Miért nem érzed magad éhesnek, miután sokáig nem eszel?

Egy ideig nem eszel, és rájössz, hogy étvágytalanságod van. Talán el kellett hagynia az ebédet a munkahelyén, de ahelyett, hogy 17 órakor éhezne, azt tapasztalja, hogy nincs étvágya, és evés nélkül is tovább mehet. Tudja meg, mi okozza az étvágycsökkenést, milyen éhségtünetekre kell figyelnie és még sok mást.

magát

Mi okozza az étvágy elvesztését?

Az adrenalin számos célt szolgál az emberi testben. Amiről a legtöbbet tudják, az a „harc vagy menekülés” válasz. Amikor stresszt érez, a tested úgy reagál, mintha veszélyben lenne, ami ennek következtében az agyadban vegyi anyagokat bocsát ki, beleértve az adrenalint is, ami a szívedet gyorsabban dobogtatja és lassítja az emésztést. Ez viszont megfékezheti az étvágyat, de általában csak rövid ideig tart. Ha hosszabb ideig stresszel jár, teste felszabadítja a kortizolt, ami éhesebbé teszi Önt, különösen a magas kalóriatartalmú ételeknél.

  1. Hideg vagy influenza

Amikor nem érzi jól magát, az immunrendszere túlhajtja magát, felszabadítva a citokineknek nevezett vegyi anyagokat, amelyek fáradtnak és nem éhesnek érezhetik magukat. A tested azt mondja neked, hogy egyszerűen pihenned kell, hogy helyreállíthasd az energiaszintedet, hogy harcolhasson bármi ellen, ami megbetegít.

  1. Gyógyszer

Számos olyan gyógyszer létezik a piacon, amelyek az étvágycsökkenés mellékhatásait tartalmazzák. Ez gyakori, amikor a gyógyszerek átjutnak az ember gyomrán és az emésztőrendszeren.

A leggyakoribb gyógyszerek és kezelések gyakran alacsony étvágyat okoznak:

  • Antibiotikumok
  • Izomlazítók
  • A szorongást kezelő gyógyszerek
  • A magas vérnyomást kezelő gyógyszerek
  • Nyugtatók
  • Immun terápia
  1. Az éhség mint fáradtság

Az étvágycsökkenés további oka, hogy valóban vannak éhes, csak nem veszed észre. Nagy valószínűséggel nem vagy éhes a gyomrodban. De érezte-e már fáradtnak, rosszkedvűnek, ingerlékenynek, szétszórtnak, könnyelműnek vagy ingerlékenynek, és észrevette, hogy ezek a problémák javulnak, mihelyt eszik?

Ebben az esetben a tested azt mondja neked, hogy táplálékra van szüksége - bármilyen okból is, a jel nem a gyomrodon keresztül érkezik. Ahelyett, hogy éhségérzetre várna, kezdjen nagyon figyelni általános hangulatára. Gyorsan rákattint valakire? Nehezen koncentrálsz a munkahelyedre? Lehet, hogy csak egy kicsit túl hosszú volt az utolsó étkezés.

Az étvágyhiány gyakoribb lehet idősebb felnőtteknél. Valójában az idősebb emberek 15-30% -a éri kevésbé az étvágyát, mint korábban. Ez számos okból történhet.

  • Az életkor előrehaladtával az emésztése lelassul, ami hosszabb ideig teli gyomorral jár.
  • A szaglása, ízlése és látása gyengül, így az étel kevésbé vonzó.
  • Hormonális változások vagy krónikus betegségek visszafoghatják az étvágyat.
  • A gyógyszerek fokozott vagy csökkentett használata hozzájárulhat az étvágycsökkenéshez.
  1. Gyomorpanaszok

Ha nemrégiben hasmenést, hányingert, gyomorfájást vagy puffadást észlelt étkezés után, étvágytalanságot tapasztalhat. Ez gyakran társul a gyomor rendellenességeivel.

Gyakori gyomor-rendellenességek a következők:

  • Irritábilis bél szindróma
  • Epekövek
  • Székrekedés
  • Ételmérgezés
  • Giardiasis
  • Krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD)
  • Gastroesophagealis reflux betegség (GERD)
  • Élelmiszer-intolerancia, például laktóz vagy glutén
  • Vastagbélgyulladás
  • Crohn-betegség

Adrenalin és a lipolízis folyamata

Amit az adrenalin tesz, az lipolízisnek nevezett folyamatot hajtja. Ez az a folyamat, amelyet a tested vállal, amikor fel akarja bontani a zsírtartalékokat, hogy energiát adjon magának. A lipolízis megakadályozza az izom átégését is, ha egy ideig nem eszel.

A lipolízis valószínűleg evolúciós funkcióként fordul elő. A korai emberek nem rendelkeztek azzal, ami ma van. Nem volt intenzív mezőgazdaság. Az embereknek nem volt könnyű hozzáférniük az ételekhez. Ehelyett vadászok/gyűjtögetők voltunk, ami azt jelenti, hogy lesznek időszakok, amikor a korábbi emberek egyszerűen nem tudtak hozzáférni az ételekhez.

Valószínűleg ott kezdődött a lipolízis azoknak a korai embereknek. Testük elégetné a zsírtartalékaikat, hogy hosszú időn keresztül tovább tudjanak menni. Az ebből fakadó éhségrohamok kiküszöbölése elterelné a figyelmet a kérdésről, és biztosítaná, hogy az emberek inkább az élelem megszerzésére összpontosíthassanak, mint arra, hogy mennyire van szükségük ételre.

Ezt ma a legtöbbünk nem tapasztalja. Valószínűleg akkor is hozzáfér az ételekhez, ha egy ideig nem eszel. Ennek ellenére a nem evés ugyanazt a reakciót váltja ki, és a test egyfajta túlélési módba kerül, ha hosszú ideig nem kap ételt. Az adrenalin kulcsszerepet játszik ennek fenntartásában, amíg végül el nem dönt az étkezés mellett.

A vércukor kérdés

Nemcsak a zsírtartalékaira kell gondolnia. A nem evés azt jelenti, hogy a tested nem kapja meg a megfelelő működéshez szükséges cukrokat. Ez egy úgynevezett glükoneogenezishez vezet, amely étvágycsökkenést is okoz.

Mit jelent ez az egész?

Egy friss tanulmányban az eredmények azt találták, hogy az alapanyagcsere arány 60 órás éhgyomorra nem csökkent. A BMR hány kalóriát éget el a tested, ha mozogna egy napig étkezés nélkül, és a napi kalóriaégés többségének felel meg, hacsak nem vagy fizikailag nagyon aktív. Egy külön tanulmány megállapította, hogy az anyagcsere valójában felgyorsul 36–48 órás éhgyomri után .

Tehát gondoljon így - ha egy ideje nem evett semmit, éhségérzetet tapasztalhat. Mit mond neked a tested? Valószínűleg elmennem enni. Testünk erre ösztönöz minket azáltal, hogy elöntötte a csöveket adrenalinnal, és kiváltja a glükóz felszabadulását az energiatárolókból, ami élesebbé teszi az elménket és növeli az alapanyagcserét.

A test hatalmas dolog. Intézkedéseket fog hozni a további izomvesztés megállítására, mivel kulcsszerepe van abban, hogy erősek és működőképesek maradjunk. Ezért a tested csak 3 nap (72 óra) nem evés után lép „éhezési módba”.

Sok egészséges felnőtt számára nem a legrosszabb dolog a világon, ha időnként kihagy egy étkezést. De ha gyakran eléred azt a pontot, amikor az éhséged eloszlik, íme néhány módszer arra, hogy hosszú távon növeld az étvágyadat.

Hogyan lehet növelni az étvágyat

  1. Változtassa meg étkezési szokásait (pl. Ha szokta kihagyni a reggelit, fontolja meg a szabadnapot tápláló étkezéssel).
  2. Egyél tápanyagban gazdag ételeket.
  3. Készítsen készletet kedvenc ételeiről - sokkal könnyebb lesz megenni valamit, amit igazán szeret.
  4. Egyél több, kisebb adagos ételt néhány nagy étel helyett.
  5. Igyon vizet étkezés között, ne közben.
  6. Testmozgás - a fizikai aktivitás felszabadítja az agyi vegyszereket, amelyek javíthatják a hangulatot és ösztönözhetik az étvágyat.
  7. Pihenj sokat.
  8. Tegye az étkezést élvezetes társasági tevékenységgé.
  9. Egyél kevesebb rostot - a magas rosttartalmú étrend bizonyítottan elősegíti a teltségérzetet .
  10. Használjon karminatív gyógynövényeket és fűszereket, például borsmentát, édesköményt, rozmaringot vagy petrezselymet, hogy csökkentse a puffadást és javítsa az étvágyat.

Enjek akkor is, ha nem vagyok éhes?

Enni kell, ha nem vagy éhes? Vagy még jobb, ha nem éhes, de tudja, hogy testének szüksége van ételre, mit kell tennie?

A helyes tennivaló az, ha mindig enni kell, amikor fiziológiai/belső jel van - más szóval, amikor vagy éhségérzetet érez, vagy tudatában van annak, hogy testének tápláló anyagra van szüksége.

Két irányadó tényező van arra, hogy mit együnk és mennyit.

  1. Belső bölcsesség
  2. Szubjektív
  3. Hogy a test tudatja velünk, hogy ételre van szükségünk, vagy elegünk van-e enni.
  4. Külső bölcsesség
  5. Célkitűzés
  6. Tudni, hogy mire van szüksége a testének, még akkor is, ha nem éppen ezt kéri.

Bár lehet, hogy az éhséget a belső bölcsesség segítségével könnyebben azonosíthatjuk, külső bölcsességünket nem vethetjük le. A külső bölcsesség az a tudat, hogy tudjuk, hogy egy kis idő eltelt, mióta utoljára volt mit ennünk, és hogy testünknek táplálékra van szüksége - még akkor is, ha nem mutat semmilyen jelet vagy éhségtünetet.

Mit egyél, ha nem vagy éhes?

Miután mérlegelte az étvágytalanság összes okát, eldöntheti, hogy étvágyhiánya valóban nem aggódik-e. Erősnek érzi magát, jó hangulatban van és kizárta a főbb okokat, például a krónikus betegségeket. Ebben az esetben ez az érzés teljesen normális.

Az étvágyhiány azonban nem feltétlenül annak a jele, hogy testének elegendő étele van, és nincs szüksége többre. Fontos, hogy akkor is egyél, amikor nem érzed magad éhesnek, hogy megbizonyosodj arról, hogy a szükséges tápanyagokat kapod-e ahhoz, hogy a legerősebb légy te van. Például a terhes nőknek továbbra is enniük kell ahhoz, hogy megszerezzék azokat a tápanyagokat, amelyek a testük és a babájuk támogatásához szükségesek.

Szóval mit kéne tenni?

  1. Válasszon kalóriadús ételeket, például avokádót és zsíros húst. Így nem kell hatalmas mennyiségű ételt sálozni, ha nem éhes.
  2. Fontolja meg egy olyan gyümölcs/zöldség turmix készítését, amely magas vitamin-, ásványi anyag- és sok más hasznos tápanyagot tartalmaz.
  3. Töltsön meg egy pohár vizet, hogy hidratált és friss legyen.
  4. Ha fogyókúrás vagy böjtölő energiája alacsony, és alacsony a glükózszintje, vegye fontolóra egy vitaminokkal teli energiaforrást, például a Neuro ínyét és mentáját, hogy testének megfelelő vitaminokat biztosítson, például B6 és B12.