7 tipp az étvágy kontrollálására

Győzd le a napi éhségfájdalmakat Jillian Michaels hét egyszerű trükkjével.

tippet

Ami a fogyás mögött álló matematikát illeti, a "kalóriák be, kalóriák elfogynak". Ez azonban nem mindig olyan fekete-fehér. Ha állandó étvágya van, akkor ez nem mindig éhség kérdése. Szerencsére néhány lépést megtehet a helyzet orvoslására. Ha biztos abban, hogy az anyagcsere-típusához hasonlóan eszik, és még mindig éhesnek érzi magát, használja ezeket a tippeket az étvágyának megfékezéséhez.

Ne hagyja ki az étkezéseket

Naponta három négyzet ételt kell megenni, plusz egy snacket. Arra is ügyelnie kell, hogy az ételeit egész nap helyet foglaljon el, hogy étkezés nélkül ne haladjon tovább négy óránál. Ez hihetetlenül fontos, amikor el kell kerülni ezt a csúnya gyomor morgolódást, mert ez stabilan tartja a vércukorszintet és az éhséghormonokat. De itt a legfontosabb szabályom? KELL reggelizni. Ez a nap legfontosabb étkezése (édesanyádnak igaza volt ebben). A kiadós reggeli elfogyasztása segít csökkenteni a ghrelin éhséghormon szintjét, így egész reggel elégedett marad.

Hidrát!

Amikor úgy érzi, mintha éhen halna, öntsön magának egy hatalmas pohár vizet, vagy ragadjon meg egy üveg seltert - ez segít elfojtani a nassolás utáni vágyat. Ha úgy érzi, hogy egyszerűen nem nézhet még egy pohár jeges vizet a szemébe, próbálja meg összekeverni a dolgokat egy szelet citrom (vagy mész) hozzáadásával, vagy kreatívabbá válni egy ág friss mentával. A víz az egyik legjobb dolog, amit bevihet a testébe. Hidratált állapotban tartja Önt és kiüríti az esetleges méreganyagokat, amelyek esetleg a rendszerében tartózkodtak. Szóval, valóban szükséged van egy másik okra, hogy BFF-vé válj a H2O-val? Nem gondoltam.

Catch Some Zzz's

Tudom, tudom - mind olyan őrülten elfoglaltok vagytok, mint én! Nem számít, mi folyik itt, mindig teszek egy pontot, hogy hét órán át lehunytam a szemem. Az alvás nem csak luxus - szükségszerűség! Két hormon, a leptin és a ghrelin szabályozza az étvágyunkat, és mindkettőt közvetlenül befolyásolja, hogy mennyit alszunk. Ezek a hormonok egyfajta "fékek és egyensúlyok" rendszerében működnek az éhség és a teltség érzésének ellenőrzésében. Minden este hét óra nyitva tartás segít a hormonok megfelelő működésében, ez pedig segít visszaszorítani az étvágyat.

Gondolkodj, mielőtt falatoznál

Az étkezés oka nem mindig az éhség. Sok ember számára számos érzelmi kiváltó tényező létezik, például unalom vagy stressz érzése, amelyet gyakran éhségnek álcáznak. Tehát, amikor legközelebb éhséget érez az étkezések között, vegye fontolóra, hogy mikor evett utoljára. Ha kevesebb, mint három-négy órával korábban történt, a gyomrod nem morgolódik, és nem vagy gyenge vagy fáradt, valószínűleg érzelmileg valamilyen módon elégedetlen vagy, nem pedig valóban fizikailag éhes. Tartson kéznél egy naplót, amellyel felírhatja minden alkalommal, amikor valami ételt keres, amikor tudja, hogy nem éhes, hogy felismerje az érzéseket és lehallgasson, mielőtt még rosszabbá válnak.

Gondolj valamire

Mint említettem, az étkezés megnyugtató mechanizmus lehet, ha unatkozik, stresszes vagy érzelmes. Ha tudod, hogy ezek az éhségrohamok, amiket átélsz, NEM az ételhiány miatt következnek be, találd meg a figyelem elterelésének módját, hogy ne válj az azonnali kielégülés áldozatává. Irányítsa magát az önértékelés pozitív érzései felé, és olyan tevékenységeket és magatartást válasszon, amelyek eredendően ellentmondanak az önutálatnak és az önpusztításnak.

Hívjon egy olyan barátot, akivel egy ideje nem beszélt, festse le az ujjait, vegyen elő egy könyvet vagy folyóiratot, vagy még jobb: menjen kifelé, és tegyen valami aktívat! Ha leveszed az elmédet ezekről az éhség fájdalmakról, valószínűleg eltűnnek.

Vegyük egy-egy napra

Az, hogy esetleg éhséggel küzd, nem jelenti azt, hogy minden elveszett. Lehet és fog fogyni. Még akkor is, ha valamivel többet eszik, mint a kalóriatartalma, veszíthet - ez csak egy kicsit tovább tarthat. A testmozgás az egészséges testsúlycsökkentő utazás döntő eleme is. A keményebb és gyakrabban végzett edzés segít a felesleges kalóriák elégetésében, ha rossz napod van.

Ragaszkodjon hozzá

Néha elcsúszunk, és ez így van rendjén - az egészséges életmód nem minden vagy semmi javaslat. Alapvető fontosságú megengedni magadnak, hogy hibázzanak, és megérteni, hogy visszaszállhatsz a kocsira és tovább haladhatsz. Tudom, hogy ezt megteheti. Higgy magadban, és próbáld beépíteni a javaslataimat az életedbe, és nézzük meg, hogy állsz.