Pontosan mi történt, amikor megpróbáltuk Hugh Jackman 16: 8 diétáját

Hírességek által gyakorolt és bizonyítottan növeli az agyhatalmat, MH éhes az igazságra

Ha az ezredes étkezési terv és az "időbeli korlátozással történő etetés" gondolata felkavarja a gyomrod (vagy ha élvezni akarod az ételedet, függetlenül a napszaktól), akkor nem biztos, hogy tovább szeretnél olvasni.

Az Obesity Society éves gyűlésén bemutatott tanulmány megállapította, hogy ha 14:00 előtt vacsorázik, csökkentheti az éhség utáni vágyat a nap hátralévő részében, és növelheti zsírégető tartalékait. Bár ez növelheti az éjféli megmentés esélyét a szkennelésre, ez azt jelenti, hogy valószínűleg egy jobb test nevében minden étkezését egy hat órás ablakban fogja összezsúfolni.

De vajon valóban egészséges? A kutatás dokumentálta, hogy a terv jól működött az állatokon, de mi történt, amikor emberekről volt szó? Az egyik legkorábbi - és leghíresebb - örökbefogadója a borító csillag Hugh Jackman. Ennek megismerése érdekében átírtuk egy MH írót Wolverine súlytervén, hogy kiderüljön, képes-e levágni a testéből a zsírt. Snikt!

Lab Patkány profil

Név: David Morton, böjtölő szkeptikus
Kihívás: Hugh Jackman Wolverine étkezési tervének követése
Követelés: Vágja le a testzsírt, miközben gyorsan feltömődik

Amikor Hugh Jackman a borítónkra vicsorgott, nekem egyfajta epifánia volt. A férfiak egészségét kedvelő férfiak mindig hihetetlen formában vannak, de Jackman, rájöttem, rendelkezik azzal, amiről nem tudtam, hogy mindig is vágyom: méret és erő, amely ugyanolyan hasznos lesz a rögbi pályán, mint a lenyűgöző a tükör; olyan forma, amely megfelelne a természetesen „kockás” testtípusomnak. Hugh akartam lenni, ahogy biztos vagyok benne, hogy megtetted.

Rozsomája testalkatát a 16: 8 nevű étkezési rendszer hajtotta - a szakaszos böjt (IF) formája, amikor naponta 16 órán keresztül nem eszel semmit, majd az összes kalóriádat a másik nyolcba tölted. Hugh számára egyértelműen bevált, ezért elhatároztam, hogy 10 napig 16: 8 arányú étrendet követek, hogy megtudjam, vajon képes-e számomra - és neked is sikerül-e.

Étkezési idő

A kutatások azt mutatják, hogy az étrendnek több is van, mint a mutáns pecs. HA. megállapították, hogy csökkenti a rák és a szívbetegség kockázatát (American Society of Clinical Nutrition) és meghosszabbítja az élettartamát (orvosi hipotézisek). "A böjt számos nagyon jó biokémiai folyamatot is bekapcsol." - mondja Ben Coomber táplálkozástudós. „Az egyik az apoptózis vagy az autofágia, amely a sejthalál folyamata. Ez azt jelenti, hogy kitisztítja az elhalt sejteket, és megsemmisíti azokat, kitisztítva a méreganyagokat. Mindez elég jól hangzik.

Ez sem érzi olyan rosszul. Kihagyom a reggelit (a csésze kávé rendben van), majd 11 órakor fél rotisserie csirkébe szakítok, babapenótával és teljes kiőrlésű tekercsgel. Ez körülbelül 800 kcal-ot nyom, több mint 50 g fehérjével (az RDA közel 90% -a). 13 órakor megyek az edzőterembe, akkor szoktam ebédelni. 15 óra körül ismét eszem: főutcai sushi vagy szendvics. A vacsora 19: 00-ra le van zárva, majd újra kezdődik a 16 órás stopper.

Mint az életben oly sok dolognál - fodrász, ünnepek, terhesség -, a 16: 8 sikere a gondos ütemezésnek köszönhető. Ha A-listás akcióhős vagy, akkor a munkád attól függ, hogy formában vagy-e, és megengedheted magadnak, hogy minden nap délben dolgozzon. Ez az éhgyomri időszak hormonális hatásának abszolút maximális kihasználását eredményezi: „Ha nem eszel, az izomsejtek érzékenyebbek lesznek az inzulinra” - mondja Coomber. "Tehát, ha mégis ételt fogyaszt, az izomsejt a lehető legfogékonyabb, és sokkal nagyobb anabolikus választ kap, amikor edz."

Azért csak ebédszüneteket tartok az edzőterembe járáshoz, ezért áldozzuk fel az esetleges sejtszintet a normálisabb napi rutin fenntartása érdekében. Valójában az a próbálkozásom, hogy otthon vacsorázzunk a barátnőmmel, azt jelenti, hogy a 16 órás éhgyomri ablak apránként visszaszorul, és a teszt során kétszer kell beállítanom az órát, hogy elkerüljem az egyedüli étkezést 23 órakor.

Mérjünk be

Ennek ellenére a 10 napos kísérletem végén majdnem 2% -kal ledöntöttem a testzsíromat. Bár az X-Men nem hagyta jóvá, az eredmények jobbak, mint ahogy azt előre megjósoltam. Főleg, hogy egyetlen ételt sem vágtam ki a napi étrendemből, és mindig jóllakottnak éreztem magam.

Ha egy kis súlyfelesleget le akar fogyni anélkül, hogy körülnézne, a 16: 8 tudományosan megalapozott és egyszerű étkezési terv. De ha keményen akar edzeni a hét folyamán, a hétvégén szocializálódjon, és ha jobban értékeli a családdal és barátaival való étkezést, mint hogy Hugh-nak nézzen ki, akkor azt csak rövid távú megoldásnak kell tekintenie. Ha elindítja a testalkatát - de ha valódi Wolverine méretet akar felépíteni, akkor az időszakos böjtöt rendszeressé kell tennie.