Az édességektől való távolmaradás valószínűleg minden diéta legnagyobb kihívást jelentett, amit kipróbáltam.

Amíg nem kezdtem el cukrotól eltérő összetevőkből készült édességeket kezdeni, az édesszájú fogam elkezdett eltűnni, és a fogyásom.

Próbálja meg elkészíteni kedvenc édességét úgy, hogy a juharszirupot, a barna rizsszirupot, a steviát, az aszalt gyümölcsöket, a szárított gyümölcsleveket vagy a barna cukrot helyettesíti az igazi cukorral.

4. "A diéta és a testmozgás az egyetlen módja a fogyásnak."

Egy dolog segített a fogyásban, hogy forró fürdőket vettem zuhanyzók helyett. A meleg fürdő segít javítani a vérkeringést, ami javítja az emésztőrendszert.

Segít abban is, hogy nyugodt és mélyen tudjon aludni, ami segít a testének kibújni a stresszből és a rossz alvási ciklusból. (Mindkettő akadályozhatja a fogyás folyamatát is.)

5. Több vizet kell inni

Mindig kényelmetlenül éreztem magam, amikor arra kényszerítettem magam, hogy vizet igyak akkor is, amikor nem voltam szomjas.

Ezért ehelyett inkább hidratálóbb ételeket kerestem, ahelyett, hogy több folyadékot fogyasztottam volna. A száraz kenyér helyett nedves rizst és leveseket adni az ételeimhez kétféle mód volt.

6. "Legyen szkeptikus a holisztikus étrenddel kapcsolatban."

A holisztikus étrend a teljes táplálék fogyasztásáról szól, amely gyógyítja a testedet, szemben azzal, hogy az étrendet olyan ételekre összpontosítsd, mint a fehérje, a kártyák és a kalóriák.

De amikor éveket töltött a következő étkezési terv vagy bootcamp kutatásával, kissé rendellenesnek tűnhet egy holisztikus étrend kipróbálása.

Emlékszem arra, hogy gondoltam: „Ha nem tudok fogyni a kalóriák számolásával, hogyan működhet jobban az evés és az érzés, hogy érzem magam?” Szigorú terv nélkül bármit elleneztem, mert az eredmény nem tűnt véglegesnek.

Miután elkezdtem jobban összpontosítani arra, hogy milyen ételeket csinálok és milyeneket nem, a testem elkezdett kihajolni.

Végül azt adtam neki, amit akart, ahelyett, hogy azt gondoltam volna.

7. "Talán csak a testtípusod."

Ez egy szörnyű mondat, amit valaha el lehet mondani, és amit valaha is megpróbálunk elfogadni.

Korábban azt hittem, hogy életem végéig kövér vagyok, mert egyik kipróbált diéta sem úgy működött, ahogy szerettem volna.

De az elméd hatalmas fordulatot játszik a fogyás során, és ha azt mondja magának, hogy nem fog fogyni, akkor nem.

Egészséges testsúlyra vágyik, és meg kell csodálnia magát a súlycél minden szakaszában. A csodálat és a szeretet kulcsfontosságú pont a súly megtartásában.

8. "Egyél zöldséget, ezek egészségesek neked."

Abbahagytam a nem kedvelt zöldségeket, és csak azokat kezdtem el fogyasztani, amelyeket én. És kísérleteztem az elfogyasztásuk módjaival.

Például nem rajongok a nyers sárgarépáért, de imádom a párolt sárgarépát. A zöldségeknek a különböző főzési technikákon alapuló esélyeinek megadása segített abban, hogy megtaláljam azt, ami tetszik, és hogy jó legyek a testem számára.

Találja ki, mi tetszik a diétának, és tartsa be magát. Ha bármire kényszeríted magad, soha nem fogsz ragaszkodni hozzá, szeretned kell.