4 dolog, amit megtanultam Harley Pasternak Body Reset étrendjének kipróbálásából

Hogyan változtatta testemet jobbá két hét turmixolás és séta.

hogy

Soha életemben nem diétáztam. A 80-20 szabály szerint eszem az idő 80 százalékát, hagyom, hogy a kevésbé egészséges ételek csúszjanak az esetek 20 százalékában (oké, oké, talán az én szabályom inkább 60-40).

Rengeteget dolgozom is (általában heti öt-hét napon át), így soha nem éreztem magam rosszul a hétvégi baráti kényeztetés vagy a hét közbeni stressz-evés miatt (olvasható: fehérjetartalmú csípések; itt nagyon sok bár található Alak HQ).

De amikor Jamba Juice és a hírességek edzője, Harley Pasternak kihívott a Body Reset Diet kipróbálására (jól hangzik? Lehet, hogy Khloé Kardashian Revenge Body-ján látta), felkeltettem az érdeklődésemet. (Két hetes étrend a fehérjeszelet-szokásom alaphelyzetbe állításához? Mennyire lehet rossz?) Szóval aláírtam.

Hogyan működik a diéta: Az első öt nap három kicsi Super Blend turmixot ettem (friss alapanyagokból, például kelkáposzta, görög joghurt, citrom, málna, eper és áfonya); két Pasternak által jóváhagyott "ropogós snack" (erről bővebben alább); és legalább öt liter vizet naponta. A második fázisban egy turmixot kicserélnék egy „S” étkezésre (szendvics, rántás, rántás vagy leves) Pasternak The Body Reset Diet könyvéből. És az elmúlt öt napban napi egy turmixot és két „S” ételt használtam.

A visszaállítás azt is megkérte, hogy éjszakánként aludjak hét órát, egy órára húzzam ki az összes képernyőt, és naponta 12 000 lépést érjek el anélkül, hogy dolgoznék. (A testgyakorlatok éhesebbé tesznek, ezért Pasternak azt javasolja, hogy a visszaállítás ideje alatt helyezzen alacsonyan, hogy jobban megküzdhessen a vágyakozással.)

Az étel, amit bírtam, de az edzés hiánya zavart. A 2015-ös párizsi családi kirándulás óta nem tettem ilyen edzésszünetet. És akkor is minden fellépő lépcsőn végigcsináltam. Aggódtam a családom, a barátaim és a munkatársaim miatt. (Az akasztós Marietta egy dolog volt, de a pados Marietta elviselhetetlen lesz.)

Ettől függetlenül figyelmeztettem a családot, a barátokat és a célzótársakat Shape privát FB csoportjában az új kihívásomra, és megfogadtam, hogy az egész utamat az Instastory-ba megyem, hogy felelősségre vonjam magam.

És nem fogok hazudni, a FOMO étel és edzés valóságos volt, de az eredmények is így voltak. 15 nap elteltével 5 fontot és összesen 5 centit fogyott a derekamban, a combomban, a karjaimban és a fenekemben. A bőröm tiszta volt, a sóvárgásom kontroll alatt volt (volt egy KIND bár - ennyi!), És könnyebben elaludhattam (új test, ki dis?).

De egy lépéssel hátrébb, hogy megnézzem az étrendemet és a testmozgási szokásaimat, némi szemet nyitó betekintést nyújtottam a testemre és az egészségemre is. Itt van a legnagyobb tanulságok közül négy.

# 1 Nem voltam olyan fitt, mint gondoltam.

Pasternak szerint a kickboxban napi egy órás robbantás nem szünteti meg a nap hátralévő részének üléseit. Bár soha nem gondoltam magam mozgásszegénynek (hogyan lehetnék, amikor heti öt-hétszer edzek?), Ritkán ütök meg napi 10 000 lépést.

Pasternak edzés nélküli terve szerint mindig mozogtam. Napi 12 000 lépés elérése érdekében reggel 2 mérföldet sétáltam a kutyámmal, 1,5 mérföldet gyalogoltam a buszpályaudvartól dolgozni, 1,5-2 mérföldet gyalogoltam Jamba ebédelni (aztán vissza az irodába), majd gyalog indultam a munkából az autóbusz-állomásra, naplózva az utolsó mintegy 1000 lépést a ház körül.

Az ekkora gyaloglás nemcsak fizikai, hanem szellemi kihívás is. (Tulajdonképpen az a szokásom, hogy figyeltem a Fitbit-nk kis "mozdulj most!" Zümmögésére, olyan szokás volt, amelynek megalkotásakor keményen meg kellett dolgozni). De ahogy teltek a napok, egész nap mozogtam. Valójában a visszaállítás utolsó két napjára Pasternak még azt is kihívta, hogy napi 14 000 lépést tegyek. Az egész napos mozgás ahelyett, hogy edzés közben lenne, segített az elmém elfoglaltságában is. Hamarosan megfeledkeztem a falatozó fiókjáról, és azok a délutáni séták ebédnél felszakították a napot. Soha nem éreztem azt a stresszt, amely régebben beindította az ereimet. A legjobb rész? Könnyebben elaludtam. Korábban "dobálom és kapcsolom be az Instagramot" voltam, lehetetlenné téve az alvást, így ez HATALMAS változás volt számomra. Jellemzően este HIIT órákat folytatnék, így éjjel vezetékes lennék, éjjel 2-ig maradnék, majd reggel 6-kor ébrednék, ami fáradt, stresszes és sóvárgássá tett. Ráadásul a TBH, napi 12-14K lépésekkel csökkentett kalóriatartalmú étrenden, valóban fáradt voltam, és tudtam, hogy minél gyorsabban aludtam el, annál hamarabb kaptam reggel enni.

# 2 Adataim távol voltak.

A visszaállítás előtt mindig azt gondoltam, hogy egészségesen ettem. De mint kiderült, annak ellenére, hogy egészséges alapanyagokat ettem (avokádó pirítós, baba sárgarépa, alacsony zsírtartalmú sajt, görög joghurt), az adagjaim távol voltak.

Pasternak szerint adagonként kézi méretű fehérjére kell törekednünk (sovány pulyka vagy csirke, tofu, fekete bab); rostokkal (gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonával vagy hüvelyesekkel) teli tenyér; és egészséges zsírok (olaj nélküli hummus, avokádó, diófélék vagy chia magok), a hüvelykujj hegyétől a hüvelykujj alapjáig terjedő távolságra.

Ez felrobbant az agyamban. Nem csoda, hogy éheztem, miután elfogyasztottam a görög joghurtomat - nem volt rostom, hogy teljes harapnivalót készítsek belőle. (A citrom ricotta crostini rukkolával és edamammal a tetején Pasternak könyvéből megtudtam, hogy megfelelő mennyiségű zsírt, fehérjét és zöldséget biztosított, hogy jóllakjak.)

# 3 A szomjúság éhségnek álcázható.

Pasternak korán elmondta, hogy a szomjúságot gyakran tévesztik éhségnek. Tehát e folyamat során valóban megtanultam elemezni az éhségemet. Szokásom volt megkérdezni magamtól: "Mikor ettél utoljára?" vagy 'Mikor ivott utoljára vizet?' Ha azt gondolnám, hogy kevés a folyadék, akkor csinálok egy teát vagy megiszok egy pohár vizet. És mint a varázslat, már nem lennék éhes, energikusabbnak éreztem magam anélkül, hogy a kávé néha adna nekem (szeretet-gyűlölet kapcsolat), és a bőröm tiszta volt, köszönhetően annak, hogy lemondtam ezekről a cukros fehérje rúdcsíkokról.

# 4 Tápláló ételt kaphat útközben.

Amikor feliratkoztam a visszaállításra, attól féltem, hogy a turmixokat feldolgozott alapanyagok töltik meg és cukorral töltik meg, de kellemesen meglepődtem, hogy mindegyiknek vannak olyan friss összetevői, amelyek kiegyensúlyozott étkezést eredményeznek. Ráadásul a Jamba Juice lehetővé teszi az összetevők keverését és összeillesztését, ha nem látja a kívánt keveréket, vagy ha mondjuk inkább a spenótot, mint a mogyoróvajat választja. (Érdemes megnéznie ezt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem véletlenül keveredik-e cukor- vagy kalóriabomba turmixba.) Szóval, megtanultam, hogy csak azért, mert egy étel "gyors" étkezés volt, nem nem automatikusan egészségtelen. A Jamba Super Blend turmixai almával, bogyókkal, chiával, tökmaggal, uborkával és spenóttal vannak tele. Még több: A turmix visszaállításának befejezése óta hetente legalább egyszer megállok, csak azért, mert annyira kényelmes (és mert lehet, hogy nem vagyok rabja a PB 'N Jealous-nak).

Visszaállítási eredményeim:Igen, időnként gyakoroltam a FOMO-t, de erősebbnek és karcsúbbnak tűntem, mint valaha. Az egyik fő oka annak, hogy Pasternak azt mondja, hogy ne dolgozzon a Body Reset étrenden: A testmozgás hajlamos feltölteni az étvágyat, és ezáltal a vágyak sokkal észrevehetőbbek. Azzal, hogy nem dolgoztam ki, nem volt az a "megszereztem ezt a" mentalitást, amely általában utólagos volt. Most elvetem azt az érzést, hogy ha kimarad egy edzés, akkor a napomat lelőtték, és akár azt is megehetnék, amit csak akarok. Valójában még mindig kevesebbet dolgozom, mint mielőtt elkezdtem, és megtartottam a súlyomat. Ehelyett, amikor túl alszom, vagy túl fájónak érzem magam ahhoz, hogy osztályba jussak, csak azt tudom, hogy egész nap beépítsem a mozgást, és tegyem meg a # legjobbat, hogy eltaláljam ezt a napi 12 ezer lépést, 14 000 lépést. Arra koncentrálok, hogy a testemet megfelelő anyagokkal és megfelelő arányokkal tápláljam. Végül is rendesen eszik, többet mozog, kihúzza a csatlakozódugót és megpróbál aludni egy teljes hét órát van edzés.