Mi a különbség a dinamikus és a statikus nyújtás között?

Tudja meg, mikor kell dinamikus és statikus nyújtást alkalmazni, hogy a lehető legjobban kihozza az edzést.

nyújtás

A nyújtásnak két fő típusa van: dinamikus és statikus nyújtás. Mindegyiknek megvan a maga sajátos szerepe az alkalmasságban, hogy különféle előnyökkel járjon.

Felkértünk szakértőket, hogy többet meséljenek ezekről az előnyökről, plusz mikor kell használni ezeket a szakaszokat - és mikor nem szabad.

A különbség a dinamikus és a statikus nyújtás között

JJ Coutts, az Outer Strength Fitness alapítója elmagyarázza, hogy „Dinamikus nyújtással nyújthatók az ízületek és az izmok teljes mozgástartományán keresztül (ROM);” ezek aktív mozgások, amelyeket nem tartanak végállásban.

Másrészt: „A statikus nyújtás az, amikor az adott izmot olyan pontig nyújtja, ahol húzást érez, és egy ideig megtartja ezt a helyzetet;” általában 15 - 60 másodperc.

Míg a dinamikus és a statikus nyújtás egyaránt fontos szerepet játszik az erőnlétben, vannak optimális idők, amelyeket a teljesítmény és a gyógyulás maximalizálása érdekében használhat.

Az Aaptiv dinamikus és statikus nyújtással is rendelkezik az Aaptiv alkalmazásban. Nézze meg őket most az alkalmazásban.

Dinamikus nyújtások

"A dinamikus nyújtás legjobb ideje az edzés előtt" - mondja Coutts. Azáltal, hogy a dinamikus szakaszokat belefoglalja a bemelegítésbe, megkönnyíti testét a pihenéstől a mozgásig. Ez megfelelően felkészíti az izmokat a testmozgásra.

„[Ez] tökéletes módja az izmok és ízületek felmelegedésének az edzés előtt. Növeli a véráramlást és az ízületek mobilitását ”- teszi hozzá.

Jó tipp: Próbálja meg utánozni a gyakorlatokat dinamikus nyújtásaival. Tegyük fel, hogy futni kezd a futópadon, vagy akár a szabadban fut - összpontosítson olyan dinamikus szakaszokra, amelyek ugyanazokat az izomcsoportokat célozzák meg, amelyek a futás során aktiválódnak.

Például a gyaloglás, a könnyű kocogás, az ugrás, az oldalsó lépések és a keverések remek módszerek a bemelegítéshez. Coutts felsorolja a „láblengéseket, a fekvő lábak fürtjeit, a dinamikus feszületeket, a kar karjait”, mint más példákat a dinamikus nyújtásokra.

Statikus nyújtások

Másrészt: „A statikus nyújtás legjobb ideje az edzés utáni alkalmazás” - tanácsolja Coutts. A statikus szakaszok használata a lehűlés részeként „segít enyhíteni a testmozgás okozta izomfeszültségeket, és jobb véráramlást biztosít a gyógyuláshoz”.

A statikus nyújtások elősegítik az izom megnyúlását és fellazulását. Ez a fajta nyújtás enyhíti az esetleges feszességet, csökkentve a késleltetett izomfájdalom (DOMS) esélyét.

Ez egy teljesen ingyenes és hatékony helyreállítási eszköz. Statikus nyújtásokat végezhet a testmozgás nélküli időszakokban is. Ahogy Coutts mondja: „Ez egy egyszerű módszer [akkor] megtanulhat… és segítség nélkül teljesíthet.” Tehát nyújtózkodjon tévénézés közben, vagy amikor van néhány szabadideje.

A statikus nyújtás valóban hozzájárul a rugalmasság és a mozgástartomány növeléséhez. És nem, a rugalmasság előtérbe helyezéséhez nem kell jóginak lenni.

Valójában mindenkinek dolgoznia kell ezen, függetlenül attól, hogy milyen fitneszre vagy sportra koncentrál - ez segít a szabadabb mozgásban, ami hasznos minden tevékenységhez. A combhajlítás, a támasz, a négyes és a hajlítás mind példák a statikus nyújtásokra.

Kerülje a statikus nyújtásokat az edzések előtt.

A statikus szakaszok kihagyása edzés előtt. Valójában a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás előtti statikus nyújtás gátolhatja a maximális izomteljesítményt.

A statikus nyújtások megeresztik az izmokat, ami nagyszerű egy lehűlés részeként, de nem valami olyasmi, amire edzés előtt vágyunk, különösen, ha erősítő edzés vagy futás.

Ezzel azt jelzi a testének, hogy az edzés befejeződött, és hogy elindíthatja a lehűlési folyamatot; ezért akadályozhatja teljesítményét.

A dinamikus és a statikus nyújtás egyaránt szerepet játszik az erőnlétben, bár mindegyiknek van ideje és helye.

Az előnyök és a teljesítmény maximalizálása érdekében ügyeljen arra, hogy az edzés előtt ragaszkodjon a dinamikus nyújtásokhoz, az edzés után pedig a statikus nyújtásokhoz.

Látta azokat a nyújtó órákat, amelyeket most kiadtunk? Nézze meg őket ma az alkalmazásban!

kapcsolódó cikkek

Itt van, amikor orvoshoz kell fordulnia a mellfájdalomról

Hogyan lehet megmondani, mi a jóindulatú és mi az oka aggodalomra?.

4 oka annak, hogy edzeni kell vőlegényeddel

Szeretne a legjobban kinézni és érezni magát a nagy napon? Csapatba léphet más jelentős szereplőkkel, hogy elérje fitnesz céljait.

Itt van, miért érzi úgy, hogy nem mehet a fürdőszobába nyaralni

A dolgok gyorsan alátámaszthatók, ha távol vagy. Így maradhat rendszeres.

Iratkozz fel

Üdvözöljük a legegészségesebb életed útmutatójában. Az Aaptiv a legmagasabb minőségű fitnesz- és egészségügyi információkat nyújtja személyi edzőktől és az iparági szakértőktől. Iratkozzon fel heti inspirációra és oktatásra.