Dukan-diéta vs. mediterrán étrend: gondolkodj hosszú távon

A Pierre Dukan orvos francia étrend-tervén alapuló dukani étrend hamarosan vihar sújtja Amerikát. Ez a diéta lesz az, amiről mindenki beszél, egy új étrend-trend, amely hasonló az Atkins-féle étrendhez. A dukani étrend, amely már 10 éves sikert aratott Franciaországban, szintén nagy sikert aratott az Egyesült Királyságban, ahol körülbelül egy évvel ezelőtt vezették be. És most a jó ole USA-hoz érkezik. Az étrend, a magas fehérjetartalmú étkezési terv, amely négy szakaszon alapul, máris felkavarja a kipróbálni vágyókat. Nyilván Kate Middleton még arra is használja, hogy karcsúsítsa közelgő esküvőjét. És miért nem? Gyorsan akar fogyni, és ez a diéta ezt is megcsinálja.

diet

A NÉGY SZAKASZ

Az első szakaszban vagy a „Támadásban” csak tiszta fehérjét, tengeri ételeket és zsírmentes tejtermékeket szabad enni. Látogasson el a My Fitness Hub oldalra, ahol többet megtudhat a diéta négy szakaszáról. A mennyiségnek nincs korlátja, csak a minőségnek. Ragaszkodnia kell ezekhez a magas fehérjetartalmú ételekhez, amíg át nem megy a következő „The Cruise” szakaszba, ahol zöldségeket vezethet be. Ebben a második szakaszban váltakozhat a tiszta fehérje és a fehérje és zöldség napja. A „konszolidáció” elnevezésű harmadik szakaszban lassan más típusú ételeket vezetnek be az étrendbe. Ez a diéta legkritikusabb szakasza, a siker itt hosszú távon sikert jelent. Az utolsó szakasz vagy a „stabilizáció” egy napot igényel az összes fehérje elfogyasztása mellett, napi zabkorpával.

Miért lesz ez az Atkins-szerű étrend a következő nagy diétás hóbort, amely eléri az államokat? Egyszerű: ez a diéta segít a fogyásban (főleg az „Attack” első fázisban), és ezt nagyon kevés korlátozással és nélkülözéssel végzi.

Mint regisztrált dietetikus, aki Franciaországban él és barátai vannak ezen a diétán, elmondhatom, hogy első kézből látta: ez a diéta működik. Támogathatom-e Ön használatát? Nem. Lehet, hogy ez a diéta potenciálisan veszélyes? Igen. Meghallgat, ha azt mondom, hogy ne kövesse ezt a diétát, de nagyon szeretne fogyni? Nem. Ezért ezt a diétát sokan kipróbálják. A kétségbeesett helyzetek „kétségbeesett” megoldásokat igényelnek. Az étrendben lévő barátaim arra törekszenek, hogy gyorsan leadják a kilókat, nyaralásra, esküvőre, nagy eseményre, nagy randira. Működni fog. De ez az étkezési terv, csakúgy, mint a legtöbb diéta esetében, valószínűleg visszahízást eredményez, és eközben veszélyeztetheti az egészségét. Kérjük, ha bármilyen súlyos egészségügyi problémája van, forduljon orvosához, mielőtt megkezdi ezt a diétát. Szerencsés vagyok ... Uhm ... soha nem kellett fogyni és magas az anyagcseréje. Elég sokat sportolok, és végül egy speciális étkezési tervet követek, amely beválik nekem, magában foglal mindent egészséges étkezés közben és stabilan tartja a súlyomat. Ez az étkezési terv úgy tűnik, hogy nélkülözhetetlen étkezés és hangulatváltozás nélküli nagyszerű érzés. Hogyan? Egészséges sovány fehérjék és zsírok fogyasztásával.

Úgy tűnik, hogy egy hosszú távú étkezési terv, amely magában foglalja az egészséges zsírok és fehérjék ezen két fő összetevőjét, jobban működik, mint ezek az alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú tervek. A közelmúltban a táplálkozás területén végzett egyik legnagyobb tanulmány a Women's Health Initiative étrendmódosító próbájából nem mutatott ki valódi hasznot az alacsony zsírtartalmú étrendből. Lásd két itt megjelent cikket: „Frenchy Eating for Pleasure and Good Health: Healthy Protein and Fats, Healthy Protein and Fats, plus„ Lose Weight the French Way, Eat Fat ”. A „reális” étkezésen alapuló hosszú távú étkezési tervhez a fogyókúrázók vagy azok, akik egészségre törekszenek és egészségesek maradnak, ragaszkodni fognak. A DadQuarters szerint a zöldségek és gyümölcsök, sovány fehérjék és növényi zsírok bőségén alapuló egészséges étrend reálisabb megközelítés. Ha elolvassa a fenti, egészséges fehérjékről és zsírokról szóló cikkeket, látni fogja a mediterrán étrenden alapuló táplálkozási tervet. Mindazonáltal minden ember egyéniség, eltérő genetikai háttérrel és táplálkozási igényekkel, változatos kulturális és költségvetési korlátokkal. Ami egyeseknél működik, nem biztos, hogy mindenkinek. Nézze meg a cikkeket, és ha érdekel a Dukan diéta követése, és bármilyen kérdése van, ne habozzon kapcsolatba lépni velem. Ha komolyan gondolja a Dukan diéta kipróbálását, akkor először forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Ön jó jelölt erre.

A Dukan-étrendnek megvannak a hátrányai, veszélyes lehet, és mint minden étrend, nagyon nehéz tartani magát a hosszú távon. Ma reggel készítettem egy mini szondázst (felmérést) néhány francia barátommal. Egy barátjának két családtagja használta a Dukan diétát. Mindegyik körülbelül 21–24 kilogrammot fogyott. Mindkettő a diétán visszanyerte az összes súlyát. Próbálja ki a hosszú távú egészséges fehérje- és zsírtervet, a mediterrán étrendet, a Dukan-étrend helyett. Igazi „diétás” öröm a napi 5 gyümölcs és zöldség elfogyasztásával. És fogyaszthatja szénhidrátját, mértékkel, lassítva a kenyeret és a francia bagettet!

Kipróbálta már valaki olvasó közül ezt a Dukan-diétát? Mondjon egy szót és hagyjon megjegyzést alább.