Pontosan hány lépést kell megtennie egy nap alatt, hogy ne hízzon

Ha úgy döntött, hogy komolyan veszi a súlycsökkentő céljait, akkor már tudja, hogy az egészséges táplálkozásra való összpontosítás és a több testmozgás az egészségre törekvő életmód megőrzésének két alapvető tennivalója. De lehet, hogy csak egy másik fontos lépést figyelmen kívül hagy, amikor e fontokat kell leadnia. És ez séta.

naponta

Igen, a naponta megtett lépések száma kulcsfontosságú eleme annak, hogy ne csomagoljon felesleges fontokat!

És ez döntő jelentőségű egy olyan időszakban, mint most, amikor nem biztos, hogy a szokásos rutin lendületében van. És ha további tippeket keres a pályán tartáshoz, akkor itt van minden idők 21 legjobb egészséges főzési hackje.

De hány lépést kell megtennie minden nap, hogy ne hízzon?

Valószínűleg azt gondolja, hogy ismeri ezt - 10 000 lépés. Ezt szerencsés számnak hívták, igaz? Nos, ez a szám valójában túl alacsony lehet.

Lásd: a The International Journal of Obesity című, 2017-ben megjelent tanulmány valóban ezt találta 15 000 lépés minden nap az a pontos összeg, amelyet szednie kell.

Tehát hogyan jutottak ezekre a következtetésekre az angliai Warwick Egyetem kutatói? Nos, összehasonlították az ülő irodai dolgozók életét a postahordozók életével, és felfedezték, hogy azok a postai szolgáltatók, akik legalább 15 000 lépést tettek meg (ez napi körülbelül három órát vagy hét mérföldet tett meg), normál testtömeg-indexekkel (BMI) rendelkeznek, derékvonal mérések és anyagcsere profilok. Ők voltak az egyetlen dolgozók, akik hatékonyan dolgoztak nem fokozott a szívbetegség kockázata. Másrészt azok a dolgozók, akik a nap nagy részében (némelyikben akár 15 órán keresztül is) ültek, nagyobb derékvonalakkal, magasabb BMI-vel, rosszabb vércukorszint-ellenőrzési és koleszterinszinttel rendelkeztek, és a legnagyobb volt a szívbetegség kockázata.

De mielőtt feltételeznéd, hogy az egészséged javításának egyetlen módja a karrierváltás, ne lépj túl magad elé. A tanulmánynak egy pozitív megállapítása volt azok számára, akik asztali munkát végeznek, ahol a nap nagy részében ülsz: szinte bármilyen mennyiségű gyaloglás csökkentette a munkavállaló esélyét a nagy övvonalra és a szívbetegségek egyéb kockázati tényezőire.

Hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy van-e elegendő lépés?

Gondoljon erre a módszerre - a minimális célnak közelebb kell lennie a napi 15 000 lépéshez, ami egyenértékű a 2 órás gyors tempójú sétával. Szóval hogyan lehet odaérni? Fontolja meg a 20 perces sétát munka előtt, munka után és ebéd közben. Így naponta háromszor friss levegőt kap, ami jót tesz a mentális egészségének is, ha elhagyja a munkát, csak mozog. A nap folyamán fontolja meg, hogy 30 percenként végezzen 2 perces hurkot az irodája vagy otthona körül. Még a lépcsőn való fel-le járás is nagyszerű módja annak, hogy belépjen és egy kicsit izzadjon.

A napi 15 000 lépéses cél elérése nemcsak az egészségét javítja, hanem azért is, mert elősegíti az anyagcserét, így hatékonyan elkerülheti a nem kívánt kilók felszedését. Ideje sétálni!