Hogyan lehet lefogyni, amikor nem engedheti meg magának Jenny Craiget?

Üdvözöljük a „Nem engedhetem meg magamnak Jenny Craig” klubban! Ha nem engedheti meg magának, hogy pénzt kössön olyan diétás programokra, mint Jenny Craig vagy más étrend-tervek, akkor nincs egyedül. Ezek a pénztárcabarát fogyókúrás tippek segítenek megtalálni a szükséges erőt, motivációt és energiát.

A kutatások azt mutatják, hogy különböző emberek, akik ugyanannyi testmozgást végeznek és ugyanazokat az ételeket fogyasztják, különböző mennyiségű súlyt veszítenek. Ez jó hír! Ha nem engedheti meg magának Jenny Craig-et, megkímélte magát attól, hogy olyan étrend-tervekre költsön pénzeket, amelyek nincsenek meg, amelyek talán még nem is működnek az Ön számára. Lehet, hogy a tested nem úgy épül fel, hogy lefogyjon Jenny Craig módon. Ez különösen fontos azok számára, akik nem értik, miért lehet olyan nehéz a fogyás (olvassa el a 6 módszert a barátnőd súlygyarapodásának kezelésére).

A Jenny Craig diéta nem biztos, hogy megtanít arra, hogyan élj egészséges, könnyed, örömteli életet. A fogyás nem a megfelelő étrend-terv megtalálását jelenti; arról szól, hogy meghallgatja a testét, megtanulja, mit kell enni a testi szükségletek kielégítéséhez, és gondoskodik érzelmi és lelki egészségéről.

Több mint 20 fontot fogytam anélkül, hogy pénzt költöttem volna Jenny Craigre, Lululemon ruhákra, tornaterem tagságra, Pilates órákra vagy drága zsírcsökkentő konyhai eszközökre. Még akkor sem, ha megengedhetném magamnak, vagy Jenny Craig étrend-terveket, nem tenném. Inkább pénzt költenék utazásra, könyvekre és a bicikli új eszközeire.

Az emberek többsége, akik fogynak és tartják távol őket - anélkül, hogy pénzt költenének Jenny Craigre - többet próbáltak, mint a fogyás módszerét. Próbálja ki a testmozgás, az adagkontroll, a súlycsökkentő csoportok, a haverok stb. Különböző kombinációit. Megfigyelheti, hogy a fogyást támogató csoport működik Önnek, vagy inkább egy-egy táplálkozási szakemberrel vagy orvossal dolgozik.

A kereskedelmi étrend-tervek segíthetnek ideiglenesen lefogyni - és úgy érezhetik, mintha egy olyan klubhoz tartoznának, amely híres embereket tartalmaz, akik Jenny Craig-vel együtt lefogytak, de a súly valószínűleg visszatér. A statisztikák azt mutatják, hogy a súly garantáltan visszatér egy-három év múlva. Akkor mit? Visszatért az első helyre: kíváncsi, hogyan engedheti meg magának, hogy fizetjen egy újabb fordulóért Jenny Craigért.

1. Ügyeljen testének természetes ritmusára és programozására

Testünk be van programozva, hogy ellenálljon a fogyásnak, ezért olyan nehéz lefogyni. De nincs szüksége pénzre fitneszedző, táplálkozási szakember vagy Jenny Craig szakértő alkalmazásához. Túllépheti természetes programozását új fitnesz edzésprogramok kipróbálásával vagy intervallumok beépítésével (rövid, gyors aktivitási törések, amelyek a közelmúltban hatékonynak bizonyultak).

"Az összes népszerű diéta segíthet a fogyásban, mert szinte azonos kalóriabevitelt biztosít" - mondja Shawn Talbott táplálkozási biokémikus, PhD, a The Cortisol Connection: Miért a stressz hízik és rontja az egészségét - és mit tehet róla . „De a különböző emberek jobban fogyaszthatnak különböző diétákat a személyes ízlésük miatt. Például, ha szereti a kenyeret, ne is gondoljon arra, hogy kipróbálja Atkins-t ... mert az nem fog menni. "

2. Ne feledje, hogy az étel nagyobb hatással van a fogyásra, mint a testmozgás

A megfelelő étel fogyasztása - megfelelő mennyiségben - a fogyás 66% -a. A testmozgás fontos, de hogy mit és mennyit eszel, sokkal fontosabb a testzsír csökkenése szempontjából. Megtanulják, hogyan kell enni, mint egy egészséges, fitt nő, aki hallgatja a testét, ahelyett, hogy követné a tömeget gyorséttermekben. Nem kell pénzt költeni drága étkezési programokra vagy fogyókúrára.

Kerülje a fogyókúrás kiegészítőket, a diétás tablettákat vagy a diétát általában. Hacsak orvosa nem írja fel őket, ne fogyjon fogyókúrás kiegészítőkkel vagy diétás tablettákkal. Fiatal koromban kipróbáltam őket, és nagy időt és pénzt pazaroltak. Ráadásul egészségtelen mellékhatásaik is lehetnek. És bebizonyosodott, hogy a fogyókúra nem működik fogyás céljából; ehelyett hosszú távú egészséges étkezési szokásokat kell kialakítania.

3. Ismerje meg a NEAT-ot (a testmozgás nélküli tevékenység ideje)

Mozogjon tovább, még akkor is, ha tévét néz vagy az irodában az íróasztala mögött ül. "A természetesen vékony emberek soha nem hagyják abba a mozgást" - mondja Fawn Gill személyi edző. - Még a helyükön is mozognak és ficánkolnak. Ezt úgy hívják, hogy a testmozgás nélküli idő vagy NEAT. ” Fawn szerint az állandó mozgás kalóriát éget és emeli az anyagcserét. A vékony emberek gyakran izgulnak, soha nem maradnak mozdulatlanul, mindig mozognak - és ez az egyik legjobb fogyókúrás tipp.

"Az amerikaiaknak torz a jövőképük az alkalmasságról" - mondja Dr. Michael Ozner kardiológus, a Teljes mediterrán étrend szerzője: Minden, amit tudnod kell a fogyásért és a szívbetegség kockázatának csökkentéséért ... 500 finom recepttel. - Úgy gondolják, hogy drága edzőtermekbe kell belépniük, be kell jelentkezniük az órákra, vagy értékes órákat kell kihúzniuk az amúgy is zsúfolt menetrendjükből a fogyás érdekében. Ismét félretájékoztatás került a motiváció és a józan ész útjába. ”

4. Hagyd magad kissé éhes lenni

Adjon esélyt a gyomrának kiürülni! Túlsúlyos tinédzser koromban szinte soha nem tapasztaltam fizikai éhséget. Érzelmileg éheztem, ezért ettem és ettem és ettem. Csak felnőtt koromban tudtam meg, milyen érzés fizikailag éhesnek lenni. Most imádom az éhség érzését, és szívesen fogyasztok egészséges ételeket, mert érzem, hogy ez energizálja a sejtjeimet.

Nem engedheti meg magának Jenny Craiget, de megengedheti magának, hogy naponta legalább egyszer kissé éhes legyen. Ismerje meg a különbséget a fizikai és az érzelmi éhség között. Nem azt mondom, hogy éheznie kellene magát, de létfontosságú tudni, hogy mikor vagy fizikailag éhes vagy unott, szomorú vagy dühös. Egyél, hogy energiával töltse fel testét és kielégítse éhségét.

5. Kerülje az edzőtermet. Szervezze meg saját gyalogos vagy kocogó klubját

A fitneszközpontok, egészségklubok és edzőtermek évente több száz vagy ezer dollárba kerülnek. Ráadásul sok ember néhány hét múlva abbahagyja a pénzt, miután pénzt költött az egészségklub tagságára. A fitnesz klubok és edzőtermek számolnak azzal a valószínűséggel, hogy a tagok többsége néhány hét vagy hónap után legalább rendszeresen abbahagyja a járást. Mégis egy évvel előre fizettek, vagy havonta fizetnek a szerződés lejártáig. Ha nincs pénze Jenny Craigre, akkor nem engedheti meg magának, hogy tornatermi tagságot vásároljon. Sportoljon kint.

Még egy baráti társaságot is szervezhet napi vagy heti sétákra, futásokra, túrákra vagy kerékpáros túrákra. Így lehetsz szociális és fogyhatsz. A barátaival való edzés további ösztönzést ad arra, hogy ragaszkodjon a testmozgáshoz.

6. Keresse meg fitnesz DVD-it és edzőeszközeit barátaival

Ez az egyik legjobb költségvetés-barát fogyókúrás tippem: ásd ki a régi jógaszőnyeget vagy a Pilates DVD-ket. Kereskedjen velük barátja testlabdájára vagy Wii Fit játékaira. Ez ingyenes, szórakoztató, és új módszerekkel fogja edzeni. Minél jobban lepi meg testét különböző típusú gyakorlatok elvégzésével, annál magasabb lesz az anyagcseréje.

A tornaterem helyett egy 45 perces futás vagy séta a friss levegőn - különösen a havon, szélen, esőn vagy hajon keresztül - több zsírt égethet, javíthatja a véráramlást, és éber maradhat az agyad. A napsütés növeli a szerotonin és a D-vitamin szintjét, amelyek segítenek egyensúlyba hozni a hormonokat és stabilizálni a súlyát. Legyen kreatív a fogyás ötleteiben, és soha nem lesz szüksége arra, hogy pénzt takarítson meg egy Jenny Craig diéta étkezési terv folytatásához.

7. Fogadjon el egy rugalmas természetes étkezési tervet, például a mediterrán étrendet

A mediterrán étrend friss gyümölcsökből és zöldségekből, hüvelyesekből (például lencse és csicseriborsó), teljes kiőrlésű gabonafélékből, halakból, diófélékből, telítetlen zsírsavakból (különösen olíva- és repceolajból) és néha még szerény mennyiségű borból is áll. Ez a természetes táplálkozási terv tartalmazhat alacsony-mérsékelt mennyiségű alacsony vagy egyáltalán nem zsírtartalmú tejtermékeket és húst. A mediterrán étrend-terv több tucat változata létezik; mindegyik tartalmaz különféle növényi zsírforrásokat és arányokat (olívaolaj, repceolaj és diófélék), szénhidrátfajtákat, fehérjeforrásokat (hüvelyesek, hal, csirke, tojás és sovány hús) és alkoholmennyiséget (a semmitől a mérsékeltig) ).

Ha fogyaszthat zsírokat fogyókúra közben, a mediterrán étrend egyszerűbbé teheti a fogyást. Olcsóbb, mint Jenny Craig, nagyrészt növényi eredetű, és természetes az élelmiszerboltok, a mindennapi élet és még az utazás számára is.

8. Fedezze fel a különféle költségvetés-barát fogyáslehetőségeket

"Amikor elindítottam a Plant-Based a Budget weboldalt, az volt a célom, hogy megtanítsam az embereket, hogy ez valóban megfizethetőbb, mint egy szokásos amerikai étrend" - mondja Toni Okamoto, a Plant-based on a Budget: Finom vegán receptek 30 dollár alatt egy héten, kevesebb, mint 30 perc alatt egy étkezés. „És most a könyvemmel mindent megtettem, amit az elmúlt 10 évben megtanultam, és összeraktam egy átfogó útmutató elkészítéséhez, amely segít az embereknek abban, hogy egészséges táplálkozásuk során megmentsék fillérjeiket. Mindenki megérdemli az olyan élelmiszerekhez való hozzáférést, amelyek javítják egészségét - pénzügyeitől függetlenül. ”

"Nem az a helyzet, amit egyszer-egyszer csinálsz, hanem az, amit nap mint nap csinálsz" - mondja Jenny Craig. Ez egy jó fogyókúrás idézet, de nekem jobban tetszik Joan Welsh: „A nő egészségi állapota megítélhető az alapján, hogy egyszerre kettőt szed - tablettát vagy lépcsőt.”

Ha még nem tudsz egyszerre kettőt felmenni, felejtsd el Jenny Craig-et. Csak egyenként kezdjen el felmenni a lépcsőn. Lépésről lépésre jobbnak, könnyebbnek, egészségesebbnek és boldogabbnak érzi magát!

Nehezen fogysz - bármilyen diétát is próbálsz? Olvassa el a 8 okot, amiért nem fogy le a súlyfigyelők étrendjéről.