Az időszakos böjt furcsa esete

Történelem:

Az időszakos böjt népszerűségre tett szert, mivel a legutóbbi tanulmányok rávilágítottak a sejtek alkalmazkodásának, a gyulladás visszaszorításának, az energia-anyagcsere optimalizálásának és a sejtvédelem fokozásának szerepére. Kutatások kimutatták, hogy a tipikus kalóriafogyasztás - általában 30–40% -kal történő - csökkentése az állatkísérletek egyharmadával meghosszabbítja az élettartamot. Az ideiglenes böjt ígéretes alternatívája a folyamatos kalóriakorlátozásnak, ami vonzóbbá válik, mivel nem szakítja meg az ünnep örömét. Az emberek már nem érzik úgy, hogy megfosztják őket az étel örömétől. A vallási böjtöt évezredek óta gyakorolják a muszlimok a ramadán idején, keresztények, zsidók, buddhisták vagy hinduk, akik hagyományosan a hét vagy naptári év meghatározott napjain böjtölnek.

esete

Kezdetben úgy gondolták, hogy elsősorban a léleknek kedvez, az egészségügyi előnyöket 1900 elején ismerték fel, és különféle orvosi állapotokra ajánlották. A feltörekvő kutatások alátámasztják az emberekben is rejlő előnyöket. Rágcsálókon végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy az időszakos éhgyomri védelmet nyújt a szívbetegségekkel, a rákkal, a cukorbetegséggel, az elhízással, a magas vérnyomással, a neurodegeneratív betegségekkel, például a Parkison és az Alzheimer, a rheumatoid arthritis ellen.

Mit jelent:

A szakaszos böjt a böjt, majd a szándékos lakoma által azt jelenti, hogy a nap meghatározott ablakában elfogyasztja a kalóriákat, és úgy dönt, hogy ennél hosszabb ideig nem fogyaszt ételt. A böjt időszakában nem fogyaszt kalóriát. A fekete kávé, a kalóriamentes édesítőszerek, a diétás szóda és a cukormentes gumi azonban megengedett.

Hogyan működik:

Amikor ételt eszel, a tested néhány órát tölt az étel feldolgozásával, és elégeti azt, amit csak fogyasztott. Az éhezési állapot alatt az energia a lerakódásokból származik, és a zsírégető hormonok hajlamosak felemelkedni. Ez olyan, mint a hormonháztartás gyakorlása, az egészséges kétirányú visszacsatolási ciklus fenntartása, a zsírraktározás - a zsírégetés szemben a zsírlerakódások egyik útjával.

A böjt egészségesebb szokások kialakításának másik módja az, hogy edzi az akaraterőt, és segíti az embereket abban, hogy jobban érezzék magukat az éhségérzetben. Jobban kezelhető az éhség, kevésbé valószínű, hogy megadja magát.

Előnyök:

A böjt alatt néhány dolog történik sejtszintű és molekuláris szinten.

Hogyan kell csinálni:

16 órás böjt/8 órás étkezési módszer - a legegyszerűbb szakaszos böjtprotokoll, mivel a böjt idő egy része alvás közben zajlik, és a legjobb a kezdőknek.

5: 2 diéta (úgynevezett gyors diéta) - két egymást követő napon 500 kalória, 5 nap normál egészséges étel van.

7: 1 Eat Stop Eat - Csak nem kalóriatartalmú italok fogyasztása teljes 24 órán át heti 1-2 alkalommal.

1: 1 alternatív napi böjt - A kezdő fogyás népszerűvé válása minden második napon korlátozza a kalóriákat, körülbelül 25% -kal. Ami a fogyás előnyeit illeti, az esküdtszék az ítéleten van, mivel ez nem bizonyult hatékonyabbnak, mint a korlátozott kalóriatartalmú étrend. Hosszú távon a legkevésbé fenntartható az összes böjtölési módszer közül, és több nem evéshez kapcsolódik a nem koplalási napokban.

A kedvencem és a legkönnyebben kivitelezhető a 16: 8, mivel csak 8 órával kell dolgozni, a másik 8-al pedig alszol. Fenntarthatóbb és könnyen betartható. Szintén fiziológiásabban találom, mivel a testünknek megvan a saját órája, az úgynevezett cirkadián ritmus, és a hormonok szintjét úgy állítják elő, hogy az ételt jobban feldolgozza nappal, mint éjszaka. Könnyű felváltani a két nap/hét 500 kalóriával, abban az esetben, ha nem tudta betartani az ütemtervet 16/8-ra.

A súlycsökkenés mértékének vizsgálatakor az emberek hetente kb. 0,55 fontot (0,25 kg) fogyasztottak időszakos böjtöléssel, de hetente 1,65 fontot (0,75 kg) alternatív napi böjtöléssel.

Az időszakos böjtöt és a folyamatos kalória-korlátozást összehasonlító tanulmányok azonban nem mutatnak különbséget a súlycsökkenésben, ha a kalóriákat egyeztetik a csoportok között.

Következtetés:

Így a böjt potenciálisan késleltetheti az öregedést, és gátolhatja a betegségeket, miközben minimalizálja az intenzív étrendi beavatkozások küzdelmeit. Ez azt jelenti, hogy ez nem azt jelenti, hogy az ünnepi órákban csak sült krumplit és chipset fogyaszthat. Az éjszakai böjt ideális, mivel az éjszakai étkezés károsíthatja a melatonin termelését és befolyásolhatja az alvás minőségét. Kerülje a böjtöt napközben a 16: 8 arányú ütemterv szerint.