Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt és leadni egy hatalmas 24 kg-ot mindössze 4 hónap alatt!

Hadd tanítsa ez az 56 éves indiai férfi, hogyan kell csinálni

Ha a hasi zsír elvesztése hogyan aggódik, akkor jó helyen jár. A hasi zsír makacs és nehezen égethető el. Lehet, hogy órákat töltött az edzőteremben való edzéssel, és akár fel is adhatta kedvenc borravalóját annak érdekében, hogy ez a sörhas eltűnjön. De ha lenéz, és a hasi zsír még mindig szilárdan a helyén van, akkor még ne adja fel. Az, hogy amit kipróbáltál, nem jött be neked, még nem jelenti azt, hogy semmi sem fog. Igen, a fogyás nehéz lehet. De nem lehetetlen. És az 56 éves Avijit Chaturvedi, az a férfi, aki alig négy hónap alatt 24 kg-ot dobott le hatalmas bizonyítékkal. Avijit csatlakozik azoknak a férfiaknak a listájához, akik valós, félelmetes történeteiken keresztül megmutatták, hogy bár a fogyás nehezebbnek tűnhet egy későbbi életszakaszban, ez mindenképpen megvalósítható. Emlékszel a 42 éves férfira, aki több mint 15 kg-ot fogyott azzal, hogy mindössze 20 percet töltött az edzőteremben? Vagy a 63 éves indiai apa, aki lefogyott és puffogott? Ha meg tudják csinálni, akkor te is. Tehát az utazás megkönnyítése érdekében Avijit Chaturvedi lebontotta a hasi zsírégetés, a fogyás és a kondíció folyamatát. Így csinálta:

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt: Fogyjon négy hónap alatt

Csak tavaly, 2017 januárjában, 55 éves koromban döntöttem úgy, hogy fogyókúrás programra jelentkezve elveszítem a hasi zsírt. Családomban elhízás van, amely öt generációval az enyém előtt kezdődött. Az elhízáson kívül életemben nem találkoztam más egészségügyi kérdéssel. Az volt a motivációm, hogy lefogyjak és csökkentsem a hasi zsírt, az volt, hogy 55 fontot vagy 25 kg-ot (1 font minden évem korában) le akartam dobni születésnapi ajándékként feleségem nagy 50-esének. Célul tűztem ki, hogy 25 kg-ot fogyjak 250 nap, ami körülbelül 8 hónap. De majdnem elértem a célomat az időszak felében, ha január és április között négy hónap alatt 24 kg-ot fogytam.

Mivel szállodai tevékenységet folytatok, meglehetősen mozgásszegény életet élek, némi fizikai aktivitással, hosszú órai asztali munkával kombinálva. A mozgalmas munkarendem miatt időről időre stresszben lennék. Az étkezési és alvási óráim rendszertelenek voltak, és bármilyen fizikai aktivitásom is volt, gyakran fáradtsághoz vezetett, így ez többnyire nem is számít testmozgásnak.

Gyermekkori életmódom azonban nagyon eltérő volt. Lelkes sportember voltam az iskolában, és a krikettben, a fociban és a jégkorongban képviseltem a körzetemet. 3 évig egyetemi bajnok voltam a labdarúgásban és a jégkorongban, sőt 15 évig első osztályú labdarúgó voltam, amíg 30 éves lettem. E sportokból származó fizikai aktivitás miatt karcsú testet tartottam fenn, amíg meg nem házasodtam. Az 1993-as évben (a házasságom évében) csak 75 kg-ot nyomtam, de utána híztam. Különösen az elmúlt négy évben több mint 30 kg-ot pakoltam, ami 2017 januárjában óriási 126 kg-ra emelte a súlyomat. Ezután úgy döntöttem, hogy beiratkozom a GetSetGo Fitness online fitnesz programjára.

Megtettem azt, amit mindenki más, aki tudni akarja, hogyan kell fogyni - beléptem egy edzőterembe és átálltam az egészséges étrendre. Mivel Pune-ban élek, és a Lavasában dolgozom, naponta közel három és fél órát veszek igénybe a munkahelyemre és a munkahelyemről. De a hosszú munkaórák és a mozgalmas utazási idő ellenére arra gondoltam, hogy szakítsak időt arra, hogy meglátogassam az edzőtermet, és rendszeresen gyalogoljak 5 km-t legalább heti 4-5 napon keresztül. Fogytam azzal is, hogy olyan ételeket ettem, amelyek nem csak egészségesek, hanem finomak is.

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt: Mit kell enni a fogyáshoz

Bár a rendszeres testmozgás elengedhetetlen a fogyáshoz, a szigorú étrenddiagram követése kulcsfontosságú volt a formáláshoz. Olyan ételeket fogyasztanék, amelyek nem csak egészségesek, hanem finomak is voltak, ami rendkívül segített a fogyásban. Tehát akár azt is mondhatnád, hogy megettem az utamat egy szerelőhöz.

Az étrenddiagramomat 15-21 naponta felülvizsgálták, és az előrehaladásomtól függően online feltöltötték a rendszerre. Az étrendem kimért mennyiségű fehérjét, zsírt, szénhidrátot és leveles zöldséget tartalmazott (durva takarmányozáshoz), alkohol teljes hiányával. Körülbelül minden 40 nap után megengedhetnék egy pár csalásnapot, ahol annyi tabu ételt ennék, amennyit csak szerettem.

Így nézett ki a szokásos étrendem:

Reggeli (8:00): Reggelire tojást és spenótot fogyasztanék

Délelőtti snack (11:00): Saláta fekete kávéval

Ebéd (14 és 14.30 óra között): Mivel vegetáriánus vagyok otthon, étkezésem során rengeteg panert, szóját, sajtot és mandulát ettem a hasi zsírvesztés céljából. A szállodában (munkahelyen) csirkét, halat, spenótot, sajtot, mandulát és gombát ettem.

Esti snack (5–17.30): Mandula és fekete kávé

Vacsora (20.30): Ugyanaz, mint az ebéd

Víz: 5 liter víz naponta

Az étrendet személyes igényeim szerint alakítottuk ki, így teljesen élveztem az elfogyasztott ételeket, és így is képes voltam elveszíteni a hasi zsírt. Az ételek mindig vizuálisan vonzóak, ízletesek és kielégítőek voltak. De mint mindenki másnak, még nekem is voltak csalási napjaim, ahol whiskyt, rizst, gyümölcsöt és édességet hódoltam magamnak. A korábbiakhoz képest jobban tudatosult bennem, hogy mit fogyasztok. A cukor szinte hiányzik az étkezésemből, mivel ez hátráltatta volna a hasi zsírégetés terveit, és megakadályozta volna, hogy oda jussak, ahol ma vagyok.

Amikor a hasi zsírvesztés és a kilók leadása volt a küldetésem, bizonyos fitneszhez kapcsolódó mítoszokra bukkantam. Ezek egyike az volt, hogy a ghee és a vaj felelős a súlygyarapodásért, bár ez egyáltalán nem igaz. Ha valóban tudni akarja, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt, akkor bizonyos időközönként meg kell ennie ételeit.

Hogyan lehet fenntartani a súlyát a hasi zsír elvesztése után

A 12 hetes program három ciklusára beiratkoztam, és az első három hónapban gyors fogyásnak lehettem tanúja. Ezek után rendes fogyásra rendeződött. Négy hónap alatt csökkentem a súlyomat 126 kg-ról 102 kg-ra, mivel elmulasztottam a célomat, hogy csak egy kg-mal fogyjak 25 kg-ot.

Amikor az első 90 nap után fennsíkra kerültem, az étrendemben 15 napos csalási szünetet tartottam, hogy legyőzzem ugyanezt, és motivációt adjak arra, hogy elveszítsem ezt a hasi zsírt az általam kitűzött időszak alatt.

A testemben tapasztalt külső átalakuláson kívül energikusabbnak éreztem magam, és észrevettem, hogy az immunrendszerem általában jobban teljesít. A korábbiaktól eltérően futás közben is kezdtem nyugodtan érezni magam. Mindig megvolt az akaraterőm a fogyáshoz és a hasi zsírégetéshez, de azt hiszem, minden szükséges motivációt megkaptam az edzőmtől és a feleségemtől.

Az egyik módja annak biztosítására, hogy fitt maradjak, miközben egyidejűleg irányítom a mozgalmas munkarendet, az az, hogy csak rendszeresítettem étkezési szokásaimat, és elkezdtem időt szánni sétákra. Még a munkahelyemen is felhagytam a lifttel, és inkább a lépcsőn kezdtem járni.

Jelenleg két csalási hónapot vettem igénybe, és a következő tizenegy hónapban 12 kg lefogyását tűztem ki célul (2018 novemberéig, a 25. házassági évfordulóm idejére), lassú és egyenletes megközelítéssel. Végül le akarom hozni a súlyomat 90 kg-ra.

A testsúlycsökkentő program során a testzsír körülbelül 27 százalékát vesztettem, és drasztikusan levágtam a hasi zsíromat. Célom egy félmaraton teljesítése is 2019 júliusáig.

Az egyetlen tanácsom azoknak az embereknek, akik hasi zsírt akarnak égetni és drasztikus változásnak vannak tanúi, csakúgy, mint én, az az, hogy csak akkor teheted meg, ha van akaratod belülről. Soha nincs késő elkezdeni, és mindig túl korai feladni.