9 lépés bizonyítottan segít csökkenteni a BMI-t

Régóta hallottad az orvosokat a BMI-ről - vagy a testtömeg-indexről -, sőt a fejed tetejéről is tudhatod, különösen, ha azt mondták, hogy a számod egészségtelen tartományban van.

A BMI-t technikailag „jó - bár durva - mutatóként használják arra, hogy mekkora zsírtömegre számíthat” - mondja Patrick M. O'Neil, PhD, a Dél-orvosi Egyetem súlykezelő központjának igazgatója Carolina és a pszichiátria és viselkedéstudományok tanszékének professzora.

Kiszámíthatja a BMI-t úgy, hogy súlyát fontban elosztja magasságának hüvelykben megadott négyzetben, majd megszorozza ezt a számot 703-mal. Használhatja ezt az egyenletet a számának megszerzéséhez: súly (lb)/[magasság (in) x magasság (in )] x 703, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint. (1)

A BMI megkeresésének egyszerűbb módja, ha a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet online számológépét használja, hogy lássa, hova esik. (2)

Így osztályozzák a BMI-tartományokat:

Alsúlyú a BMI kevesebb, mint 18,5
Normál súlyú a BMI 18,5 és 24,9 között van
Túlsúly a BMI 25-29,9
Elhízottság a BMI 30 vagy annál nagyobb

A legfrissebb a súlyban

7 lényeges tény az anyagcseréről és a fogyásról

8 legjobb és legrosszabb típusú alkohol fogyás esetén

8 ok, amiért nem fogysz

Tudományosan bizonyított módszer 1 kiló fogyáshoz

Bár sokat mondanak arról, hogy a túlsúly vagy az elhízás hogyan káros az egészségre, mégsem teljes a kép. "Ha pontosabbak lennénk, azt mondanánk, hogy a felesleges testzsír káros az egészségére" - mondja Dr. O’Neil. A felesleges testzsír, különösen a zsigeri zsír (a gyomor területén felhalmozódó fajta) a magasabb vérnyomáshoz, a vércukorszinthez és a koleszterinszinthez kapcsolódik, amelyek mind befolyásolhatják az olyan állapotok kockázatát, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek. (3) A BMI ennek csak a korrelációja, mivel általában minél magasabb a BMI-szám, annál több zsírt fogsz hordozni.

Ennek ellenére a BMI-nek megvannak a korlátai, hogy mit tud és mit nem mondhat el az egészségéről és arról, hogy le kell-e fogynia. Amint a CDC rámutat, az életkor, a nem, az etnikum és az izomtömeg torzíthatja a BMI-t, mivel a testzsírhoz kapcsolódik. (4) Például, ha rendkívül sportos vagy és nagy az izomtömeged, akkor a BMI jelezheti, hogy elhízol, amikor valóban fitt vagy. "A BMI-vel nem mondható el, hogy ez meggyőző bizonyítékot szolgáltat arra, hogy valakinek túlzott a testzsírja" - teszi hozzá O'Neil.

Mit kell tudni a fogyásról 40 után

Ez azt jelenti, hogy ha a BMI magasabb tartományban van, és a derék kerülete azt is jelzi, hogy fennáll az egészségügyi problémák veszélye (egy nőnek 35 hüvelyk alatt kell lennie; egy férfinak ideális 40 hüvelyk alatti), akkor orvosa tanácsot adhat fogyni, ami valószínűleg csökkenti a BMI-t.

Itt vannak a tudomány és a szakértők által támogatott lépések, amelyek segítenek tartós eredmények elérésében.

1. Pontosan olvassa el személyes BMI-jét

Az online BMI-kalkulátorok bővelkednek, de hivatalos BMI-értékét orvosától kell kapnia, aki mérlegel és mér magasságot. „Ha megkérdezi a legtöbbünktől, hogy mennyit nyomunk, akkor beszámolunk arról, hogy kevesebbet nyomunk, mint mi, és azt mondjuk, hogy kicsit magasabbak vagyunk. Ez alábecsüléshez vezetne ”- mondja O’Neil.

2. Állítson be reális célt, ha megpróbálja csökkenteni a BMI-t

A testtömeg 5-10 százalékának elvesztése jelentős egészségügyi előnyökkel járhat a CDC szerint. (5) Néhány ember számára ez azt jelenti, hogy a BMI még mindig túlsúlyos lehet, és ez rendben is lehet.

„Irreális és felesleges, ha mindenki a 30-as vagy annál magasabb BMI-vel a normál tartományba kerül. A BMI egészségi jelentőségét nem a mai szám jelzi, de ha a mai BMI több vagy kevesebb, mint a múltban volt ”- mondja O’Neil. Más szóval, arról van szó, hogy lépéseket tesz-e a jobb egészségügyi jövő felé. A cél az kell legyen, hogy mérsékelten fogyjon, majd értékelje át a fejlődését.