Egészségügyi előnyök - BOLLYX: BOLLYX

előnyök
AKCIÓK

  • IGÉNY SZERINT
  • OSZTÁLYOK
  • KIKÉPZÉS
  • ÜZLET
  • RÓL RŐL
  • VEZETÉS

Nagy intenzitású intervallum edzés

A BollyX egy tánc-fitnesz program, amely nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) alapelveit alkalmazza annak érdekében, hogy egészségügyi előnyöket nyújtson a résztvevőnek. Az osztály intenzív, nagy hatású táncmozdulatokból áll (amelyek a pulzusszámot felfelé hajtják), közepesen intenzív, alacsony ütésű mozdulatokkal (rövid felépülést tesz lehetővé), amelyek izgalmas, mégis hatékony edzést nyújtanak a résztvevőknek. A BollyX edzés előnyei más területekre is kiterjednek, beleértve a koordináció és az elme/test tudatosságának javítását is. Egyszerűen fogalmazva, ez a teljes testedzés erőt, állóképességet, magabiztosságot és közösségiséget épít - a résztvevők számára szükséges alapvető összetevők ahhoz, hogy felszabadítsák belső rocksztárjukat.

Az intervallum edzés a munkaidő (magasabb intenzitás, magasabb pulzus) és a gyógyulás (alacsonyabb intenzitás, alacsonyabb pulzus) váltakozása. A 4 legfontosabb előny a következőket tartalmazza:

  1. Az intervallum edzés kevésbé energiatakarékos (ezáltal nő a kalóriakiadás)
  2. Az intervall edzés nagyobb EPOC 1-t eredményez (fokozott anyagcsere)
  3. Javított testösszetétel (fokozott zsírvesztés)
  4. Javult a szív- és érrendszeri állóképesség

További előnyök: fogyás, megnövekedett sovány izom és csökkent zsírtartalom, valamint csökkent csontritkulás, 2-es típusú cukorbetegség és szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata.

A BollyX órákon résztvevő résztvevők annyira szórakoznak, hogy nem veszik észre, mennyire megdolgozták izmaikat, amíg másnap enyhe fájdalmat nem éreznek. Az 50 perces BollyX óra során a táncosok bekapcsolják és felhasználják a testük legnagyobb izomcsoportjait, követve a BollyX osztály koreográfiáját. A BollyX arra törekszik, hogy olyan koreográfiát hozzon létre, amely nemcsak hiteles és szórakoztató, hanem hasznos a testösszetétel javításához is. Néhány táncmozdulat és az általuk megcélzott izmok megnevezéséhez lásd alább:

  • A kar pulzálja a feje fölött (vállak, bicepsz, tricepsz célzása)
  • Chugs alacsony, széles zömök helyzetben (fenék, combhajlítás, quadriceps)
  • Bhangra kihagy (borjak, csípőhajlítók és hasizmok célzása)

A zene ritmusára táncolni és megtanulni, hogyan kell párosítani a lábmunkát a kar koreográfiájával, remek módszer a koordináció és az agilitás fejlesztésére egy BollyX osztályban. Első alkalommal táncórán lenni megfélemlítő lehet. Van egy kis tanulási görbe, ha új vagy a Bollywood és a Bhangra táncmozdulatokban. A BollyX azonban olyan módon hozza létre a koreográfiát, hogy a mozgást ismétlő módon tanítsák - először a lábmunkát vezetik be, majd a karkoreográfiát rétegezik. Ez lehetővé teszi minden résztvevő számára, hogy az idő múlásával fejlessze a koordinációt és a mozgásmintákat, hogy jártas legyen Dél-ázsiai stílusú tánc. A BollyX célja elsősorban a szórakozás és a vidám zene élvezete. Rendben van, ha nem először kapod meg az összes mozdulatot. Néhány héten keresztül tanúi lehettünk a BollyX rendszeres gyakorlásának, olyan mozgások elsajátításában, amelyeket soha nem gondoltak volna megtenni. Ekkor szabadul fel igazán a belső rocksztár!

Noha mindannyian tudjuk, hogy elménk megváltoztathatja testünket (a BollyX segítségével tudatosan folytatunk egészségesebb, aktívabb életmódot, ez csak egy példa), Amy Cuddy emlékeztet arra, hogy testünk is megváltoztathatja a véleményünket. A boldogság és a siker kulcsa nemcsak abban rejlik, hogy hogyan gondolkodunk, hanem abban is, hogyan viseljük magunkat fizikailag. Ha olyan pozíciókat töltünk be, amelyeket Cuddy legalább két percig "hatalmi póznak" nevez, akkor a kortizol (a stressz hormon) 25 százalékos csökkenését tapasztaljuk. A BollyX a koreográfia és a prezentációs keretrendszer alapjául szolgáló inspirációt Cuddy erőfeszítéseivel használja. A BollyX résztvevőinek lehetőségük van gyakorolni ezeket az erőpozíciókat az 50 perces táncórán. Ennek eredményeként a BollyXerek távoznak az osztályból, és többet teljesítettek, mint csupán izzadságot törtek. Erőteljesnek, magabiztosnak és készségesnek érzik magukat, hogy képesek legyenek megbirkózni az esetleges kihívásokkal. 2

1 EPOC = Túlzott oxigénfogyasztás edzés után = Az oxigénfogyasztás edzés utáni nyugalmi szint fölé emelkedése. Ez azt jelenti, hogy az anyagcseréje magasabb és több kalóriát éget el nyugalmi állapotban (24 órán belül) egy intervallum alapú edzés után, mint egy stabil állapotú edzéshez képest.

Erőforrások:
Treuth M.S. et al., A testmozgás intenzitásának hatása a 24 órás energiafelhasználásra és a szubsztrát oxidációjára. Med. Sci. Sportgyakorlat. 36: 1364–1371, 2004

Trapp, E.G. et al., A nagy intenzitású, időszakos edzés edzésének hatása a fiatal nők zsírvesztésére és éhomi inzulinszintjére. Internat J Obes. 32: 684–91, 2008.

Talanian, J. L. és munkatársai, Két hetes nagy intenzitású aerob intervallum edzés növeli a nők zsírégetésének képességét edzés közben, J Appl Physiol 102: 1439–1447, 2007.

Helgerud, J. és mtsai, Az aerob nagy intenzitású intervallumok a mérsékelt edzésen felül javítják a VO2max értéket. Med. Sci. Sportgyakorlat, 39 (4): 665–671, 2007.