Ezt eszik egy táplálkozási szakember egy nagy este után

A THR1VE táplálkozási szakember, Shannon Young osztozik a legjobban, ha másnaposság következik be.

nagy

Mindannyiunknak volt olyan éjszakája, amikor a pezsgő vagy a sör túlságosan szabadon folyt. Táplálkozási szakértőként is voltak olyan délelőttim, amikor elég árnyékként ébredtem. Persze, nem javasolnám, hogy ezt rendszeresen tegyem, de ezek a mulatságos éjszakák megtörténnek, és ez rendben van!

Ráadásul a táplálkozás néhány okos módosításával rengeteg módja van annak, hogy felgyorsuljon, hogy újra frissnek érezze magát. Íme néhány dolog, amit csinálok, ha az egyik eszpresszó martiniból túl sok lesz.

Hidratáljon, hidratáljon, hidratáljon

Persze, ez nagyon nyilvánvaló - de a sok víz fogyasztása valóban kritikus. A fő oka annak, hogy ennyire szörnyűnek érzi magát, az az, hogy kiszáradt. A víz segít a méreganyagok kiürítésében és felgyorsítja a méregtelenítési folyamatot.

Igyon egy nagy poharat lefekvés előtt, és még egy első dolgot reggel. Ha eszébe jut egész éjszaka, akkor az alkoholfogyasztást vízzel egyenlítse ki az egyes alkoholos italok között (tudom, könnyebb mondani, mint megtenni!)

Próbáljon bejutni néhány magas víztartalmú és antioxidánsban gazdag ételbe, például sárgarépa, cékla, uborka, zeller, spenót, brokkoli, kelkáposzta vagy jó zöldpor. Ezek az ételek segítenek az elvesztett tápanyagok pótlásában és a hidratálásban is.

Míg a sportitalok célja a kálium és az elveszett elektrolitok pótlása, vannak egészségesebb alternatívák. A hideg, természetes pohár kókuszvíz gyors természetes felvételt és jelentős káliumlökést jelent. Az édes, diós íz a megfelelő mennyiségű szénhidráttal és kalóriával csökkenti a cukor utáni vágyat, hogy megakadályozza a cukor túlterhelését.

Egyél ezt a három ételt

Általában meg kell győződni arról, hogy jó minőségű fehérjéket, egészséges zsírokat, komplex szénhidrátokat és magas antioxidáns tartalmú ételeket fogyaszt-e. Gondolj: tojás, avokádó, édesburgonya, lazac, dió, leveles zöldség és citrusfélék vagy bogyók.

Különösen, tojás fantasztikus módon segítenek a másnaposságon. Gazdagok ciszteinben, egy aminosavban, amely lebontja az acetaldehidet, amely az egyik elsődleges toxin, amely részt vesz abban, hogy szörnyen érezze magát ivás után.

Avokádó vagy banán szintén jól fog jönni. Egy éjszakai ivás csökkentheti a káliumszintet, a hidratáláshoz szükséges esszenciális elektrolitot, amely megtalálható mind a banánban, mind az avokádóban. Az avokádó szintén tele van rostokkal, B6-tal, karotinoidokkal és egészséges zsírokkal, amelyek mind segítenek a gyógyulásban.

A komplex szénhidrátok is remekek. Az alkoholfogyasztás pusztítást okozhat a vércukor-anyagcserében. Finomítatlan szénhidrátok fogyasztása, mint pl édesburgonya, megakadályozza ezeknek a tüskéknek a folytatását a következő napon.

Kerülje el ezt a három ételt

Sajnálom, hogy rossz híreket hordoztam, de kávé nem a barátod - annak ellenére, hogy ez lehet akkor, amikor a legnagyobb szükséged van rá! Az alkoholhoz hasonlóan a kávé is vízhajtó, és tovább kiszárítja a testet.

Tényleg magától értetődik, de sült ételek ki kell menni a menüből. Gyakran elérjük azokat a zsíros lehetőségeket az alkohol felszívására, remélve, hogy ez visszavezet minket a helyes pályára. Sajnos ezek a zsíros ételek valószínűleg nyomást gyakorolnak az emésztőrendszerre, és még rosszabbul fogják érezni magukat.

Továbbá: a kutya szőre valójában nem egy dolog. Persze, mindannyian hallottunk már az ivásról szóló régi meséről több alkohol hogy megszabaduljon a másnaposságtól. Bár lehet, hogy eleinte egy kicsit jobban fogja érezni magát, a későbbiekben rosszabbul érzi magát. Ráadásul károsíthatja a máját azzal, hogy több méreganyagot ad a testhez.

Próbáld ki ezt a napot egy tányéron

Íme, mi lenne az étkezésem egy nagy este után.

Ébredéskor: Egy nagy pohár víz citromfacsaróval hozzáadott tápanyagokhoz, például C-vitaminhoz és káliumhoz, amely tovább segíti a kiszáradást és támogatja a méregtelenítést.

Reggeli: Buggyantott tojás, avokádó és grillezett paradicsom jó minőségű kovászos pirítóssal, rengeteg leveles zölddel, például rakétával.

Ebéd: Hogy őszinte legyek, általában csak a THR1VE ételeink egyikét fogyasztanám, például grillezett csirkét tiszta és zöld zöldségekkel - általában nincs kedvem főzni egy éjszakai mulatság után! De grillezheti saját minőségű sovány fehérjét is, és párolhat zöldséget. A fehérje segít a méregtelenítési folyamatban, mivel az aminosavak létfontosságúak a máj méregtelenítésében és a gyógyulás elősegítésében. A zöldségek nagyon szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat fognak szállítani.

Vacsora: Megismételném a minőségi fehérje és rengeteg zöldség kombinációt. Ha valamire kényelmesebbre van szüksége, adjon hozzá sült burgonyát - ez egészségesebb alternatíva a forró chipsekre, amelyekre úgy gondolja, hogy szüksége van. Vagy ha valóban nem tud megbirkózni egy saláta fogyasztásával (mindannyian ott voltunk), készítsen saját hamburgert, és töltse fel rengeteg salátával és jó minőségű alapanyagokkal.

Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán sok vizet igyon - törekedjen legalább három literre. Utána csak lovagoljon ki!

Shannon Young a THR1VE táplálkozási szakértője, amely friss készételeket és étkezési terveket biztosít.

Az „OK” gombra kattintva elfogadja, hogy megbízható partnereink cookie-kat használnak annak érdekében, hogy Ön bejelentkezhessen és felhasználhassa szolgáltatásainkat, mérhesse webhelyünk teljesítményét, az Ön érdekeihez szabott tartalmat és hirdetést biztosítson Önnek, meghatározza a hatékonyságot hirdetéseket, és lehetővé teszi, hogy csatlakozzon a közösségi médiához. Ide kattintva többet megtudhat.