Miért normális ÉS fontos, ha nem vagy éhes?

normális

Ha egy ideje követed a blogot, tudod, hogy nem diétás dietetikus vagyok, aki intuitív étkezési megközelítést alkalmaz. Ha Ön még nem ismeri a blogot, és nem ismeri az intuitív étkezést, vagy frissítésre szorul, íme néhány blogbejegyzés, amely képet ad arról, mit jelent ez itt és itt

Amikor valaki először fedezi fel az intuitív étkezést, és nem nagyon érti annak árnyalatait, akkor az nagyon gyorsan éhség/teltség diéta lehet. Ez azt jelenti, hogy az intuitív étkezés fogalmát le kell egyszerűsíteni egy fekete-fehér helyre, ahol csak éhes állapotban szabad enni, és ha jóllakott, meg kell állnia. Emberként sokféle okból eszünk, nemcsak éhség miatt. Az intuitív étkezés nagy része feltétel nélküli engedélyt ad magának, hogy bármikor rendelkezzen minden ételrel, és ez néha azt jelenti, hogy valójában nem vagyunk éhesek. Beszéljük meg, miért eszünk, amikor valójában nem érezzük az éhséget, és ezek hogyan hasznosak az öngondoskodáshoz.

Enni proaktív módon.

Felébredsz valaha reggel anélkül, hogy éhes lennél? Fogsz egy csésze kávét reggeli helyett, és felkészülsz a napra, mert nem éhségérzeted van, és a kávé hamis teltségérzetet ad. A reggel közepe megfordul, és hirtelen szédülést, remegést és izzadtságot érez, ami valószínűleg alacsony vércukorszintet jelent. Ez a helyzet példa arra, hogy proaktívan kell enni. Még akkor is, ha nem éri teljes éhségét, egy kis kiegyensúlyozott snack, más néven fehérje zsírok és szénhidrátok kombinációja segít megelőzni az alacsony vércukorszintet, és megtörheti a pihenés közben tapasztalt gyorsaságot. Amikor lefekszünk, ez 6-9 óra (ad vagy vesz) „böjtöléssel” töltött idő, plusz még 2–4 óra azután, hogy reggel ébredés nélkül ébredsz, ha kihagynád a reggelit.

A proaktív étkezés másik példája a délutáni harapnivaló ebéd és vacsora között, még akkor is, ha nem vagy éhes, de tudod, hogy hosszú idő telik el a két étkezés között. Ez megakadályozhatja a fogas, más néven túl éhes. A fogas eltávolítja az étkezésünk alkalmasságát, mert az első ösztönök a felszerelésben vannak, és csak arra összpontosítanak, hogy testünk gyorsan energiát kapjon. Testünk inkább 3-5 óránként táplálja, ha ébren van a vércukorszint stabilizálódása, az éhségjelek ellenőrzése, a bél egészségi állapota miatt, és ez különösen fontos, ha rendellenes étkezésből áll helyre. Krónikus fogyókúra/rendezetlen étkezés esetén az éhségjelzések gyakran nincsenek szinkronban, és következetes étkezéssel kell őket megtanulni.

Az aktivitás a proaktív étkezés másik oka. Az edzés és a mozgás előtti uzsonnázás megadja a tevékenységhez szükséges energiát. Ha nem megfelelően táplálják, akkor a „falnak ütközhet”, vagyis a test mindenféle tárolási formájából kifogy az energia, ami nem érzi jól magát.

Élvezetből enni.

Nem kell oka az evésre. Egyszerűen csak azért szabad enni, mert akar, vagy mert jól hangzik. Engedélye van egy brownie megevésére, amelyet a munkatárs munkához visz, csak azért, mert szereti a brownie-t. Nem tudok rólad, de soha nem eszek fagylaltot, ha éhes vagyok. Inkább vacsora után, amikor valami édeset akarok, vagy amikor el akarok menni, nézzek meg egy jó fagylaltot egy új városban, mint tennivalót. De ha mégis fagyit eszel, amikor valóban éhes vagy, akkor minden jó:) Itt nincs ételszabály! A szórakozásból való étkezés az emberi élmény része: gondolj születésnapi partikra, ünnepekre, vakációra stb.

Érzelmi étkezés.

Kiáltás az érzelmi evésért, amiért egészséges megküzdési készség. Az érzelmi étkezés egy egész weboldalt érdemel, nem csak egy blogbejegyzésben való említést. További blogbejegyzések az érzelmi evésről a jövőben. Az érzelmi evés célt szolgál, függetlenül attól, hogy megnyugtat-e benneteket, vagy életben tarthat-e. Sokkal károsabb megküzdési készségek vannak, amelyekben az emberek részt vesznek. Gyakran hallunk negatív konnotációkat az érzelmi evéssel, de az igazság az, hogy ez teljesen normális. Csak akkor válik károsgá, ha ez az egyetlen megküzdési képességed az érzelmek érzéséhez.

Teljesen normális, ha éhesen kívül eszel, és valóban hasznos. Amikor nem engedjük meg magunknak az ételeket, amikor feltétel nélkül szeretnénk, ez megterhelést jelent az étellel való kapcsolatunkban. Az elvonás rögeszmés gondolatokhoz vezet az étellel, az étellel és a testtel való negatív kapcsolatokkal és az étkezési rendellenességekkel kapcsolatban. Nehezen engeded meg magadnak, hogy éhes legyen? Beszéljünk róla!

Hannah Turnbull regisztrált dietetikus és képesített csoportos fitnesz oktató. Munkája felhatalmazza az embereket arra, hogy minden méretben intuitív étkezéssel és egészséggel táplálják és elfogadják testüket. Filozófiája: minden étel megfelel, minden test jó test, és az emberek megérdemlik a legteljesebb életüket élni anélkül, hogy a diétakultúra zaja és a testgyűlölet lerombolná őket.