8 egyszerű tipp a fogyáshoz

Új kutatások azt mutatják, hogy az étkezési szokások apró változtatásai hozzájárulhatnak a súlycsökkenéshez. Megkértük Tamara Duker-Freeman, R. D. táplálkozási szakembert, hogy ossza meg legfontosabb tippjeit a felesleges kilók leadásához. valójában fogyókúra nélkül.

A borból, mokkás lattból és szódából származó kalóriák nem ugyanúgy regisztrálódnak az agyad jóllakottságában, mint a szilárd ételek, ezért hajlamosak vagyunk ugyanannyit enni, függetlenül attól, hogy mennyi kalórikus italt fogyasztottunk. De ha nem tudsz elválni a latteidtól (tudjuk, hogy nem akarsz elválni a borodtól), mindenképpen rendelj szirupok, ízesítők és tejszínhab nélkül.

Ha olyan receptet próbál, amely nehéz tejszínt vagy írót igényel, cserélje le ezeket az elemeket alacsony zsírtartalmú, sima kefirre. Ez az iható, sűrű joghurt felveheti a kalóriatartalmú alapanyagok helyét, amelyek gyakran szükségesek a levesek és pékáruk elkészítéséhez - és általában csak 90 kalóriát tartalmaz csészében.

Kutatások szerint az emberek a tányérjukon található ételt fogyasztják a legtöbbet. Tehát először töltse fel a tányér legkevesebb kalóriatartalmú étkezési összetevőjét, ami általában azt jelenti, hogy megeszi a zöldségeket, majd a fehérjét, majd a szénhidrátokat.

Próbáld meg kicserélni a táladban lévő tészta felét (vagy többet) spagetti squash "tésztával". Egy csekély csésze főtt spagetti körülbelül 240 kalóriát tartalmaz, míg egy csésze főtt spagetti squash körülbelül 40 kalóriát tartalmaz.!

Egy darab kenyér elhagyásával szendvicsenként minimum 80 kalóriát spórolhat meg - és gyakran sokkal többet is. A majonéz helyett használjon mustárt is, amely evőkanálonként körülbelül 90 kalóriát spórol meg.

Ahelyett, hogy ízesített joghurtot vásárolna, amelyet általában egy tonna cukorral előzetesen édesítenek, vásároljon sima joghurtot, és saját maga édesítse meg. Használjon préselt gyümölcsöt (azok a bébiétel tasakok remekül működnek), egy marék friss gyümölcsöt vagy egy teáskanál mézet.

Mártsa be a villáját a salátaöntetbe, és ne öntsön öntetet a salátára. Miért? Kevesebbet használ, és csak egy evőkanál rendszeres öntet több mint 100 kalóriát tartalmazhat.

Ha ropogós, sós rágcsálnivalókra vágyik, tartson savanyúságokat a hűtőszekrényben chipsek vagy perecek helyett a kamrában. Lándzsánként körülbelül négy kalóriával a savanyúság lényegében "ingyenes étel". (Bár, ha Ön különösen érzékeny a sóra, korlátozza adagjait, hogy másnap reggel elkerülje a duzzadt szemet és a duzzadt gyomrot.)