Szakaszos böjt a fogyáshoz: 6 hatékony módszer

Hallottál már róla böjt időszak (IF) a fogyáshoz? Valószínűleg azt gondolja, hogy ez csak egy a kipróbálásra szánt fogyókúrák közül, amely akár hatékony is lehet, akár nem. Ha megpróbál online kutatásokat folytatni, rájön, hogy ez napjainkban az egyik világhírű egészség- és fitneszprogram. Az emberek általában az IF-ben vesznek részt, hogy lefogyjanak és javítsák vércukorszintjüket.

Ha egyike azon sokaknak, akik zsírégető úton vannak, és szeretné kipróbálni IF-t, akkor jobb tudni, hogy mi is ez a diétás program. Mielőtt belevágna az időszakos böjtbe, tudnia kell, hogyan működik, és ha valaki kipróbálhatja. Miután megismerte az IF-vel kapcsolatos tényeket és az ezzel kapcsolatos egyéb fontos információkat, készen áll arra, hogy kipróbálja azt a 10 hatékony módszert, amelyet itt is felfedez.

Mi a szakaszos böjt?

Az Healthline Media szerint „Az időszakos böjt egy olyan étkezési szokás, amely a böjt és az evés időszaka között mozog. ” Ez a módszer nem nyújt Önnek konkrét ételeket. Ehelyett megtanítja a megfelelő vagy tökéletes idő enni őket. Ezzel kapcsolatban az IF nem egyfajta diéta, ha a fogyás hagyományos módját nézzük.

Ehelyett egy étkezési program vagy szokás, amely általában magában foglalja a módszereket Napi 16 óra böjt, 24 órán át, heti 2 alkalommal. A fogyás időszakos böjtjében az a legjobb, hogy a nagyon kevés diétás program közé tartozik, amely mindent megehet. Egyszerűen az étvágy csökkentésével és kevesebb kalóriabevitel mellett az IF segíthet a fogyásban.

Hogyan hat ez a testsúlycsökkentő koplalás a testre?

A böjt különféle hatásokat ad a testének, különösen molekuláris és sejtszinten. Ha teste böjtöl, elkezdik mozgósítani a glikogént mind az izmokból, mind a májból. Aztán, ha a glikogénkészletei kimerülnek, az anyagcseréje elmozdul. Ezért elkezdi mozgósítani a zsírt, és felhasználja ketonok fejlesztésére.

Ketonok olyan energiaforrás, amely más módon hozza az erőt az agyba, hatékonyabb működésre késztetve. Az elsődleges keton is hívott Beta-HBA, közismerten szuper üzemanyagként tekintik, amely hatékonyabban termeli az ATP energiát, mint a glükóz. Sőt, ez a bizonyos ketonok védik a Parkinson- és Alzheimer-kórhoz kapcsolódó toxinokból származó idegsejteket.

Milyen módszerekkel végezhetjük az időszakos böjtöt?

A fogyás időszakos böjtje teljesen vagy részben tartózkodik az evéstől egy adott időpontban. Számos tanulmány szerint sok előnye lehet, mint például az egészség javítása és a zsírvesztés az IF elvégzése során. Sőt, ennek az étkezési szokásnak a támogatóit meglehetősen egyszerűbb fenntartani, összehasonlítva más programokkal, például a kalóriakontrollált és a hagyományos étrenddel.

Az alábbiakban felsoroljuk az időszakos böjt 6 leggyakrabban használt típusát:

1. 16 órás böjt

Ez azt jelenti, hogy böjtölnie kell Minden nap 16 egyenes óra hogy hatékonyabb legyen. Ehhez el kell hagynia egy 8 órás étkezési ablakot. Ezért hívják az emberek 16: 18-as módszernek vagy Leangains-étrendnek. Ezzel az étkezési szokással, ha férfi vagy, akkor minden nap 16 órára van szükség (nőknél pedig 14 órára) a 16: 18-as böjt megtartásához.

Az egereken végzett vizsgálat eredménye azt mutatja, hogy az ablak korlátozása és etetése 8 órára megvédte őket a cukorbetegség, gyulladás, májbetegségek és elhízás ellen. Még mindig ezek a megállapítások, még akkor is, ha az említett állatok akkor is, ha az emberek ugyanazt a teljes kalóriatartalmat fogyasztják, mint az egerek, még akkor is, ha bármit fogyasztottak, amit kívántak.

2. 12 órás böjt

Ez az IF módszer alkalmas lehet különböző egyének számára. Van egy szabálya, amelyet olyan egyszerűen követni lehet. Valakinek el kell döntenie a Minden nap 12 órás böjt ablak. Kutatási tanulmányok szerint a 10 és 16 óra közötti böjt azt eredményezheti, hogy a test zsírraktárait energiává alakítja.

Ez a bizonyos energia aztán ketonokat bocsát ki a véráramba. Egy ilyen eljárásnak elő kell segítenie a fogyást. Sőt, ez a típusú IF tökéletes választás kezdőknek vagy elsősöknek, mivel az éhgyomri ablak viszonylag kicsi vagy rövid. Ezen túlmenően a legtöbb böjt ebben a módszerben alvás közben zajlik.

Erre az időben korlátozott étkezési szokásra példa a 19 órától való böjtölés. reggel 7-ig. Ez azt jelenti, hogy este 7 óra előtt be kellett fejeznie a vacsorát. és reggel 7-re várja meg a reggelit.

3. 5: 2 szakaszos böjt

Ezt az IF típust népiesen 5: 2 diétának is nevezik. Ez általában étkezést von maga után Minden hét 5 napján kalória-korlátozással kb. 500-600 minden hét 2 napján. Nevezheted ezt gyors étrendnek is, ajánlva, hogy a férfiak 600, míg a nők 500 kalóriát fogyasszanak.

Például hétfőtől csütörtökig általában eszel. Ezután csütörtökön 2 kis ételt fogyaszt, körülbelül 250 kalóriát nőknek és 300 férfit).

Annak ellenére, hogy hatékonynak bizonyult néhány ember számára, akik kipróbálták az 5: 2 IF-t, még mindig vannak olyan kritikusok, akik helyesen hangsúlyozzák, hogy egyetlen különösebb tanulmány sem bizonyította pozitív eredményeit. Tagadhatatlan azonban, hogy az időszakos koplalásnak számos egészségügyi előnye van.

4. 24 órás, heti egyszeri szakaszos böjt

Ehhez az egyén kalóriamentes italokat és teákat fogyaszthat. Minden héten egy-két napig teljes böjt, amelyet úgy is nevezhet, hogy enni-megállni-enni étrendnek nevezzük, ha nem eszik ételt egyenesen a 24. Lehet, hogy úgy dönt, hogy böjtöl reggeltől reggelig másnap, vagy ebédtől másnap ebédig.

Ha 24 órás szakaszos böjtöt tervez, akkor a 24 órás böjt időszakában teát, vizet vagy bármilyen más kalóriamentes italt fogyaszthat. A mellékhatások elkerülése érdekében a böjt nélküli napokon vissza kell térnie a szokásos étkezési szokásokhoz.

5. Az étkezés előzetes kihagyása a fogyás érdekében

Ilyen IF esetén nem kell kövesse egy meghatározott struktúrát vagy tervet bizonyos előnyök elnyerése és a testzsír csökkentése érdekében. Remek lehetőség, ha időnként lemarad az étkezésekről, különösen akkor, ha nem vagy éhes. Például, ha egy nap nem érzi magát éhesnek, akkor hagyja ki a reggelit, és egyszerűen fogyasszon egészségbarát ebédet és vacsorát.

6. Alternatív napi böjt

Felfedezheti az alternatív napos böjtprogramok több változatát, beleértve a szakaszos böjtöt minden másnap. A legtöbb ember számára az alternatív napi böjt utal a szilárd ételek teljes kerülése böjti időszakban. Mások viszont akár 500 kalóriát is megengednek. A böjt szünetében dönthet úgy, hogy bármit eszik.

A tanulmány azt mutatja, hogy az időszakos böjt, elsősorban az alternatív napi böjt hatékony a szív egészségére és a fogyásra, függetlenül attól, hogy egészséges vagy túlsúlyos egyén vagy-e. Ez a fajta böjt meglehetősen intenzív formája az IF-nek. Ezért lehet, hogy nem megfelelő kezdőnek, vagy egészségi állapotban vagy krónikus betegségben szenvedő személynek.

Következtetés

Az időszakos böjtöt különböző módon lehet elvégezni. Egyesek minden módszert hatékonynak és megfelelőnek találhatnak számukra. A legtöbb ember, aki kipróbálta, az öt IF típus közül csak egyet, kettőt vagy hármat talál hasznosnak. Bármelyik is megfelel Önnek a legjobban, néhány tipp mindenkinek vagy bármelyiknek megfelelhet.

Először egy korai vacsorát kell megtenni, és 10, 12, 14 vagy 16 óra elteltével meg kell szakítania a böjtöt, amelyik megfelelő. A szünetben fogyasszon diót vagy gyümölcsöt, és étkezzen 20 perccel az éhezés után.

Másodszor, garantálja, hogy a böjt szünetében a megfelelő, egészséges ételeket fogyasztja. Ilyenek például a házi készítésű ételek, amelyek zsírokat, fehérjét és szénhidrátokat tartalmaznak. Az ételek minősége sokat számít. Ezért tartson be csak tápláló és egészséges ételeket, amikor a szakaszos böjtöt végzi.

Végül gyakoroljon az IF-vel együtt. Nem érhet el sikereket a fogyásban, ha nem fizikailag aktív. Ne feledje, hogy ha ezt az étkezési szokást kombinálja egy rendszeres edzéssel, akkor megszerezheti az összes olyan előnyét, amelyet mindig is szeretett volna. A kalóriákat is gyorsan és hatékonyabban égetheti el.