Miért az intuitív táplálkozás és a nem diéta?

Mi az intuitív étkezés?

Az intuitív étkezés bizonyítékokon alapuló keretrendszer, amely segíti az embereket az ételek, a testkép és a mozgás körül. Legtöbben valamilyen diétát folytattunk, ameddig csak emlékszünk; akkor is, ha éppen nem „hivatalos” étrendet tartunk, nagy eséllyel kerüljük az olyan ételeket, amelyeket igazán élvezünk, vagy nem eszünk annyit, amennyire valójában elégedettségnek kell lennünk. Ez a korlátozás és a belehúzódás körforgásába sodorhat bennünket, vagy szorongást vagy stresszt okozhat az étkezés miatt társadalmi helyzetekben vagy bizonyos ételek közelében.

Ennyi időt töltünk a fejünkben, minden ételválasztást felülgondolunk, vagy aggódunk, ha ezt a sütit „pótolnunk” kell azzal, hogy órákat töltünk az edzőteremben, testünket olyan testmozgással büntetjük, amelyet nem igazán szeretünk. A testünkkel foglalkozunk, és megpróbáljuk úgy manipulálni őket, hogy kisebbek legyenek, mint szeretnének lenni. Ez a szar kimeríti! Annyi agyi erőnk foglalja el, hogy kevés időnk marad arra, hogy átgondoljuk a számunkra valóban fontos dolgokat, és végül kimaradjunk a jó dolgokból.!

az Egyesült Királyságban élő nők száma fogyókúrás.

súlya 5 éven belül visszanyerhető, miután elveszett.

azoknak az embereknek, akik megpróbálnak fogyni, a „klinikailag szignifikáns” 5% -nál kevesebbet veszítenek.

egy amerikai vizsgálatban részt vevő nők száma rendezetlen étkezést tapasztal (korlátozza az elfogyasztottakat, megingás, koplalás).

És valószínűleg hallottad már, hogy a „diéták nem működnek!” - miért próbáljuk mégis mindannyian a testünket arra kényszeríteni, hogy küzdjünk a biológia ellen, amikor a fogyókúra…

Lassabb anyagcsere:

A tested nem tudja megkülönböztetni a fogyókúrát a tényleges táplálékhiánytól és az éhezéstől, így a kalóriahiány pótlására az anyagcseréd lassabban próbálja megtakarítani az energiát. Hatékonyabbá válik, ha többet csinál kevesebbel. Más szavakkal, a tested valóban jól tud zsírot tárolni.

Túlevés és falatozás:

A fogyókúra faláshoz vezet. Ez tudomány. Mondja, hogy kihagyja a reggelit, hogy „jó” lehessen. Az agyad felpisil. Olyan neurotranszmittereket és hormonokat küld ki, mint a ghrelin és az Y neuropeptid - mindkettő szuper erős orexigenika, vagyis stimulálja az étvágyat. Tehát ahogy telik a nap, ezek a srácok felépülnek, te engedsz (normális biológiai késztetésednek), és ha egyszer elpattansz, nem tudsz megállni. Ismerős? Aha.

Ezek aláássák saját veled született képességét az éhség és a teljesség felismerésére:

Gondolkodj el rajta; ha betű szerint betartja a diétát, akkor másra hagyatkozik, aki megmondja, mit, mikor és mennyit kell enni. NEM TUDJÁK AZ ÉLETEDET.

Ha valaki másra támaszkodik, hogy megmondja, mit kell tennie, akkor könnyen túl sok vagy kevesebb evés lehet: Tegyük fel, hogy az egyik pontrendszert csinálja. A nap összes pontját felhasználta, de még mindig éhes? Vagy éhes vagy, vagy megvered magad, amiért átmentél. Egyikőjük sem hangzik jó lehetőségnek számomra. Hasonlóképpen, ha van még néhány pontod, akkor valószínűleg nem fogod hagyni őket pazarlásba, pedig nem vagy éhes.

Visszapattanó súlygyarapodás:

A súlya magasabb lehet, mint az eredeti súlya - mármint, csináld! Hány embert ismersz, akiknél hosszú időn át tartozott a fogyás? Most hány ilyen ember elégedett, és nem számít dühösen a kalóriáknak vagy a vadállat módjára * megborzong * az edzőteremben? Helyes, így mindenki más valószínűleg nehezebb, mint az eredeti súlya, és elég szarnak érzi magát (mert ezt a társadalom úgy döntött, hogy éreznie kell), és most megpróbálják kitalálni a következő diétát, amelyet megpróbálnak.

Élelmiszer-megszállottság:

Nem hagyhatod abba a következő étkezésed gondolkodását, amikor ismét enni engedsz, órákat töltesz azzal, hogy recepteket válogatsz a Pinteresten, és az Instagram-ot vonszolod a #foodporn-tól, hogy kitaláld, hogyan lehet „egészséges” glutén-, cukormentes, alacsony kalibrációs helyettesítések. Nincs már mentális sávszélességed az életed megélésére.

Az elvonás visszaüt:

Tudod gyerekkorodban, és anyukád azt mondta neked, hogy ne tedd a dolgot, tehát megcsináltad a dolgot? Igen. Ezt folyamatosan látom az ügyfeleimmel. Azt mondják, hogy bizonyos ételek nem felelnek meg a korlátoknak, olyan ételeket, amelyeket szívesen fogyasztanak, de „rossznak” tartják. Anélkül teszik meg, hogy kielégítenék az iránti vágyukat. A következő dolog, amiről tudják, hogy mélyen egy vödör Phish Food-ba kerülnek, rosszul és bűnösnek érzik magukat. Másnap reggel kihagyja a reggelit, hogy „bepótolja”. Öblítse le és ismételje meg.

Az intuitív étkezés olyan eszközök és készségek sora, amelyek segítenek eltávolodni a merev külső szabályoktól, és megtanulni enni a test természetes étvágyának és fiziológiai jelzéseinek megfelelően. Ez egy dietetikusok által kidolgozott megközelítés, amelyről kiderült, hogy segít javítani a test megbecsülését és elégedettségét, a belső jelekre való ráhangolódást, mint az éhség és a teltség, a pszichológiai rugalmasságot (nincs több fekete + fehér gondolkodás), az önbecsülést és az optimizmust, az élvezetet és az étrend változatosságát. . Ez segíthet az egészség fiziológiai markereinek, például a vércukorszint-szabályozásnak, a koleszterinszintnek és a vérnyomásnak a javításában is. Végül bebizonyosodott, hogy csökkenti a mértéktelen/korlátozó ciklust, és segíti az embereket abban, hogy eltávolodjanak a diétától.

Ez segíthet az egészség fiziológiai jelzőinek javításában, mint a vércukorszint-szabályozás, a koleszterin és a vérnyomás. Végül bebizonyosodott, hogy csökkenti a mértéktelen/korlátozó ciklust, és segíti az embereket abban, hogy eltávolodjanak a diétától.

Az LCIE-nél átvettük az intuitív táplálkozás eredeti elveit és kidolgoztuk őket, hogy ügyfeleink számára fenntartható módon gondoskodhassunk testükről, amely mentális egészségüket is támogatja.