Jillian Michaels Diet

Jillian Michaels, aki legismertebb oktatójaként ismert a legnagyszerűbb vesztes című televíziós műsorban, online fogyókúrás tervet készített, amely ötvözi az étrendet és az erőnlétet, hogy a fogyókúrázók számára „valódi megoldásokat nyújtson a fogyásért”.

Három fő elemet emel ki; diéta, testmozgás és viselkedésmódosítás, és azt mondja, hogy mindannyian egyformán fontosak, ha a fogyókúrázók eredményeket akarnak elérni.

A Jillian Michaels diéta alapjai

Jillian online terve azon a koncepción alapul, hogy a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit használ.

A program elején kap egy napi kalóriatartalmat és információkat arról, hogyan lehet a legjobban kiszámítani a bevitelt.

Személyre szabott

Az étrendre és a testmozgásra vonatkozó ajánlások az egyszerű kvízre adott válaszaitól függően testre szabhatók. A program test alakjának, anyagcsere profiljának, érzelmi hajlamának, fitnesz szintjének, személyes céljainak és egészségi állapotának megfelelően lesz beállítva.

A terv kiegyensúlyozott és magában foglalja az összes élelmiszercsoportot, de a fehérjék, szénhidrátok és zsírok pontos aránya attól függően változik, hogy vagy „gyors oxidálószer” kategóriába sorolják, amely jobban működik fehérjéken és zsírokon, vagy „lassú oxidálószerként”, amelyhez szükséges nagyobb mennyiségű szénhidrát az étrendben a megfelelő működés érdekében.

Minta étrend

Gyakorlási ajánlások

A testmozgás a program fontos része, és személyre szabott edzéstervet kap, amelyet a saját otthonában végezhet el. A fogyókúrázóknak támogatási forrásokat biztosítanak, például egy fitnesztervezőt, heti edzéstervvel és tanácsokkal a gyakorlatok helyes végrehajtásához.

Költségek és költségek

Az online webhely tagsága negyedévente 52 dollárba kerül, ami heti 4 dollárba kerül.

Kattintson ide az online tervéhez való hozzáféréshez.

Karcsú az életért

A Jillian Michaels-diéta könyvváltozatát Slim for Life-nak hívják.

Tele van diéta, testmozgás és életmód tanácsokkal, amelyek fokozzák a fogyást. Michaels célja az étrend mítoszainak eloszlatása, és arra kéri az olvasókat, hogy kerüljék a divatos diétákat, amelyek végül károsítják az anyagcserét és megnehezítik a fogyást.

A Slim For Life számos tippjét pontrendszer formájában értékelik, amelyből megtudhatja, melyek a legerősebbek és a legfontosabbak

A 3 besorolásúak kiemelt fontosságúak, és mindent meg kell tenniük annak követése érdekében.

Az 1 vagy 2 besorolású tippek nem kötelezőek. Ha reálisnak tűnnek az életmódod számára, akkor kipróbálhatod és megfigyelheted az eredményeket.

Személyre szabott cselekvési terv

A leginkább tetsző stratégiák kiválasztásával elkészítheti saját testreszabott fogyási tervét. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy válasszon a könyvben található tippek és tanácsok közül. Megvalósíthatja azt, ami Önnek működik, elkerülve ugyanakkor azokat a tevékenységeket, amelyek nem tetszenek.

A könyv nem tartalmaz strukturált étkezési tervet, de felvázolja az egészséges fogyókúrás étrend három napját. Ide tartozik még:

Információ a kalóriák csökkentéséről a receptekben
A javasolt, 200 kalóriát tartalmazó snackek listája
Receptek alacsony kalóriatartalmú koktélokhoz

A terv az Ön testtípusához, fitnesz szintjéhez és céljaihoz igazodik.
A tagsági oldal több mint 100 receptet tartalmaz.
Egy hét ingyenes próbaidőszak.
Nem igényli az edzőtermi tagságot, mivel minden gyakorlatot elvégezhet a saját otthonában.
Rengeteg online támogatást nyújt, mint például a tagok fóruma és hozzáférés az „Ask Jillian” oldalhoz.
Foglalkozik a fogyással járó pszichológiai tényezőkkel, például azzal, hogy miként kell kezelni a túlfogyasztást okozó érzelmi kiváltó tényezőket és a támogatási rendszer szükségességét.
Jillian rendelkezik a hitelesítő adatokkal és tapasztalatokkal, amelyek azt mutatják, hogy képes eredményeket produkálni.

A fogyókúrázóknak legalább öt hétig kötelezniük kell magukat.
A program testgyakorlása megfélemlítheti azokat a fogyókúrázókat, akik fizikailag nem aktívak.
Nem kínál különféle étrendi követelményeket, mint például vegetáriánusok, coeliakok vagy tej intoleranciában szenvedők.
A testreszabás az önértékelésen alapul, amely nem biztos, hogy teljesen pontos.

Közösségi érzés és támogatás

Az online programok a közösségi érzés és más fogyókúrázók támogatása miatt nagyobb fokú sikerhez vezetnek, és ez az ilyen tervek egyik fő vonzereje. Jillian tervének testreszabható aspektusa, valamint a testmozgás és a viselkedésmódosítás hangsúlyozása egyedivé teszi ezt a programot.

A Jillian Michaels diéta alapfogalmai nem különböznek sok más fogyókúrás tervtől, de az online támogatási tényező olyan diétázók számára vonzó lehet, akik ismerik a módszereit, és örülnének, ha segítséget nyújtanának a motiváció fenntartásához.

Jakicic, J. M., Winters, C., Lang, W., & Wing, R. R. (1999). Az időszakos testmozgás és az otthoni edzőberendezések használatának hatása a túlsúlyos nők betartására, fogyására és erőnlétére: randomizált vizsgálat. Jama, 282 (16), 1554-1560. link
Saperstein, S. L., Atkinson, N. L. és Gold, R. S. (2007). Az internethasználat hatása a fogyásra. Elhízási vélemények, 8. (5), 459–465. link

22 megjegyzés vagy vélemény

Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.

JE4 fantasztikus vagy és teljesen helytálló.
Jillian videókat készítettem, és van egy Kinesem. barátom, aki ugyanazt mondta. Talán itt az ideje, hogy találjak egy új edzésgurut ... mint például egy ed-u-ma-kationt ....

JE4 fantasztikus vagy.
Jillian videókat készítettem, és most kezdtem el olvasni őt! AZTA…. Szükségem lehet egy új otthoni edzésre. Viszlát By Jillian.

wow @ minden gyűlölet. Jillian folytatja azt, amit te.

Nem vagyok edző, és nincs hivatalos diétás oktatásom, tudom, hogy az évek során rengeteg különböző programon vettem részt, és körülbelül 15 éve próbálok fogyni! Az a véleményem, hogy ha képzettebb vagy nála, és úgy gondolod, hogy jobban tudsz menni, mint te, akkor ne itt ülj, és negatív üzeneteket írj másokról, mert az olcsó ülésekről elég jó a kilátás. Azt mondhatom, hogy egy extra 100 # körül való hordozás valószínűleg sokkal egészségtelenebb, mint az általa ajánlott edzések és étrend. Úgy gondolom, hogy ha ez a program inspirálhat és motiválhat, hogy folytassa. Vannak sokkal egészségtelenebb programok is. És ha van egy jobb ötlete, amellyel eredményeket érhet el, akkor mindenképpen tegye piacra! Annyi amerikaiak vannak olyan túlsúlyosak, hogy bármilyen szélsőséges helyzetbe kerülnek, hogy megpróbálják elveszíteni. Olyan ijesztő, amit egyesek a testükbe töltenek, és úgy gondolom, hogy az az elképzelése, hogy teljes ételeket eszik, helyi és organikus ételeket vásárol, valamint egy (némi szemmel nézve) talán nem is tökéletes edzésprogram sokkal jobb, mint másoknak módokon.

Azt mondanám, hogy Jillian Michaelsnek pokolian szerencséje volt, amikor a bizonyítvány hiányában szerepelt ebben a műsorban, és nyilvánvalóan fut vele. Tényleg undorító a fitneszmagazinok száma stb., Amelyek komoly étrend- és fitneszszakértőként adják neki a hitet. Úgy tűnik, azt hiszi, hogy kövér tinédzserként, majd végső soron fittségben szakértővé válik. De mivel a nyilvánosság megveszi, azt hiszem, nem hibáztathatja őt azért, mert a legtöbbet hozta ki belőle.
(példa a gyenge edzéstechnikájára: 30 napos aprított DVD-jén 3-2-1 edzéstechnikát végez (3 perc erő, 2 perc kardió, 1 perc abs). 2 perc intenzív kardió után azonnal az utolsó dolog egy embernek meg kell tennie, hogy feküdjön le, hogy rázkódjon a szívében az ég magasában! Még egy diplomával nem rendelkező képesített személyi edző is tudja, hogy.

Lol. Úgy hangzik, hogy túl nehéz neked. Eredményeket ér el! Semmiért nem hívják Amerika legkeményebb edzőjének!

Menj Jiilian Michael's! Erre születtél, és ez megmutatja magadban és az emberekben, hogy személyesen segítesz és inspirálsz az egész országban, Bob mellett. Az első nap óta nézem a műsort, és szerintem nagyszerű.

Az embereknek tudniuk kell, hogy nincs gyors módja annak, hogy a súlyt egy életen át ne tartsák le, ha nem dolgoznak rajta. Jillian és Bob segítenek az egyéneknek megolvasztani a fontokat, de rajtuk (versenyzőkön és másokon) múlik, hogy ezt életük végéig tartsák-e. Nem könnyű, ezért mondják állandóan: „AZ ÉLET STÍLUSÁNAK VÁLTOZÁSA”, NEM „TÖRLÉS VISSZA A RÉGI ÉLETMÓDRA”. Hiszek néhány fenti megjegyzésben, a negatív emberek erről megfeledkeznek.

remek oldal. Köszönöm.
Megpróbáltam megtenni a minősítést, és nem sikerült.

Kiváló megjegyzés, JE4.

Az, hogy valaki elég gyorsan képes eredményeket elérni ahhoz, hogy ügyfeleit motiválja, még nem jelenti azt, hogy biztonságosan vagy fenntartható módon tette.

Először is ijesztő az az erőnléti edzés, amelyet a legnagyobb vesztesnél mutatnak be - ezek a szegények emberek az ortopédiai problémák felé tartanak, ha folytatják az általa adott gyakorlatokkal.

De összességében a show hamis szakértelmét bizonyítják a versenyzők: sokan közülük visszahíznak. Pontosan ez történik, ha rosszul csinálod a fogyást. (Igen, van egy tudományosan kutatott helyes módszer, amely hosszú távon fenntarthatóságot teremt.)

A fitnesz- és étrend-kiegészítők iparát nem szabályozzák az orvosi ipar, annak ellenére, hogy közvetlenül kapcsolódnak az egészséghez. Minél jobban rájössz, hogy mi is a tény, annál inkább rájössz, hogy mennyi fikció a hallottakból.

Szerintem csodálatos, motiváltan tart engem, én pedig 30 perces videókat készítek, és csodáik számomra folyamatosan csinálnak mindent, amit csinálsz, és folyamatosan videókat készítek, különösen a jóga edzéseket. Nagyon köszönöm.

Nekem is van diplomám, nem egészségtudományi, de ennek ellenére diplomám. Azonban az a véleményem, hogy sokat tanultam az iskolában, de többet tanultam, amikor elkezdtem gyakorolni a szakterületemet! A tapasztalat nem pótolható!

Minden reggel kardiózok Jillian CD-jével, este pedig súlyzós edzéssel. Nekem ez dacosan működik! BTW- Én is NPC pro testépítő vagyok, így tudok egy jó programot, ha látok egyet.

Csak így tovább Jillian!

A fogyás és az „anyagcsere elsajátítása” nem rakétatudomány. olyan egyszerű, mint azt csinálni, amit mond, és még akkor is, ha nem pontosan megjegyzi a fogyás molekuláris szintjéig, nem szabad ezért megítélni.

Hírnevét és sikereit kitartásának és közvetlen következményének tulajdonítják, valami, ami nem feltétlenül egyenlő egy diplomával, valami, ami abban született, hogy sikeres legyen az érdeklődési körében.

Semmilyen diploma nem számolhat a győztes hozzáállásával, és csak azért, mert diplomád van, nem jelenti azt, hogy automatikusan motiválhatod az embereket a fogyásra, ez a legnehezebb munka, a fogyás legkritikusabb része és másoknak segíteni ebben. Az, hogy diplomád van, még nem jelenti azt, hogy hasznos vagy, határozottan bizonyította önmagát és képességét a diplomán felül.

ha ilyen remek vagy a diplomáddal és a memorizált tudásoddal, miért nem vagy Jillian Michael? miért kell ítélned mások felett?

Ó Istenem. AZOK az étkezések célja a fogyás segítése? Kérem, kérem. Olyan egészségtelen. Csak pénzt keres a legnagyobb vesztes rajongóktól, akik bíznak benne.

Mint 4 éves kineziológiai végzettségű ember, a legnagyobb vesztes minden epizódjában láthatom Jillian edzésmódszereinek hibáit. A biomechanika és az anatómia megértése rettenetes, és edzéshibáit az egyének könnyen fel tudják választani a testgyakorlat tudomány területén. Azt szeretném mondani, hogy ha bármelyik akadémikushoz beszél a szakterületen, akkor azt a konszenzust követik, miszerint a tudása teljesen nem megfelelő (és szinte vicc).

Ezenkívül évekig tart a biokémia tanulmányozása, hogy teljes mértékben megértsük az anyagcsere működését. Az anyagcsere sebességének manipulálása nem annyira „vágott és száraz”, mint Jillian hinnéd.

Végül, ha 17 éves fitnesz tapasztalattal rendelkezünk, az nem tesz valakit szakterületük szakértőjévé. Valaki 20 évet tölthet a házastársával, de ettől még nem válik ügyvéddé. Egyetemi tanulmányaim előtt 15 éves versenyzői sporttapasztalattal rendelkeztem. Ez semmiképpen sem mérte össze a diplomámban megszerzett ismereteket.

A kineziológusok és a sportedzők olyan személyek, akik napi szinten foglalkoznak az emberek egészségével. Hatással vannak az izmok és a csontok egészségére, az ízületek működésére és a betegségek megelőzésére. Sok országban (pl. Ausztráliában) egészségügyi szakembernek számítanak, és gyakorlásuk előtt igazolványt kell szerezniük. Azok számára, akik oktatóikat kizárólag kép alapján értékelik, biztosíthatlak arról, hogy az egyetemi végzettséggel rendelkező oktatók továbbra is fizikailag alkalmasak és esztétikusak. Ezek az oktatók azonban megnevezhetik a glikolízisben és a lipid-anyagcserében részt vevő minden metabolikus köztiterméket. Megnevezhetik a test minden izomzatának eredetét, beillesztését és ideg beidegzését is. Ezek az oktatók feliratkoznak a szakértők által áttekintett szakirodalomban megjelent legújabb kutatásokra is. Ha két oktató közül kell választania, akik mindketten alkalmasnak tűnnek, nem szeretné, ha a hivatalos egyetemi képzésben részesülne?

Jillian több mint 17 éves harcművészeti tapasztalattal rendelkezik. Emellett 1993 óta rendelkezik az ország két vezető tanúsító programjának (NESTA és AFAA) személyi képzési bizonyítványaival. Az American College of Sports Medicine elismert munkájáért a testmozgás táplálkozásában és az étrend-kiegészítők edzéshez és teljesítményhez való felhasználásához. Szerintem a 17 év elegendő idő ahhoz, hogy legyen némi elképzelésünk arról, mi működik és mi nem, és módszerei újra és újra működtek a The Biggest Loser show-ban. Azt hiszem, sokkal többet tud, mint a legtöbben, ez biztos. Könyvek olvasása, valamint az egészség és az erőnlét tanulmányozása elvégezhető diploma nélkül.

Teljesen egyetértek Corinne-nal. Kate, csak azért, mert „kedves” teste van, még nem jelenti azt, hogy rendelkezik képesítéssel vagy szakértelemmel ezeken a területeken. A jó állapot nem azt jelenti, hogy megérti a diéta és a testmozgás mögött álló tudományt.

Nem is kellene képezni őket ezeken a területeken, valakinek, akinek teste van, nincs szüksége erre a háttérre. Nézz rá, és nézz magadra ... szerintem igaza van.

Elképesztőnek tartom, hogy valaki, aki nem rendelkezik egészségügyi oktatással vagy formális képzéssel, sikeresen tudja értékesíteni ezeket az ötleteket. Igen, nagyszerű tévés személyiség, és a legnagyobb vesztesnél dolgozik. Azonban egyáltalán nincs képzettsége diétás ajánlások készítésére. PLUSZ, ha megnézzük, amit mond, akkor alapvetően az amerikai kormány állapította meg egészségesnek (javarészt). Arra biztatok mindenkit, hogy végezzen kutatásokat, és találjon szakképzett dietetikust, aki segít a fogyás céljainak elérésében. Sok szerencsét.

Jillians online tervet csinálok, imádom, nincs sok fogyni valóm, de ez a legjobb program, amit valaha csináltam

Kíváncsi vagyok, hogy Jillian Michaels milyen bizonyítványokkal rendelkezik az egészséges fogyás szakértőjévé. Rengeteg ilyen terv volt a piacon, és egyértelműen jó személyi edző azok számára, akik a legnagyobb vesztesnél vannak, de vajon csak személyi edzőként van-e igazolva, vagy vannak-e igazolványai, például egy B.S. vagy okl. kineziológiában, mozgástudományban vagy dietetikában?

szeretem a mozgásszalagokat, imádják a show-ban, és most szeretnék kipróbálni a diétáját

Holnap hivatalosan elkészítem Jillian „A vágás” című könyvét. Az eredmények hihetetlenek. Mint egykori főiskolai sportoló, figyelmeztetnem kell, a gyakorlatok nehézek. Ha sikerül átjutni rajtuk, nagy jutalomban részesül, bár „új” testének megjelenésével. Körülbelül 20 kg-ot kellett elveszítenem, majdnem 13-at vesztettem, de több mint 20 kg muszlim tömeget hoztam, erre nem lehet túl sok panasz. A vágás olyan emberek számára készült, akik némi izomra vágynak, nem pedig alacsony számra a skálán. Jillian csodálatos vagy. Köszönjük a csodálatos programot, hogy szuper forró testet kapjon. Még nem kaptam meg Jillian testét, de az ünnep után azt tervezem, hogy újra átélem a rutint, és megnézem, mi történik. Pedig rohadtul közel vagyok.