Étkezés menet közben

A múlt hét első részében foglalkoztunk azzal a zavarral, amelyet a munkahelyi utazások magukkal hoznak, és amit az emberek által elkövetett leggyakoribb egészségügyi hibáknak tartok. A lista tetejére hiányzott a reggeli, túl kevés vizet fogyasztott, túl sok alkoholt fogyasztott, és a testmozgás teljesen elmaradt. A tökéletes világban, bár a kézenfekvő megoldás az lenne, ha mindezeket a dolgokat jól elvégezzük, az utazás nem kedvez ezeknek a dolgoknak a végrehajtásához. Itt csekélyek az apró, növekményes változások.

A legtöbb dologhoz hasonlóan az egészségmegőrzés is az elmében kezdődik: ha munkába indul azzal a szándékkal, hogy egészséges legyen, akkor jó eséllyel sokkal sikeresebben végzi el ezt. És mint a legtöbb dolog, az ördög is részletekben van. A szemléletének kisebb változtatásai is messzemenő eredményeket hozhatnak. Kis változás, nagy veszteség. Így gondolhat kicsiben a nagy eredmények eléréséhez:

Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor
Legyen szó hüvelyesekről, tojásról (inkább a fehérekről), a sovány húsokról, például csirkéről, halról vagy tenger gyümölcseiről, vagy akár olyan alternatív lehetőségekről, mint a quinoa, a fehérje nemcsak segít az agyadnak a tisztább gondolkodásban, hanem hosszabb ideig is teltebbé tesz.

Vegyen egy vizes palackot

Az egyik legkönnyebben hozzáférhető dolog, a víz a legjobb barátja a munkahelyi kirándulások során. Kortyoljon a jobb koncentrációhoz, a test jobb működéséhez és a kisebb étvágyhoz.

Egyél kisebb adagokban
A hosszú találkozók elkerülhetetlenek, de még a legrosszabb főnök sem tagadhatja meg a loo szünetet. Ez a legjobb alkalom, hogy feltöltse azokat a gyors, egészséges ételeket, amelyek el vannak rejtve a zsebében, mint a mandula, mazsola és sült chana. Míg az ideális az, ha kétóránként eszel, az étkezések közötti egészséges harapnivalók fokozhatják a koncentrációt, az anyagcserét és megakadályozhatják a túlevést a vacsoránál. Ennek érdekében te is tehetnéd.

. Csomagoljon apró falatokat
Ha a dió nem a te dolgod, akkor egészséges kekszet, puffasztott rizst, friss gyümölcsöt és más apró, kompakt egészséges falatokat is hordozhatsz. Ezek is segítenek.

. Mondj nemet a cukorra
Üres kalóriáik ellenére a cukros ételek fogyasztása a legrosszabb, amit tehetsz a testeddel egy munkahelyi kiránduláson. Ez azért van, mert a cukor megemeli a test vércukorszintjét, és csak lecsökkenti őket, így kimerült és képtelen összpontosítani.

Válasszon egy szállodát edzőteremmel
Még 15 perc futópadon is csodákra képes az agy tisztasága és a stressz kezelése érdekében. És ha egyáltalán nem tud időt szakítani, kerülje el a vállalati autót sétálni. Mint a legtöbb gyakorlatnál, itt is a lényeg az, hogy minél többet mozogj, amilyen gyakran csak tudsz.

Igyál kevesebbet
Az alkohol által felesleges kalóriákon kívül ritkán működött a szakember előnye, hogy másnap fáradt és kiszáradt.