A fájdalmas menstruációs ciklusok holisztikus megközelítése

- Tudna segíteni az elviselhetetlen időszaki görcsökben?

Nővérként mindig ezt a kérdést kapom fiatal nőktől. Gyakori probléma. De a lányok automatikus tablettára adásának általános „megoldása” nem mindig a legjobb számukra. Nagy sikert arattam számos egészséges és holisztikus lehetőséggel, hogy ezt a néhány kényelmetlen napot sokkal kényelmesebbé tegyem.

Először segítek ezeknek a nőknek megérteni, mi okozza az ilyen rossz görcsöket. Egy nő periódusában a test lényegében leválasztja a méh belső bélését, hogy újra kezdje a ciklust. A bélés táplálta volna a babát, ha a terhesség ezt a ciklust eredményezte volna. De mivel nem, a testnek menstruációja van a ciklus újrakezdéséhez. Ez a folyamat csak prosztaglandinoknak nevezett gyulladásos vegyi anyagok előállításával történhet meg. A prosztaglandinok olyan hormonszerű vegyi anyagok, amelyek mini méhösszehúzódásokat okoznak, amelyek a szövetet kiürítik a méhből. Ideális esetben az összehúzódások elég kicsiek ahhoz, hogy a folyamat ne legyen nagyon fájdalmas. Néhány nő számára azonban rendkívül kellemetlenné válik a megnövekedett prosztaglandin mennyiség vagy a velük szembeni fokozott érzékenység miatt. [1] Ez fájdalmas menstruációs ciklusokat eredményez, ezt az állapotot klinikailag dysmenorrhoának nevezik. A dysmenorrhoea a reproduktív korú nők 20-90% -ánál jelentkezhet; 20% -ának olyan súlyos tünetei vannak, hogy jelentősen befolyásolják életminőségüket. [2]

A dysmenorrhoea nemcsak görcsöt okoz, más kellemetlen tünetekhez is vezethet, mint például derékfájás, puffadás, hányinger, lábfájdalom, hasmenés és fáradtság. Súlyos esetben ezek a tünetek mindenképpen arra késztetik a nőket, hogy fűtőbetéttel visszakúszhassanak az ágyba ahelyett, hogy produktív munkába, iskolába vagy otthonba ugranának.

Az egyik leggyakoribb hagyományos kezelés, amelyet fájdalmas időszakokra kínálnak a nőknek, a fogamzásgátló tabletták. A születésszabályozás csak egy olyan mechanizmus révén segít a fájdalmas időszakokban, amely valójában leállítja reproduktív rendszerünk elsődleges funkcióját. A fogamzásgátló szintetikus hormonok elnyomják a normális menstruációs ciklust, és átfedik azt egy álciklussal, amelyet a mesterséges hormonok hoznak létre a szervezetben. Bár ezt a fájdalom kezelésének hatékony módjának tekintik a menstruációs áramlással, mellékhatásokkal is jár, beleértve az émelygést, a súlygyarapodást, a rendellenes vérzést, az ingerlékenységet és a mell érzékenységét. Még ha hajlandó is figyelmen kívül hagyni ezeket a kellemetlen mellékhatásokat, a fogamzásgátló mesterséges hormonok a vérrögök, agyvérzés és a szívroham, valamint az emlő- és méhnyakrák fokozott kockázatához vezetnek. [3] Ezen okok miatt sok nő nem akarja ezt a kezelést fájdalmas periódusainak kezelésére használni.

A normálisan működő testrendszer elnyomása helyett a menstruációs görcsök kezelésének a görcsök tényleges okára kell összpontosítania, vagyis a gyulladásra. A kezelés célja a test által termelt gyulladásos prosztaglandinok által okozott gyulladásos válasz megszelídítése vagy elnémítása kell, hogy legyen.

A legegyszerűbb és olykor a leghatékonyabb hagyományos kezelés a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek alkalmazása. Szeretem az ibuprofent, mivel könnyen kapható a vény nélkül, és nagyon jól működik. Annak érdekében, hogy valóban felülmúlják a fájdalmat, a nőknek meg kell érteniük, hogyan kell hatékonyan szedni az ibuprofent a fájdalom és a vérzés csökkentésére. Valójában az ibuprofen nemcsak a görcsöket képes csökkenteni, hanem helyesen alkalmazva 20-30% -kal is csökkentheti a menstruációjának nehézségeit, [4] amiért a nők is nagyon hálásak. De a nőknek az ibuprofent magasabb dózisban, gyakrabban és következetesebben kell bevenniük ahhoz, hogy ezeket az előnyöket megkapják. Azt mondom pácienseimnek, hogy 600-8 tablettát (3 tablettát) vagy 800 mg-ot (4 tablettát) vegyenek be 6-8 óránként éjjel-nappal, amint a görcsök megkezdődnek, vagy amikor az áramlás megindul, attól függően, hogy melyik következik be előbb. Ha az ibuprofent beveszi hiányzó adagok nélkül az időszak első két vagy két napjára, akkor lényegében megszelídítette a prosztaglandinokat és csökkentette a gyulladást, így sokkal boldogabbá vált a menstruációja. Ne feledje, hogy konzultálnia kell orvosával, ha aggályai merülnek fel az ibuprofen szedésével kapcsolatban, például ha kicsi kerettel rendelkezik, és talán nem tudja kezelni ezt a nagyobb adagot.

Ha nem tetszik az ibuprofen használatának ötlete, vagy további támogatásra van szüksége a gyógyszer tetején, vannak más természetesebb lehetőségek a gyulladás csökkentésére. Például egyes tanulmányokban a nők által a korukban vett halolajnak az ibuprofénhez hasonló erős hatása volt. A halolaj szintén gyulladáscsökkentő és nagyon jól tolerálható. Naponta háromszor bevehet egy 1000-1200 mg halolaj kapszulát, közvetlenül a periódus kezdetén, a teljes vérzés néhány napján keresztül. [5]

Gyakran használok más, a görcsök szempontjából nagyon előnyös kiegészítőket, valamint azokat a korábbi PMS tüneteket, mint a fáradtság, puffadás és fejfájás. 400 mg magnézium-glicinát, ha nagyon hasznos mindezen tünetek esetén, és naponta egyszer-kétszer vehető igénybe, a periódus kezdete előtt több nappal, az egész periódus alatt. Az E-vitamin szintén hatékonyan enyhíti a mell érzékenységét és az időszaki kellemetlenségeket. 400 egységet ajánlok naponta kétszer-háromszor, a menstruáció előtt egy héttel kezdődően, és a menstruáció nehezebb napjain folytatva jelentős javulást hozhat.

Egy másik kiegészítő, amelyet mind a PMS, mind az időszakos fájdalom esetén ajánlok, a Vas. Tanulmányok azt mutatják, hogy napi legalább 18-20 mg vas megszerzése megállapította, hogy összességében kevesebb PMS-tünet jelentkezik. [6]

Ez a vasmennyiség van a prenatális vitaminokban, így a jó minőségű prenatális vitamin szedése, még akkor is, ha nem próbál teherbe esni, segíthet a menstruáció tüneteiben. A prenatális vitamin helyett kiegészítő lehetőségként szeretem az optivite-PMT nevű multivitamint is. PMS-re lett kifejlesztve, és egészséges mennyiségű magnéziumot, A-vitamint és B-vitamint tartalmaz, és kiderült, hogy a klinikai vizsgálatok során a PMS-t akár 50% -kal is csökkentette. [7]

TÁPLÁLKOZÁS ÉS GYAKORLAT

A menstruációs görcsökkel járó fájdalomcsillapítás másik természetes megoldása a gyulladáscsökkentő étrend elfogadása. Ha egy nő megszabadítja a prosztaglandint elősegítő ételek étrendjét, csökkentheti a gyulladást és lényegében fájdalommentes időszakot élvezhet. Ez szintén megtanulja a PMS-t, és sok más módon is segíti a nőket!

Különböző ajánlott étrendek léteznek, amelyeket online módon kutathat, de azt mondom pácienseimnek, hogy csökkentsék a cukor, az olyan élelmiszerek szénhidrátjait, mint a kenyér és tészta, a tejtermékek és a feldolgozott ételek. Egyél sok egészséges zsírt, például olívaolajat, avokádót, kókuszolajat és fűvel táplált vajat. Próbáljon hozzáadni nyers őrölt len, dió és tökmagot salátákhoz, rágcsálnivalókhoz vagy előételekhez. Egyél több hideg vizes halat, mint a vadon kifogott lazac. Szerezzen gyulladáscsökkentő tápanyagokat olyan zöldségekből, mint a sárgarépa, az édesburgonya és a sötét leveles zöldségek és gyümölcsök, mint az alma, kókuszdió, citrusfélék, bogyók, bab, articsóka, spárga és brokkoli.

A testmozgás előnyös módja lehet a menstruációval járó kellemetlenségek csökkentésének is. Egy nemrégiben elvégzett tanulmány megállapította, hogy az erősítő gyakorlatok és a nyújtás jelentősen csökkentette a fájdalom időtartamát és a fájdalom intenzitását az adott időszakkal. [8] Tudjuk, hogy a testmozgás nemcsak növeli a véráramlást az egész testben, hanem felszabadítja az endorfinokat is, amelyek pozitív immunrendszeri vegyi anyagok, más néven neurotranszmitterek. Az endorfinok befolyásolhatják az agy fájdalomérzékelését azáltal, hogy kölcsönhatásba lépnek az agy opiát-receptoraival. Minél magasabbak az endorfinok vagy „jól érzik magukat a hormonok”, annál kevesebb fájdalmat érzünk.

STRESSZ ÉS TÖBB

A stressz gyulladást is okozhat. Ne felejtsük el, mennyire fontos az alvás a stresszszint kordában tartásában. Ez nehéz lehet, mivel azok a nők, akik gyakran vannak elfoglalva mások gondozásával és elfelejtik vigyázni magukra. De ha egy nő stressztől és az ebből eredő gyulladástól és az esetleges időszaki fájdalomtól szenved, akkor egy teljes éjszakai alvásra van szüksége, legalább 7-8 órára, és minden nap szándékos időt kell töltenie pihenéssel és mentális egészségének helyreállításával. Az imát ajánlom, mint egy nagyszerű módot arra, hogy újra kapcsolatba lépjünk egészségünk lelki vonatkozásaival. Mindössze 10-15 perc napi ima hozzáadásával jelentősen csökkentheti a stresszt és javíthatja általános egészségi állapotát az elme-test kapcsolat révén. [9]

Végül meg akarom említeni az akupunktúrát, mint alternatív terápiát a menstruációs görcsök javítására. Tanulmányok kimutatták, hogy az akupunktúrás terápia jelentősen csökkenti a fájdalmat. [10] Ez a kezelés különösen előnyös lehet azoknak a nőknek, akik nem részesítik előnyben a hagyományos orvosi kezelések alkalmazását. Ezt csak képzett akupunktőr alkalmazhatja.

MIKOR LÁTNI ORVOST

Számos holisztikus és hatékony módszer létezik a görcsök és az egész menstruációs időszak sokkal kényelmesebbé tételében anélkül, hogy azonnal igénybe kellene vennie a fogamzásgátlást. De ne feledje, hogy nem normális, ha nagyon súlyos görcsök vannak. Azokat, akik fájdalmukat súlyosnak vagy szinte elviselhetetlennek írnák le, tanácsot akarnak a különféle lehetőségekkel kapcsolatban, vagy sikertelenül kipróbálták ezeket a megközelítéseket, valóban meg kell értékelniük egy egészségügyi szakembernek. A Pro Women Egészségügyi Központjai képzett szakembereket kínálnak, hogy segítsenek megtalálni a válaszokat minden olyan súlyos női egészségügyi kérdésben, amely hozzájárulhat problémáikhoz, például a PCOS-hoz vagy az endometriózishoz. Gyógyítanak ezekre az állapotokra, és arra kérem a nőket, hogy vegyék komolyan az egészségüket és kapják meg a szükséges segítséget.

[1] Jensen DV, Andersen KB, Wagner G. Prostaglandinok a nők menstruációs ciklusában. Felülvizsgálat. Dan Med Bull. 1987 jún .; 34 (3): 178-82. Felülvizsgálat. PubMed PMID: 3297513.

[2] Klinikai bizonyítékok kézikönyve; Dysmenorrhoea PALLAVI LATTHE, B, 2012. február 15. ◆ 85. évfolyam, 4. szám www.aafp.org/afp amerikai családorvos

[3] Rebecca Peck és Charles Norris (2012) Az orális fogamzásgátlók (OCP-k) jelentős kockázata: Miért nem kellene ezt a kábítószer-osztályt felvenni a megelőző gondozásra, The Linacre Quarterly, 79: 1, 41-56

[4] A kóros méhvérzés kezelése serdülőknél J Pediatr Adolesc Gynecol. 2010. dec .; 23 (6 Kiegészítő): S22-30. doi: 10.1016/j.jpag.2010.08.007. Epub 2010. szeptember 24.

[5] Zafari, M., Behmanesh, F. és Agha Mohammadi, A. (2011). A halolaj és az ibuprofen hatásának összehasonlítása az elsődleges dysmenorrhoea súlyos fájdalmának kezelésére. Caspian Journal of Internal Medicine, 2 (3), 279–282.

[6] Smith és mtsai, 2003. „Vallásosság és depresszió: A fő hatás és a mérséklés bizonyítékai Patricia O. Chocano-Bedoya, JoAnn E. Manson, Susan E. Hankinson, Susan R. Johnson, Lisa Chasan-Taber, Alayne G. Ronnenberg, Carol Bigelow és Elizabeth R. Bertone-Johnson. Kiválasztott ásványi anyagok bevitele és a premenstruációs szindróma kockázata. American Journal of Epidemiology, 2013 DOI: 10.1093/aje/kws363 stresszes életesemények folyamata ”. http://psycnet.apa.org/journals/bul/129/4/614/.

[7] Goei GS, Abraham GE; J Reprod. Med. 1983 Aug; 28 (8): 527-31. A táplálékkiegészítő, az optivite hatása a menstruáció előtti feszültség tüneteire.

[8] Saleh HS, Mowafy HE, El Hameid AA (2016) Feszítő vagy magerősítő gyakorlatok az elsődleges dysmenorrhoea kezelésére. J Női egészségügy 5: 295.

[9] Smith és mtsai, 2003. „Vallásosság és depresszió: Bizonyíték a stresszes élet események fő hatására és mérséklő hatására”. http://psycnet.apa.org/journals/bul/129/4/614/.

[10] Iorno V, Burani R, Bianchini B, Minelli E, Martinelli F, Ciatto S. A hagyományos orvosi kezeléssel szemben ellenálló diszmenorrea akupunktúrás kezelése. Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászat: eCAM. 2008; 5 (2): 227-230. doi: 10.1093/ecam/nem020.