Valóban lehetséges-e fogyni csak jógával?

A jóga a testmozgás remek formája, de elegendő-e ahhoz, hogy kilók leadódjanak?

tényleg

Ha olyan edzésekről van szó, amelyek mind az elmének, mind a testnek jót tesznek, úgy tűnik, a jóga viszi a tortát. Nemcsak erővel és rugalmassággal segíthet, hanem csodákra képes a szorongás enyhítésében és a stressz csökkentésében.

"De azok számára, akik fogyás útjára indulnak, elgondolkodhat azon, hogy vajon csak a jógázás eredményt hoz-e Önnek."

Kétségtelen, hogy a gyakorlat előnyös lehet egy olyan edzésalkalmazással, mint az Aaptiv, de valóban lefogyhat-e a jógával?

Szerencsére, ha jógabarát vagy, jó híreket kaptunk neked. A jóga hatékony súlycsökkentő stratégia lehet.

Ez különösen igaz, ha olyan gyakorlatok mellett dönt, amelyek a vér áramlását és a szív pumpálását eredményezik. "Fogyni csak jógával lehet, de ez attól függ, hogy milyen típusú jógát folytat" - mondja Crystal Widmann személyi edző és jógaoktató.

„Általánosságban elmondható, hogy a fogyás céljait nagyobb valószínűséggel gyorsabb tempójú vinyasa vagy erőjóga stílusok révén lehet elérni, amelyek felpörgetik a pulzusát. A lassabb tempójú jóga stílusokkal ritkábban látja a fogyást. ”

A jógával lehet fogyni, annak alapján, hogy erősíti, megnyújtja és megnyugtatja a tested.

Íme, a jóga számos módja segíthet abban, hogy leadja ezeket a fontokat.

Csökkenti a stresszt.

A jóga ismert a stresszt romboló képességeiről. Kiderült, hogy a csökkent stressz ugyanolyan jótékony hatással lehet a testedre, mint az elmédre.

"A jóga csökkentheti a stressz szintjét a stresszhormon, a kortizol csökkentésével" - mondja Tatiana Ridley, a holisztikus táplálkozási szakember és jógaoktató, CHHC, AADP.

„A kortizol a súlygyarapodás tettese, és jeleket küld az agyadnak, hogy glükózra (cukorra) vágyakozzon az alacsony vércukorszint leküzdése érdekében. Ez viszont túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezethet. ”

A stressz azt is okozhatja, hogy több hasi zsírhoz ragaszkodjon. A kortizolszint csökkentése megakadályozhatja, hogy teste megtartsa a súlyát ezen a területen.

Csökkentenie kell a stressz szintjét? Mindannyian csináljuk. Nézze meg az itt található jóga edzésmintát.

Erősíti az izmokat.

Aki jógázott, tudja, hogy nem könnyű megtartani ezeket a pózokat. Ez azért van, mert tényleg megdolgoztatják az izmaidat.

"A jóga javítja az általános erőt és rugalmasságot, és végső soron fokozza az edzés egyéb erőfeszítéseit" - mondja Jade Alexis, az Aaptiv trénere. „Minél rugalmasabb vagy, annál jobb leszel más edzéseken. A jóga kinyit téged, hogy [izmaid] a lehető legteljesebb mértékben meg tudjanak dolgozni, lehetővé téve, hogy többet hozzon ki minden edzésből.

Hangot ad a hasizomnak.

Bizonyos jógapózok elsősorban a magra összpontosítanak, ami segíthet a hasi erő megteremtésében.

„Vannak bizonyos pózok, amelyeket megpróbálhat segíteni a fogyás folyamatában. [Ide tartozik az egyik kedvencem: az anantasana póz (más néven Visnu kanapéja) "- mondja Ridley.

- Ez a póz tonizálja az ab izmokat, a nyújtáskor a has mindkét oldalára összpontosít. Úgy működik, hogy javítja a vérkeringést és az emésztést, hogy megszilárdítsa a zsírját. ”

Ennek a póznak a teljesítéséhez feküdjön a jobb oldalán. Támogassa a fejét a magas kezével.

Ölelje meg a bal térdét a bal hónaljánál fogva, és bal kezével fogja össze a lábfejét (vagy a lábujjait). Csatlakoztassa a magját, és nyomja a keze tetejét a kezébe, miközben lassan kiegyenesíti a lábát.

Nyomja meg a bal sarkát a nyújtás további meghosszabbításához. Fogja meg és próbálja ki a hátoldalán.

Ez aerob testmozgás.

"A jógát az aerob fitnesz edzés egyik formájának tekintik, mivel a testet hosszabb ideig tartó testtartásokon keresztül mozgatja, ahelyett, hogy rövid energiákat használna" - mondja Widmann.

„Az edzésnek ez a formája segíti a fogyást. Megadóztatja a szív- és légzőrendszert, így több energiát használ fel a test működésének fenntartására. Alapvetően egy intenzívebb jógafoglalkozás során gyorsan kalóriát költ. "

Egészséges gondolkodásmódba helyez

A jógával történő fogyás egyik legelőnyösebb módja az egészséges gondolkodásmód kiaknázása. "A jóga elkezdi képezni a testet és az elmét az egészséges életmódra" - mondja Alexis.

A jógázók gyakran azt tapasztalják, hogy jógázásuk után másképpen kezelik testüket, ideértve az étkezés jobb kiválasztását, az alvás maximalizálását és az önszeretet gyakorolását - amelyek mind hozzájárulhatnak a fogyáshoz.

Szóval, hogyan lehet biztosítani, hogy leadja ezeket a fontokat, amikor jógával próbál fogyni? Kezdetnek olyan osztályokat válasszon, amelyek a lehető legtöbb mozgást tartalmazzák, például vinyasa, Ashtanga vagy power flow.

„A mozdulatok jellemzően dinamikusabbak, és az áramlás kissé sportilag nagyobb kihívást jelent. Tehát az áramlás testhelyzetei és szekvenciái erővel és bizonyos esetekben szív- és érrendszeri állóképességgel járnak ”- mondja Alexis.

„Olyan érzés lesz, mint egy edzés, nem csak a nyújtás és az elme tisztítása! Nagyon fontos az is, hogy ne csak a testtartásba essünk. Csatlakoztassa izmait, emelje meg és legyen aktív, és tegye fel az izmait. ”

Ezenkívül megpróbálhatja kiegészíteni jógagyakorlatát néhány további erőedzéssel és kardióval.

"Mivel a jóga az aerob edzés egyik formája, a legjobb pár olyan, mint a súlyemelés, a pilates vagy a barre, amelynek célja a mag erősítése" - mondja Widmann.

„Minél nagyobb az izomtömeged, annál nagyobb az anyagcseréd. [Ez] azt jelenti, hogy több kalóriát éget el nyugalomban, mint az, aki nem végez semmilyen erőedzést. "

Ha ragaszkodik egy olyan osztályhoz, ahol sok a mozgás, mint amilyen az Aaptivon belül van, nincs oka annak, hogy ne fogyhatna le a jógával.

kapcsolódó cikkek

Itt olvashatja el, hogy az időszaka hogyan befolyásolhatja az edzéseket

A szakértők mérlegelik a menstruációs ciklus során a testmozgás különböző előnyeit és hátrányait.

Amit valóban viselsz az edzőteremben, az valóban számít - íme miért

Az edzőterembe való lejutás sokunk számára heti vagy akár napi esemény. Mit viselsz, amikor y.

Az 5 módszer a fitnesz révén jobb vállalkozóvá tett

A CoCommercial alapítója megosztja, hogy a testmozgás iránti elkötelezettség hogyan segíti a vállalat vezetését.

Több a

Jade Alexis

Többet látni

6 reggeli edzés a termelékenység és az összpontosítás növelése érdekében

Kezdje hatékonyabban átnézni a teendők listáját.

Valójában lehetséges a fogyás csak a jógával?

A jóga a testmozgás remek formája, de elegendő-e ahhoz, hogy kilók leadódjanak?

Iratkozz fel

Üdvözöljük a legegészségesebb életed útmutatójában. Az Aaptiv a legmagasabb minőségű fitnesz- és egészségügyi információkat nyújtja személyi edzőktől és az iparági szakértőktől. Iratkozzon fel heti inspirációra és oktatásra.