5 trükk a kívánt test megjelenítésére (és megszerzésére)

Amikor kórosan elhízott voltam, éveket töltöttem azzal, hogy fogyókúrával fogyjak. De bármennyire is igyekeztem, csak híztam. A testedzés sem sokat segített, és annak ellenére, hogy napi majdnem egy órát álló kerékpárral közlekedtem, egyszerűen nem tudtam megpattanni a súlyomat. Több mint 400 kiló voltam, csalódott voltam magamban, és teljesen veszteséges voltam a megoldásért. Kíváncsi voltam, vajon sikerül-e találnom a vizualizációt - egy meditatív technikát, amelyet sportolók, hírességek és hozzád hasonló emberek használnak a kikapcsolódásra, a teljesítmény javítására, valamint a személyes és karrier célok elérésére. A vizualizációt életem más problémáinak megoldására használtam, például a fejfájás enyhítésére és a dohányzásról való leszokásra, ezért úgy döntöttem, hogy kipróbálom fogyás céljából.

Meglepetésemre a vizualizáció elképesztően jól működött. Úgy tűnt, hogy amint elkezdtem a fogyás vizualizációját gyakorolni, finom elmozdulás történt bennem. Csak nem voltam olyan éhes. Egészségesebb ételekre vágytam, és aktívabbá váltam. Több energiám és kevesebb étvágyam volt. Alig több mint két év alatt 220 fontot fogytam anélkül, hogy erőszakosan korlátoztam volna az elfogyasztott ételek mennyiségét vagy minőségét, és anélkül, hogy mozgásra kényszerítettem volna magam. Valójában úgy vesztettem el az első 75 kilót, hogy egyáltalán nem gyakoroltam. Mintha a testem hirtelen vékony akarna lenni, és valóban segítene a fogyásban.

Ez több mint 10 évvel ezelőtt volt, és még mindig pontosan ugyanolyan súlyú vagyok. A testem még mindig vékony akar lenni, és ez egyszerűen nem erőfeszítés. Számomra ez a fitnesz kifelé irányuló megközelítése a legésszerűbb és fenntarthatóbb módja a fogyásnak, és az egész a vizualizáció használatával kezdődik, hogy elméd és tested együtt működjön.

Íme néhány olyan módszer, amellyel a vizualizáció elősegítette a test és az élet elérését, amit mindig is szerettem volna.

1. Megjelenítettem ideális testemet.

Vizualizációval céloztam meg súlyproblémámat, élénk kép készítésével ideális testemről. Vékonynak és fittnek képzeltem magam, meghatározott gyomorizmokkal és feszes bőrrel. Bárki, aki ismert akkoriban, azt gondolta volna, hogy őrült vagyok: Ez az ideális test lehetetlen, őrült célnak tűnt, amelyet kitűzhettem magam elé. Nem érdekelt azonban, hogy mennyire irreálisnak tűnt ez a kép magamról. Biztos akartam lenni abban, hogy világos jövőképem legyen arról, merre tartok. Végül én lettem az a pontos kép, amelyet vizualizáltam.

Mint kiderült, a tiszta, élénk képek ábrázolása tökéletes módja az agyaddal való kommunikációnak. A kutatások azt találták, hogy amikor elméd a vizualizáció és más elme-test gyakorlatok által előidézett mély relaxáció állapotába kerül, akkor a szuggesztióvá válik.

2. A stressz csökkentésében vizualizációt használtam.

Az elhízás-vizsgálatok egy dolgát egyértelműen megállapították, hogy a stressz képes a súlygyarapodásra. Amikor állandó nyomás alatt vagyunk, a test felszabadítja a stresszhormonokat, amelyek éhséget gerjesztenek, lassítják az anyagcserét és ösztönzik testünket a kalóriák zsírrá történő átalakítására. Később felfedeztem, hogy a vizualizáció, a meditáció és az elme-test egyéb gyakorlatok bevált eszközei a stressz csökkentésére. Annak ellenére, hogy mindennapjaim továbbra is kihívásokkal teltek, a vizualizáció segített abban, hogy nyugodt maradjak, ellazuljak és immúnis legyek a potenciális stresszorokkal szemben. Ennek eredményeként a stressz hormonok, amelyek éhséget és zsírraktárat okoztak a testemben, elkezdtek oszlani.

3. A vizualizáció segített az érzelmi problémáim feldolgozásában.

Amikor elértem a legnagyobb súlyomat, egy rendkívül dühös, agresszív üzleti partner mellett dolgoztam. Akkor még nem jöttem rá, de a súlyomat védőgátként használtam közte és magam között. Noha nem volt fizikailag erőszakos ember, a gyermekkori bántalmazás múltbeli emlékeit váltotta ki.

Sokan öntudatlanul használják a súlyt akadályként, amikor fenyegetettnek érzik magukat, de azt tapasztaltam, hogy a vizualizációval proaktív akadályt teremthetek, amely biztonságosabbá vált. El tudnám képzelni, hogy belemerül egy áthatolhatatlan fényoszlopba. Biztonsági akadályt teremtett körülöttem, ahová mások csak az én engedélyemmel léphettek be. Igen, mindez a fejemben volt, de amikor ezt a korlátot vizualizációval hoztam létre, meg tudtam győzni magam arról, hogy biztonságban vagyok, és nincs szükségem a túlsúlyra, hogy elszigeteljem a világtól. Miután biztonságban éreztem magam, a zsír nagyon gyorsan elkezdett olvadni.

4. A megjelenítés segített kiküszöbölni a gyorsétel utáni vágyakat.

Miután rájöttem, mennyire szuggesztív az agyam a vizualizáció során, kipróbáltam egy kísérletet. Mindig fogékony voltam az édességekre és a cukorra, és meg akartam nézni, sikerül-e megszüntetnem ezt a vágyat. Miután vizualizációm alatt elértem a mély relaxációt, azt képzeltem, hogy a cukorszemcsék valójában őrölt üvegdarabok. Képzeltem, mi történne, ha ezeket a cukorgranulátumokat - amelyek őrölt üvegek - a számba adnám. Ízlettek voltak. Rosszabb esetben elvágnák a számat és tönkretennék a belsőmet. Engem taszítottak. Alig néhány nap múlva nem akartam édességet vagy bármit, amiben cukor volt. A hatás olyan erős volt, hogy már közel 12 éve nem vágytam édességre vagy semmilyen ócska ételre. Azóta másoknak tanítottam ezt a módszert, és ugyanolyan hatékonynak találták. Egy nő ellenőrizni akarta csokoládé utáni vágyait. A vizualizáció során azt képzelte, hogy a csokoládé valójában büdös, szennyes iszap. Két héten belül már nem vágyott a csokoládéra.

5. Vizualizációval aktiváltam a „Vékony vagy eleven” adaptációt.

Visszatérve evolúciós múltunkba, bizonyos adaptív magatartás segített túlélni. Azok az emberek, akik hideg éghajlaton éltek, hosszú téllel és szűkös táplálékellátással, túlélték az anyagcseréjük lelassításának, valamint a has és a comb zsírraktárainak megőrzésének képességét. Ezzel szemben az őseink, akik szembesültek a nagy ragadozók fenyegetésével, kifejlesztették az úgynevezett „Vékonyodj vagy étkezz meg” adaptációt: Teljes körű, élet vagy halál sprintre tudtak menekülni, hogy elkerüljék a medve vagy tigris. Amikor a Vékony vagy elfogyasztod adaptáció aktiválódik, a tested túlélési okokból vékony akar lenni, mert minél vékonyabb és gyorsabb vagy, annál nagyobb az esélyed a túlélésre egy támadáson. Ez az adaptáció még mindig létezik mindannyiunkban - csak aktiválnunk kell. A probléma az, hogy már nincs túl sok tigris, aki üldöz minket. De megjelenítéssel aktiválhatja ezt az elsődleges túlélési választ.

Felfedeztem a vizualizáció erejét, hogy véletlenül aktiválja a Vékony vagy elfogyasztani alkalmazkodást. Egy nap, amikor bicikliztem, egy kutya kezdett üldözni, vadul ugatott. Mielőtt megtudtam volna, egy teljes sprintben vagyok, ezzel a kutyával a sarkamra pattanva. Megmenekültem, majd a következő két hétben felfedeztem, hogy a súly csak elolvadt a testemen. Soha többé nem kergetett az a kutya, de miközben bicikliztem, észrevettem, hogy üldöznek. Azt képzeltem, hogy a kutya üldöz engem, és ugyanezt az adrenalin-hullámot fogom tapasztalni, majd elképzelem, hogy mosolyogva arcomon felülmúlom a kutyát. Ez nagyon jól sikerült, és a fogyásom tovább gyorsult. Néha nem is tornáztam, csak azt képzeltem, hogy nagyon keményen biciklizek, a kutya pedig üldöz, és ez még mindig eredményt hozott. Ez azért van, mert a túlélő agyunk nem ismeri a különbséget a valódi és a képzelt tapasztalatok között, így amikor azt vizualizálja, hogy üldözik, a testnek még mindig valódi érzés. Ha egy ragadozó üldözi, túl fenyegetőnek érzi magát, ugyanazt a hatást érheti el, ha azt képzeli, hogy egy barátja üldözi a címkés játékban, de még mindig nagyon gyorsan fut, hogy elkerülje.

Ezekkel a különféle módszerekkel tudtam felhasználni elmém erejét, a vizualizáció segítségével, hogy segítsek kezelni azokat a valódi problémákat, amelyek miatt testem megtartotta a súlyát, és arra késztette a testemet, hogy újra vékony, természetes és fenntartható legyen. kifordítva.