Fogyás: A 7 legjobb étel a fogyáshoz

Persze, fogyni szeretnél, de enned kell még. Túl sok diéta bukik el, mert a fogyókúrázó túl korlátozza a kalóriabevitelt, ami későbbi mértékű fogyasztást eredményez. A szakértők azt javasolják, hogy napi 500 étrendből kb. 500 kalóriát csökkentsenek, vagy edzéssel ugyanannyit égessenek el, hogy heti egy egészséges fontot fogyjon. A reális elvárások betartása mellett nagyobb valószínűséggel fog tartani egy étrendet hosszú távon.

Ezeknek az ételeknek a napi étrendbe való felvétele nagyban hozzájárul a célok eléréséhez.

1. Keményre főtt tojás

A keményre főtt tojás nagyszerű fehérjeforrás. | iStock.com

A keményre főtt tojás a fogyókúra legjobb barátja lehet. Könnyen előre elkészíthetők, műanyag zacskóban vagy Tupperware-ben bárhová csomagolhatók, alacsony a kalóriatartalom. Egy nagy kemény tojás becsült 78 kalóriát, 6 gramm fehérjét és 5 gramm zsírt tartalmaz. A magas fehérjetartalom és az egészséges zsírtartalom szintén hosszabb ideig tart teli, mint a hasonló kalóriájú snackek. A tojások B12- és E-vitaminban, folsavban, vasban és cinkben is gazdagok.

2. Leveles zöldségek

Próbálja ki ezt az egészséges salátát kelkáposztával. | iStock.com

Ha sokat tud a fogyókúráról, akkor sejthette, hogy a leveles zöldek felkerülnek a listára. A kelkáposztából, spenótból és mángoldból készített óriási saláta remek diétás étel. Ezek a zöldek kevés kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak, de rostokkal vannak ellátva. Egy óriási, leveles zöld alapú saláta úgy érzi, mintha nagy étkezésnek engedné el magát, anélkül, hogy túlterhelné testét extra kalóriákkal. Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony energiasűrűségű ételek, például a leveles zöldségek, segítenek a fogyókúrázóknak kevesebb kalóriát fogyasztani. A leveles zöldségek amellett, hogy feltöltik Önt, tele vannak antioxidánsokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

3. Fekete bab

A fekete bab remek étel, amelyet hozzá lehet adni étrendjéhez. | iStock.com

Könnyű beépíteni a fekete babot a napi étrendbe. Mint a tacók? Tegye őket bab alapúvá, ahelyett, hogy hamburgert vagy sertéshúst használna. A bab kiválóan alkalmas salátákhoz, vagy keverhető quinoával és párolt zöldségekkel. Nem csak könnyen használhatóak és megtalálhatók, de egy csésze fekete bab lenyűgöző 15 gramm fehérjét tartalmaz, a többi fehérjeforrásból, például a vörös húsból származó telített zsír nélkül.

4. Leves

A zöldséges bableves remek lehetőség. | iStock.com

A leves egyike azoknak a vizes alapú ételeknek, amelyek feltöltenek anélkül, hogy aggasztó mennyiségű kalóriát adnának a napodhoz. Mivel a húsleves alapú levesek többségében alacsony a kalóriatartalom, ennél többet fogyaszthat, ami azt fogja érezni, mintha az étele tartalmasabb lenne. A folyóiratban megjelent kutatás Étvágy arról számoltak be, hogy azok az emberek, akik étkezésüket zöldségalapú levessel kezdték, 20% -kal kevesebb kalóriát ettek étkezésük során. Az alacsony nátriumtartalmú, zöldséges csomagolású leves doboz megkönnyíti az ebédet, vagy a remek last-minute vacsora alapját.

5. Alma

Az alma kiváló snack. | iStock.com

Ha diétázik, tegyen almát a bevásárló lista tetejére. Remek dolog reggelente enni, mivel szénhidrát alapú energiájuk van, amely a kávéhoz hasonló hatással gyorsan felkel és mozgathat. Ugyancsak könnyen felvihető snackek, amelyek segítenek ellenállni az irodai édességetál vagy az automata kísértésének, amikor a délutáni közepi munchies eltalálja.

6. Zab

Készítsen saját zabpelyhet az egészséges reggelihez. | iStock.com

Az egyik fő oka annak, hogy az emberek kihagyják a reggelit, mert egyszerűen nincs idejük tojásos reggelit készíteni, vagy leülni egy tál gabonaért. Az egyik legkönnyebben megragadható reggeli a zab. Megvásárolhatja őket azonnali csomag formájában, vagy egyszeri kiszerelésben kiszerelheti a munkához. Csak meleg vízre és kedvenc öntetekre lesz szüksége.

Ha nincs meleg víz az irodában, készítsen egy nagy adag acélból vágott zabot a hétre, és csomagolja össze, hogy veled dolgozzon. Dobjon fel szárított gyümölcsöt, diót vagy banánt, és mentség nélküli reggelit kap. A zab rostokban gazdag, ami ebédig jóllak. Csak egy fél csészében 4,6 gramm ellenálló keményítő van, egészséges szénhidrát, amely fokozza az anyagcserét és zsíréget.

7. Burgonya

A vörös burgonya remek köret. | iStock.com

Előfordul, hogy a burgonya rossz rap-et kap, és bár nem kapnak egészségügyi díjat francia sütés formájában, a főtt burgonya remek étel a fogyáshoz. A jóllakottsági indexen, amely az ételek teltségének mérésére szolgáló rendszer, a főtt burgonya került a tetejére. A burgonya elfogyasztása érzi jóllakását és segíthet kevesebb más étel elfogyasztásában. Magas káliumtartalmúak, és forralásuk és lehűlésük után nagy mennyiségű ellenálló keményítő van bennük, egy rostszerű anyag, amelynek számos egészségügyi előnye van, beleértve a fogyást is.

Ne feledje: Hozza ki a legtöbbet a kalóriából

A sok színes zöldség elfogyasztása a helyes út. | iStock.com/jenifoto

A legfontosabb megjegyezni, hogy nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben. Például 250 kalória van egy avokádóban és körülbelül 220 kalória egy mázas fánkban - de míg a fánk tele van cukorral és szénhidráttal, az avokádó táplálja testét élelmi rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, valamint jó zsírokkal, amelyek megtartják teltebb vagy.

A kalóriák nyomon követése mindenképpen fontos, de a megfelelő ételek kiválasztása és a kalóriák maximális kihasználása a legjobb dolog, amit tehetünk a fogyás érdekében.

Nézd meg A csalólap Facebookon!