A helyhez kötött kerékpár égeti a hasi zsírt?

égeti

Ossza meg

Az életkor előrehaladtával hajlamosak vagyunk kevesebbet mozogni, izmokat veszteni, hízni, és valamikor rájövünk, hogy hasi zsírunk van. Ellentétben a zsírokkal, amelyek a lábad, a combod vagy a karjaid körül helyezkednek el, a hasi zsír olyan, amit igazán komolyan kell venned, mivel súlyos következményekkel járhat az egészségedre! Fontos tudni, hogy tárol-e veszélyes hasi zsírt, mi okozza és hogyan akadályozhatja meg. A szobakerékpárral történő kerékpározás csökkenti a has zsírtartalmát? Hogyan gyakoroljak zsírégetést? Megosztunk Önnel néhány tippet, amelyek segítenek csökkenteni a hasi zsírt és 2 hasi zsírégető edzést adni!

1. Hasi zsír, gyomor zsír vagy zsigeri zsír: mi ez pontosan?

A hasi zsír nem egyszerűen esztétikai probléma, hanem valóban egészségügyi probléma, mivel hatással van a testére és növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Meg kell különböztetnünk azonban kétféle hasi zsírt:

• Bőr alatti zsír, amelyet közvetlenül a bőre alatt tárolnak, és amelyet érezhet, ha bőrét a hasára vagy a combjára szorítja.

• Zsigeri zsír, más néven mély zsír, a zsír felhalmozódása, más néven zsírszövet, sokkal mélyebben a bőr alatt, a szervek körül a hasi régióban, beleértve a májat, a hasnyálmirigyet, a vesét és a beleket. A zsigeri zsírt nem lehet megcsípni, meglehetősen szilárd.

A zsigeri zsír veszélyes és különféle egészségügyi problémákkal jár.

Milyen kockázatokkal jár a zsigeri zsír?

A zsigeri zsír veszélyes, mivel megváltoztatja a hormonális funkciókat, például a hangulat, az étvágy és a súly szabályozását. Emellett növelheti a "rossz koleszterinszintet" és a vérnyomást is. Végül, de nem utolsósorban kevésbé érzékennyé teszi a testét az inzulinra, ezáltal növelve a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A zsigeri zsír növeli az egészségügyi problémák és olyan betegségek kockázatát, mint:

- 2-es típusú diabétesz

- magas vérnyomás

Honnan tudhatja, hogy van-e zsigeri zsírja?

Sokan nem tudják, hogy zsigeri zsírjuk van-e vagy sem. Ha kiemelkedő hasa vagy nagy dereka van, akkor ez egyértelmű jele annak, hogy valószínűleg zsigeri zsírt tárol. Ha 100% -ban biztos akar lenni, akkor MRI-vizsgálatnak is alávethető, de ez meglehetősen drága módszer. Könnyű és meglehetősen megbízható módszer annak kiderítésére, hogy van-e zsigeri zsírja, ha egyszerűen megmérjük a derék kerületét.

Hogyan mérjük meg a derék kerületét?

Vegyen egy mérőszalagot, és karikázza be a derekát. Helyezze a szalagot a hasa fölé és a borda alá, és mérje meg a derekát anélkül, hogy meghúzná a gyomrát. Az értéknek alacsonyabbnak kell lennie, mint

- 35 hüvelyk (88 cm) a nők számára

- 40 hüvelyk (102 cm) a férfiak számára

Ha a derekad meghaladja ezeket az értékeket, nagy az esély a zsigeri zsír tárolására.

A zsigeri zsír olyan dolog, amelyet komolyan kell vennie, és most azonnal el kell kezdenie a harcot. Fontos megérteni, hogy mi okozza a zsigeri zsírt, annak hatékony megszabadulása és megelőzése érdekében.

AMIT TUDNI KELL. Általánosságban elmondható, hogy a zsír jót tesz a testünknek, sőt létfontosságú is. Szükségünk van a túlélésre, mivel a zsír energiaforrás. Testünk a zsír felhasználásával energiát szolgáltat életfunkcióinkhoz. A zsírfelesleg azonban veszélyes lehet szervezetünk számára, és növelheti a különféle egészségügyi problémák és betegségek kockázatát. Minden a megfelelő egyensúlyról szól!

2. Mi okozza a zsigeri zsírt?

A súlygyarapodás és a zsírfelesleg elsősorban a pozitív energiamérleg (vagy kalóriaegyensúly), vagyis amikor az energiafogyasztás meghaladja az energiafelhasználást. A zsigeri zsír azonban különbözik a többi zsírtól, és nagyon specifikus tényezőkkel is bír, mint például a stressz, a hormonok és a gének. Itt vannak a hasi zsigeri zsírt okozó tényezők:

• Túl zsírokban és cukrokban gazdag étrend. Az abszorbeált zsírok túl nagyok ahhoz, hogy elhasználódjanak, és ezután a zsírsejtekben tárolódnak. Minél több a zsírja, annál több zsigeri zsír lesz.

• Ülő életmód és a fizikai aktivitás hiánya. A WHO javasolja, hogy hetente legalább 2 óra 30 perc mérsékelt aerob fizikai aktivitást vagy 1 óra 15 perc erőteljes tevékenységet végezzen. Ez a minimális követelmény! Amikor sportol és gyakorl, teste kalóriát és zsírt éget. Éppen ellenkezőleg, ha a fizikai aktivitás szintje nem megfelelő, a test hajlamos a zsír felhalmozására.

• Feszültség a jelek szerint fontos hatással van a zsigeri zsírra. A kutatók azt találták, hogy a stressz által felszabadított hormon, a kortizol felelős a zsigeri zsír megnövekedett szintjéért.

• Alkohol fogyasztás nagy mennyiségben elősegítheti a mély zsír felhalmozódását.

• Hormonok, különösen a hormonszint ingadozása játszik szerepet a zsírsejtek tárolásában. Az ösztrogének és a progeszteron (női nemi hormonok) elősegítik a zsír tárolását. Néhány életszakasz, mint pl változás kora, hormonális változások jellemzik, a testzsír-eloszlás változásával társulnak. Tanulmányok kimutatták, hogy a hasi zsír, különösen a zsigeri zsír, markánsabb volt a menopauza utáni nőknél.

• Genetika: A kutatók megfigyelték a hasi zsigeri zsírszint változásait a lakosság körében, és megpróbálták kideríteni, hogy a zsigeri zsír milyen mértékben kapcsolódik a genetikai összetevőkhöz.

Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, és nem gyakorol annyit, hogy elégesse ezeket az extra kalóriákat, akkor a test felhalmozódik a zsírban. Ha ezen felül stresszel jár, akkor a felhalmozódott zsír valószínűleg zsigeri zsírsá válik. Megszabadulni a hasi zsírtól, lényegében kellene változtassa meg étrendjét és növelje a fizikai aktivitás szintjét!

AMIT TUDNI KELL. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a cigarettázás hatással lehet a hasi zsír felhalmozódására. A dohányzás és a megnövekedett zsigeri zsír közötti kapcsolatot még vizsgálják, de összefüggésbe hozható a nikotin hatásával, amely elősegíti a kortizol, a stressz hormon felszabadulását.

3. Segít-e az álló kerékpár a hasi zsír elvesztésében?

A testmozgás és a sport elengedhetetlen a kalória- és zsírégetéshez, valamint az izmok felépítéséhez. Határozottan az egészséges életmódhoz tartoznak, és minden étrend részének kell lenniük, mivel a sport és a testmozgás az energia-egyensúlyi egyenlet (kalóriaköltség) két változója, ha nem a legfontosabb. Kerékpározás álló kerékpáron nagyon hatékony kalóriát éget (Óránként 300–700 kcal) és kövér mivel váltogathatja a kardio gyakorlatokat (aerob zóna) és a HIIT edzéseket (anaerob zóna), és így gyorsabban égetheti el a hasi zsírt. Sőt, a szobakerékpárnak van nagy előnyökkel jár a tested, mint például segíteni tonizáld a lábad, a combod és a feneked, és van is elképesztő hatások az agyadra mint például a stressz csökkentése, ami a hasi zsírt okozó tényezők egyike.

A jó hír az a hasi zsír a legkönnyebben éghető zsír, ellentétben a szubkután zsírral, amelytől nehezebb megszabadulni. Az álló kerékpárral történő kerékpározás nagyon hatékony módszer a hasi zsír csökkentésére. Ennek ellenére rendszeresen gyakorolnia kell ezeket az előnyöket. A hasi zsír megelőzése érdekében kombinálnia kell a rendszeres testmozgást az egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel is. Ha ezt megteszi, akkor lefogy és zsíréget a gyomorban!

Futópad vagy szobakerékpár hasi zsírégetéshez: melyik a leghatékonyabb? Mindkét fitneszgép kardió edzést kínál, és lehetővé teszi az aerob zónában való edzést (a maximális pulzus 70-80% -a), amelyben tárolt zsírt éget el üzemanyagként, ezért nagyon jó a gyomor súlycsökkenéséhez. Azonban sokkal egyszerűbb az intervall edzéseket (HIIT) biciklizni az álló kerékpáron, mint a futópadon járni. Ezért inkább a szobakerékpárt javasoljuk, ha a hasi zsír elvesztése a cél.

Az egészséges életmód, amely rendszeres testmozgásból és kiegyensúlyozott étrendből áll, a legjobb megelőzés a hasi zsír ellen!

AMIT TUDNI KELL. Sajnos nem célozhatja meg azt a zsírt, amelyet csökkenteni szeretne, és a hasizom és a ropogás nem szünteti meg a hasi zsírt. A hasizom és a ropogás egyszerűen erősítheti a hasizmaidat, ami egyébként jó dolog. A testmozgás során a test mindenhol kalóriát és zsírt éget el, nem egy adott területen. Az álló kerékpár minden bizonnyal jobb módszer a zsír eltávolítására, mivel teljes és igényes kardio edzést kínál, és megdolgoztatja a hasizmait, a lábát és a combját.

4. Melyik szobakerékpár edzésen szabaduljon meg a hasi zsírtól?

A a kardio és a HIIT edzés megfelelő kombinációja úgy tűnik, hogy ez a leghatékonyabb módszer a hasi zsír csökkentésére. Itt van 2 követhető edzésterv: Az első egy hónap alatt 0,5 kg-os, a második pedig a haladóbbak számára, amelyek segítenek 1 kg-ot leadni egy hónap alatt. Az elsővel kezdheti 4-6 hétig, majd folytathatja a másodikval.