Hogyan készüljünk fel a maraton előtti éjszakára

A nagy eseményre való felkészülés adói és tennivalói

éjszakára

Hónapokig tartó kemény munkát és edzéseket végzett csak azért, hogy eljusson a maratonjára, de az, amit egy verseny előtti este tett, nagy hatással lehet a másnapi teljesítményére. Összegyűjtöttünk maratonosok és hosszútávfutók maréknyi tippjét az ételtől kezdve az alvási tanácsokig, hogy minél jobban felkészüljünk a versenyre.

Mit enni

Lehet, hogy az edzésből megtanulta, hogy az, amit egy hosszútávfutás előtti este eszik, befolyásolja a másnap reggeli teljesítményét. Ez különösen igaz, ha érzékeny gyomrod van, de ez bármely futóra vonatkozhat.

  • DO egyél, amit szokás, hosszú futás előtti este.
  • DO válaszd a szénhidrátban gazdag lehetőségeket.
  • DO jól hidratáljon és sok vizet fogyasszon (de ne őrüljön meg).
  • NE válasszon zsíros, fűszeres, gázos vagy magas rosttartalmú ételeket.
  • NE igyon alkoholt vagy koffeint.
  • NE tömd magad hülyére és túlzol.

Készülj fel a Reggelre

A verseny délelőttje általában nagyon korai, különösen, ha figyelembe kell venni a transzfer időket, a megfelelő reggelit és a határidőre való eljutást. Ezért érdemes előkészíteni mindent, amire előző este szükség van. A felszerelés előzetes beállítása segít elkerülni a félálomban lévő pánikrohamot reggel, mert nem találja a vállpántot vagy a futócipőt. Távolítsa el a felesleges stresszt azáltal, hogy mindent előkészít, mielőtt eltalálja a szénát.

  • DO gyakorolja az esti rutint a hosszú futások előtt, és ismételje meg, mi működik jól a versenynapon.
  • DO mindent elrendez, amire reggelre szüksége lehet, beleértve a vállpándot, ruhákat, cipőket, reggelit, vizet, kopásgátlót stb.
  • DO készítsen egy ellenőrzőlistát, amellyel a lehető legkönnyebbé és agyatlanabbá teheti rutinját.

Alvási tanácsok

Bár a verseny előtti idegek megnehezíthetik a pihentető éjszakát, az alvás nagy hatással lesz az energiaszintre és az általános teljesítményre a verseny napján. Próbáljon meg a lehető legpihentebb lenni, hogy fizikailag és szellemileg felkészültnek érezze magát a maraton teljesítéséhez. Ha kimerülten jelenik meg a versenyen, akkor ez negatívan jelenik meg a futásában.

  • DO győződjön meg róla, hogy rengeteg pihenőt kap a verseny előtti napokban, és aludjon többet két éjszaka a nagy esemény előtt. Lehet, hogy nem alszik túl jól a maraton előtti éjszakán.
  • DO próbáld meg előző este a lehető leghamarabb lefeküdni.
  • DO gyakoroljon légzőgyakorlatokat és egyéb nyugtató rutinokat, amikor a verseny előtti hetekben minden este elalszik. Ez stratégiákat kínál a kikapcsolódásra az esemény előtti este, amikor szorongást érezhet.
  • NE stressz, ha a verseny előtti éjszaka alvása nem megfelelő; nem vagy teljesen kárhoztatva. Amíg rengeteg pihenőt adtál magadnak az eseményt megelőző héten, jól kell lenned.