2018 legmegengedhetőbb étrend-tervei

A súlycsökkentő és wellness programok nagyon alkalmasak szolgáltatásaik marketingjére azok számára, akik szeretnének formába lendülni és egészségesebb életet élni. Szándékosan nem olyan nagyok, hogy előre tudják állítani a díjaikat. 9,99 USD/étkezés ár felsorolása egy webhelyen vonzónak tűnik, amíg rájön, hogy csaknem 50 USD-t költ csak négy étkezésre - egy négyszemélyes vacsorára - hetente.

Nincs semmi baj az olyan diétás programokkal, mint a Súlyfigyelők - az orvosok valóban támogatják ezt a programot, mint hatékony súlycsökkentő stratégiát. De ezeknek a tagságoknak a költségei idővel valóban összeadódhatnak.

Nem kell nevetséges összeget költenie az ételére a betegségek megelőzése és a tünetek enyhítése érdekében. Íme négy étrend, amely bizonyítottan előnyös az egészségének - és a pénztárcájának.

Vegetáriánus étrend

étrend-tervei

Saláta | Stitchik iStock/Getty Images Plus

Akár hiszed, akár nem, a hús drága. Még akkor is, ha nem etikai vagy egészségügyi okokból teszi ezt, a vegetáriánus étkezés hosszú távon rengeteg pénzt takaríthat meg Önnek.

Bár minden vegetáriánusnak megvannak a saját okai a hús és/vagy más állati termékek lemondására, a szigorúan növényi étrendhez való ragaszkodás nem olyan költséges vagy kényelmetlen, mint korábban. Pénztakarékosság érdekében az a legjobb, ha valószínűleg otthon készíti el ételeinek nagy részét - és ha csak teheti, még saját ételeit is megnöveli (ha nem tud, ez rendben van).

Nem minden növényi eredetű élelmiszernek kell lennie egészséges élelmiszerboltból. Az olcsó ételek, mint például a rizs és a bab, bármelyik szupermarketben kaphatók - és ha hajlandó vagy kreatív lenni, öltöztetheted őket, ahogy akarod.

Érdemes rengeteg tartalékot felvenni:

  • Bab
  • Leveles zöldségek
  • Rizs
  • Gyógynövények és fűszerek

Azonban, ha nem akarja teljesen feladni a húst - de ritkábban akarja enni -, akkor Önnek is van hivatalos „diéta”.

A flexitárius étrend

Míg a vegetáriánusok teljesen elkerülik a húst és néha más állati termékeket, addig a rugalmas szakemberek állatokból származó ételeket fogyasztanak - csak nem olyan gyakran. "Hajlítják" gondolkodásmódjukat, hogy a növényi eredetű ételekre összpontosítsanak anélkül, hogy feladnák az alkalmi sajtburgert.

Ismét megspórolhatja a húst ezen a diétán - különösen, ha kerüli a drága helyettesítőket (bolti hummus, zöldségburger), és ragaszkodik a hagyományosabb növényi ételekhez, például a gabonához és a zöldségekhez.

Előnyös lehet az olcsóbb ételek, amelyeket könnyebb ömlesztve megvásárolni és tárolni, például:

  • Tojás
  • Sima görög joghurt
  • Édesburgonya
  • Fagyasztott hús későbbi elkészítéshez

De ha azt szeretné, hogy a hús az étrend rendszeres részévé váljon, anélkül, hogy a költséges kiadásokra fektetné a költségvetését, van egy módja annak, hogy egészségesen táplálkozzon, és rengeteg növényt fogyasszon az étrendben, miközben továbbra is élvezi ételeit.

A mediterrán étrend

Roston sült lazac steak iStock.com/IgorDutina

Azok az emberek, akik hagyományos mediterrán stílusú étrendet követnek, általában jobb egészségűek, mint azok, akik nyugati étkezési módot követnek (étrend magas feldolgozott élelmiszerekben).

Ez a diéta technikailag nem korlátozza semmit, amit szokott enni, de azt ajánlja, hogy az olyan ételeket, mint az édességek és a vörös hús, „különleges alkalmakra” mentse meg.

Kevesebb hús és egészségtelen étel vásárlása nem tűnhet sok pénz megtakarításának. De valld be - ezek a zacskó chips biztosan nem tart tovább egy hétnél tovább. A friss és fagyasztott ételek - és a maradék - felhasználásával az élelmiszerek egy hétig vagy tovább is eltarthatnak, ha ennek megfelelően terveznek.

Fontolja meg az alábbiak közül többet:

  • Olajbogyó és olívaolaj
  • Sovány húsok - marhahús, csirke, pulyka (néhány adag hetente)
  • Friss és fagyasztott gyümölcsök és zöldségek
  • Teljes kiőrlésű gabonák (barna rizs, quinoa)

A tömeges vásárlás - amikor csak teheti - szintén pénzt takaríthat meg. A fagyasztott zöldségek egy példa az egészséges élelmiszerekre, amelyeket valamivel hosszabb ideig tárolhat, és amelyek néhány adagnál is tovább tarthatnak.

A DASH diéta

Ha csökkenteni vagy megakadályozni szeretné a magas vérnyomást költségvetéssel, akkor a Hipertónia (DASH) diéta diétás megközelítései az első számú követendő tervek. A teljes kiőrlésű gabonafélék, a friss zöldségek és bizonyos tejtermékek nem olyan drágák, mint gondolnád.

Ez a diéta szintén erősen javasolja a magas nátrium-, kalória- és finomított szénhidráttartalmú ételek visszaszorítását vagy megszüntetését. Ezek az ételek nemcsak a szívedet károsítják, hanem általában a drágább oldalon is állnak. Néhány olcsó alacsony nátriumtartalmú és alacsony kalóriatartalmú étel a következőket tartalmazza:

  • Zab/zabpehely
  • görög joghurt
  • Sovány tej vagy tej alternatívái (cukrozatlan)
  • Spenót és római saláta.

Ne ürítse ki bankszámláját, hogy egészségesebbé váljon. Gondos tervezés és kiszámított effot mellett az egészséges étrend akár olcsóbb is lehet, mint amit most követ.