Az egy dolog diétás és egészségügyi szakemberei azt kívánják, bárcsak abbahagynák

Az a próbálkozás, hogy helyesen táplálkozzon és általában egészséges életet éljen a tacók és a Netflix világában, állandó küzdelem. Összetéve, hogy minden diéta, nem diéta és tanulmány azt mondja nekünk, hogy szinte minden, amit teszünk, lerövidíti az életünket, és egy csomó zavart (és furcsa csontleves diétát) eredményez. Megkértünk hét legfontosabb táplálkozási szakembert és dietetikust, hogy mondják el nekünk azt az egyet, amit szeretnének, ha az emberek abbahagynák a tevékenységüket, amikor egészségesebb életet próbálnak.

Figyelem a tökéletesség felett, amikor diétázol. "Olyan sokan gondolkodunk fekete-fehéren: vagy tervben vagyunk, vagy pedig elmaradunk, jól vagy rosszul eszünk. De ez a valós életben nem így működik. Ehelyett kövesse a 90: 10-es étkezési stratégiát: ételválasztás az esetek 90 százalékában, és lazítson magának egy kicsit az egyensúly érdekében. " —Joy Bauer, a * Today * show egészségügyi és táplálkozási szakértője

Mindig valami édesre vágyik. "A leghasznosabb étrendi változás az, ha abbahagyjuk a cukros italok fogyasztását. Az emberek többségének nincs szüksége a kalóriákra, és senkinek sem kellenek az extra cukrok." -Marion Nestle, Paulette Goddard professzor a New York-i Egyetem táplálkozási, élelmiszer-tanulmányi és közegészségügyi tanszékén

Annyira ül. "Az ülőmozgás általában rossz számunkra, és a mozgás is jó nekünk. Az emberek használhatnak álló íróasztalokat, megemelhető és leereszthető képernyőket, hogy az emberek szakaszosan ülhessenek és állhassanak, sétálhassanak az irodában, és/vagy erősítsék a magokat dolgokat ülve. Próbálja ki most. Miközben ezt olvassa, kösse be a hasizmait, és higgye el, hogy egy húr felfelé húzza a fejét. " - Sharon Akabas, a Columbia Egyetem oktatási kezdeményezéseinek munkatársa

Arra összpontosítva, amit megpróbál kivágni a diétából. "Amikor ez megtörténik, a fogyókúrázók általában kerülik a zsírokat, vagy megpróbálnak valóban alacsony kalóriatartalmú étrendet követni. A túlságosan korlátozó étrend nem fenntartható, és végül összeomláshoz és égéshez vezet. Egy online élelmiszer-folyóirat - például a Livestrong kalóriakövetője - használatával biztos lehet benne, hogy elegendő kalóriát és más tápanyagot, például fehérjét és zsírt fogyaszt. " —Kelly Ploughe, a táplálkozás vezető felügyelő producere a livestrong.com oldalon

Új étrend-tervek indítása és leállítása. "Ez lényegében a jo-jo diéta, amely mindenféle problémához vezet, beleértve az anyagcserét, stresszt és más érzelmi problémákat. Ezzel akár még nagyobb súlyt is visszahozhat, mint amennyit eleve elveszített." —Keri Glassman, bejegyzett dietetikus és a The New You and Improved Diet című könyv szerzője

Az étkezési mód osztályozása. "Miért van szükség címkére az étkezési módunkról? Úgy gondolom, hogy ez okozhatja az ételeket és az egészséges táplálkozás kiégését, amikor megpróbálunk címkével enni, nem pedig az alapján, ami nekünk működik. Ide tartozik a vegán, a kóser, az összes címke is. vagy gluténmentes a celiakia számára. Amikor az emberek azt mondják, hogy paleo, alacsony szénhidráttartalmú vagy pescetárius, elveszítik képességüket arra, hogy étkezési döntéseket hozzanak annak alapján, hogy valójában mit akarnak enni. " - Brooke Alpert, bejegyzett dietetikus és a The Sugar Detox szerzője

Étkezések kihagyása. "Ez felemészti az emberek energiáját, és aláássa az egészségesebb táplálkozás érdekében tett erőfeszítéseiket. Az étkezések és harapnivalók rendszeres rutinja fontos az általános egészségi állapot és az egészséges testsúlykontroll érdekében, mert az anyagcserét egész nap optimálisan működteti, ami több kalóriát éget el. . A vércukorszint étkezés után négy órán belül elkezd csökkenni, így az étkezés elhagyása a cukor utáni vágyat és éhséget okozhatja, ami túlevéshez vezet. Az állandó energia és az éhség kordában tartása érdekében a gyakori kicsi étkezések és harapnivalók előnyösebbek, mint két vagy három nagy étkezés. " —Tanya Zuckerbrot, bejegyzett dietetikus és az F-Faktor súlycsökkentő program megalkotója

Kitalálja, mit is jelenthet valójában egy csalásnap. "Gyakran hallom az embereket, akik azt mondják, hogy a hét legtöbb napján diétáznak vagy egészségesen étkeznek, de hetente egyszer megengednek maguknak egy" csalónapot ", ahol bármit esznek, vagy a hét folyamán fogyókúráznak, de megengedik maguknak, hogy enni, amit hétvégén. De fontos felismerni, hogy az egy-két nap alatt könnyű visszavonni egy hét egészséges táplálkozást. " —Vicki Catenacci, az endokrinológia, az anyagcsere és a cukorbetegség osztályának docense a Colorado Egyetem Anschutzi Orvostudományi Egyetemén

Kedvenc bőrápolási termékeink:

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni