10 módszer a sikeres 5: 2-es diétázáshoz

2016. június 20./Katie Robertson/0 megjegyzés

diétázó

A diéta nehéz lehet. Itt van Mimi Spencer 10 legfontosabb tippje, amelyek segítenek az 5: 2-es étrend nyomon követésében

Forradalmi Gyors étrend-receptkönyvében Mimi Spencer elmagyarázza, hogy a két napos böjt (kb. 500–600 kalória) és az ötnapos egészséges táplálkozás felcserélése nemcsak segít-e az embereknek rövidtávon elmozdítani a nem kívánt súlyt, hanem megváltoztatja-e a módját is nézd meg az ételt - segít fenntartani az 5: 2 arányú étrend-elfogadók egészségét és boldogságát hosszú távon.

Az új étrenden való navigálás során azonban könnyen eltévedhet, magányos és teljesen elboríthat. Összegyűjtöttünk tehát 10 legfontosabb tippet Mimitől, hogy segítsen tájékozott, koncentrált és jó úton haladni a céljainak elérésében.

1. A legtöbb ember elosztja a kalóriatartalmat a reggeli és az esti étkezés között. Természetesen kihagyhatja a reggelit és elfogyaszthat egy tartalmasabb esti ételt, ha az jobban megfelel neked. A legfontosabb az, hogy az étkezések között hosszú „böjti ablakra” törekedjünk.

2. A böjt napjain ragaszkodjon a Gyors étrend mantrához: „Többnyire növény és fehérje”. Így hosszabb ideig marad teltebb és megfelelő tápanyagot kap az étrendben.

3. Érdemes egy kis időt tölteni a gyors napra való felkészüléssel. Fontos, hogy legalább elgondolkodott azon, hogy mit eszel, egyszerűen azért, hogy elkerülje annak esélyét, hogy először a legközelebbi csokisüteményes süteménybe essen.

4. Gyakoroljon gyorsan barátságos ételeket - csak annyit, hogy gyors ételt kapjon, ha éhezik és éhezik. Épp elég ahhoz, hogy megállítson egy pizzát.

5. Amikor a világ citromot ad neked ... készíts egy salátaöntetet. Néha elég egy citromfacsarás ahhoz, hogy feldobjanak egy tányért.

6. Igyon sok vizet. Szokjon meg egy pohár vizet inni a gyors étkezések előtt és után. Igyon vizet, ha éhesnek érzi magát - ez valóban segít.

7. Bármelyik hét alatt dolgozzon ki egy Önnek megfelelő mintát: böjtöljön egy olyan napon, amikor elfoglalt vagy, de nem túl társas; reggelizzen a kalória-költségvetés részeként, ha ez megfelel Önnek - hagyja ki, ha nem.

8. Kezelje az éhséget: elmúlik a gyötrelem. Gyakran eszünk, mert unatkozunk vagy érzelmesek vagyunk, nem pedig éhesek. Próbáljon különbséget tenni a kettő között. Az igazi éhség nem fog ártani neked.

9. Nyugodjon. 510 kalória (vagy egy férfi esetében 615) elfogyasztása nem fogja megsemmisíteni a böjtöt. Noha nincs különösebb „varázslat” az 500 vagy 600 kalóriára vonatkozóan, próbáljon meg nagyjából ragaszkodni ezekhez a számokhoz; egyértelmű paraméterekre van szüksége ahhoz, hogy a stratégia középtávon hatékony legyen.

10. Maradj pozitív. Ne csüggedjen el, ha „fennsíkon” áll, és egyetlen hét alatt sem fogy le; nézd meg középtávon, és emlékezz a fogyáson túlmutató egészségügyi előnyökre, mint például a szívbetegségek csökkent aránya, a cukorbetegség és az öregedési folyamat lelassulása.