Egészség és Jólét

Mi és partnereink sütiket használunk, hogy megértsük, hogyan használja webhelyünket, javítja az Ön élményét, és személyre szabott tartalmat és hirdetést kínál Önnek. Itt olvashat arról, hogy miként használjuk a sütiket, és az Ön döntéseiről. A webhely további használatával elfogadja ezeket a sütiket.

Ezeknek az egészségügyi előnyöknek a megszerzése olyan egyszerű, mint néhány pohár víz meginni.

A víz rendkívül fontos - olyannyira, hogy testünk 60% -át teszi ki. Ha nem iszik elegendő mennyiségű vizet az adott napon, akkor érezheti a fizikai hatásokat, beleértve a fáradtságot, ingerlékenységet és fejfájást.

A kiszáradás az Ön általános egészségi állapotára és közérzetére is több módon hat, mint gondolná, ami UTI-khez, emésztési problémákhoz, sőt veseproblémákhoz vezethet. Kiderült, hogy a víz számos gyakori betegség kezelésére szolgál, de néhány ember még mindig igyekszik eleget fogyasztani.

Íme csak néhány azokból a csodálatos dolgokból, amelyek elegendő vizet iszhatnak, és hogyan lehet megmondani, hogy hidratált-e. És mielőtt eldobja az eldobható műanyag palackot, próbálkozzon inkább egy ilyen újrafelhasználható palack egyikével.

A több víz elfogyasztásának előnyei

Legyen több energiája, hogy jelen lehessen a fontos emberek számára.

1. Feszültnek érzi magát

Ha több vizet iszik, több energiát kap, hogy bármit megtehessen a megerőltető fizikai teljesítményektől kezdve az ébren tartásig ebéd után az íróasztalnál. Számos tanulmány kimutatta, hogy a kiszáradás csökkenti az atlétikai teljesítményt, így lassúnak érzi magát, és nem érzi jól magát. Fáradtságot vagy álmosságot is okozhat, ezért ha elegen alszik, de nem tudja nyitva tartani a szemét, akkor lehet, hogy csak fel kell emelnie a vízfogyasztását.

Egy tanulmány szerint a kiszáradás harminc másodpercnél hosszabb tevékenység esetén károsítja a fizikai teljesítményt. Még akkor is, ha órákig nem edz, a rövid lépcsősorok vagy a város körüli sétálás sokkal könnyebbnek érzi magát, ha hidratált.

2. Kevesebb a székrekedés esélye

Több víz fogyasztása szintén segít az akut székrekedésben (ha krónikus állapota van, a megoldás valószínűleg összetettebb). A kiszáradás a lassan mozgó belek gyakori tettese, ezért a fürdőszobai gondjai gyorsan megoldódhatnak. A hatás nem jól érthető, de a szénsavas víz ivása kifejezetten segíthet a gyomorrontásban.

Amíg a fürdőszobáról beszélünk, rengeteg vizet veszíthet a gyomor-bél traktuson keresztül. Ha hasmenése van, akkor igyon extra vizet, hogy hidratált és egészséges maradjon.

A kiszáradáskor nehéz koncentrálni.

3. Jobb lesz a kedved

A kiszáradás megzavarhatja hangulatát és kognitív működését. Bár egy kis szomjúság miatt nem lesz agyhalott, egy tanulmány kimutatta, hogy a dehidratált embereknél folyamatosan fokozott fáradtság, zavartság és harag volt. Az alanyoknak problémái voltak a koncentrációval, az éberséggel és a rövid távú memóriával is.

Leromlott hangulat mellett a feladatok nehezebbnek érzik magukat, és a koncentráció is nehezebbé válik, mind férfiaknál, mind nőknél. Ha szorong, ideges és nem tud összpontosítani, a kiszáradás lehet az oka.

A víz egyszerű és költséghatékony módszer a fejfájás megszabadulására.

4. Tartsa távol a fejfájást

A kiszáradás másik sajnálatos mellékhatása a fejfájás, pontosabban a migrén. A hatás nincs különösebben jól dokumentálva, de megfigyelték, hogy ivóvíz enyhíti a fájdalmat. Egy tanulmány szerint a következetesebb hidratálás csökkentette a fejfájás időtartamát és intenzitását.

Egyes kutatók úgy vélik, hogy bizonyos migréneket az okoz, hogy az agy a folyadékveszteség miatt a koponyától távolodik el. Ha több vizet iszik, az agy visszatér teljes méretére, és a fájdalom csökken.

5. Nincs több esztelen nassolás

Gyakran összekeverjük az éhséget a szomjúsággal, és végül többet eszünk, amikor valójában nincs rá szükségünk. Noha nem szabad megpróbálnia bőséges mennyiségű vizet étvágycsökkentőként használni, az étkezés előtti hidratálás segíthet abban, hogy ne lépje túl az energiaigényét. Egy tanulmány szerint az étkezés előtti víziválás segített az elhízott felnőtteknek kevesebbet fogyasztani. A hatás különösen kifejezett az idősebb felnőtteknél - egy másik tanulmányban az a csoport, amely evés előtt ivott vizet, 12 hét alatt 44% -kal több súlyt vesztett.

Néhány fitnesz hordható ruházat képes mérni a pulzusát, így folyamatosan nyomon követheti a füleket, ha a hidratációs szokásai megtérülnek.

6. Alacsonyabb nyugalmi pulzus

Az alacsonyabb nyugalmi pulzusszám még a normál 60-100 ütés/perc tartományban is jár a szív- és érrendszeri betegségek csökkent kockázatával. Ha kiszáradt vagy, kevesebb vér kering a testeden, és a szívednek keményebben kell dolgoznia, hogy az az összes végtagjába keringjen. Ha nem iszik elegendő vizet, akkor a pihenő pulzusszáma magasabb lesz, ezért fogd meg azt az üveget, és tarts szünetet a szívednek.

7. A veséi meg fogják köszönni

A veséi eltávolítják a méreganyagokat a vérből és a vizeletből, és megfelelő vízre van szükségük a működéshez. Funkciójukat a kiszáradás károsítja, ezért ha nem kap elegendő folyadékot, előfordulhat, hogy a szervezetben méreganyagok képződnek. Felejtsd el a díszes zöld gyümölcsleveket és a húslevest - a kellő mennyiségű víz elfogyasztása a méregtelenítés, amely valóban működik.

A hidratálás segít megelőzni a veseköveket és a húgyúti fertőzéseket is, a két legfájdalmasabb állapotot, amelyekről tudok. Ha ez nem elegendő motiváció, hogy több vizet igyak, nem tudom, mi van.

A szükséges vízmennyiség függ a test méretétől, aktivitási szintjétől és egyéb tényezőktől.

Mennyi vizet kell innom?

Mindannyian hallottuk azt a régi mondást, hogy napi 8 pohár vizet használunk, de a valóságban mindenkinek eltérő a hidratációs igénye. Ehelyett az orvosok azt javasolják, hogy fordítsanak figyelmet a test által küldött jelekre.

Általában meg kell próbálnia inni, mielőtt szomjas lenne. Mire kiszáradtnak érzi magát, már kissé kiszárad. A fülek tartásának másik módja a vizelet ellenőrzése. Halványsárga színű legyen. Ha sötét sárga, itt az ideje, hogy igyon még egy kis vizet.

Ha mindkettő nem ad elég nyomot, még egy érdekes teszt a bőr rugalmasságának vizsgálata. Ehhez két ujjal szorítsa meg a bőrt az alsó karján vagy a hasán. Tartsa néhány másodpercig, hogy sátorszerű alakot képezzen, majd engedje el. Ha gyorsan visszacsattan a helyére, akkor megfelelően hidratált. Ha egy időbe telik, amíg visszatér a formájához, akkor valószínűleg kiszáradt.

A cikkben szereplő információk csak oktatási és tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem egészségügyi vagy orvosi tanácsadásként szolgálnak. Mindig konzultáljon orvosával vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatóval az egészségi állapotával vagy az egészségügyi célkitűzéseivel kapcsolatban felmerülő kérdéseivel kapcsolatban.