Hogyan mondhatok nemet a cukorra egyszer és mindenkorra

Készen áll arra, hogy egyszer és mindenkorra megszakítsa a cukorral való szerelmi kapcsolatát? Elgondolkodott azon, hogy hogyan lehet nemet mondani a cukorra, szükség van néhány gyakorlati tippre? Hadd osszam meg, hogyan tudtam végre elszabadulni a cukor szorításától.

Hadd kezdjem azzal, hogy kijelentem, hogy a nemet mondani a cukorra nehéz lesz. Ehhez drasztikus életmód-változásra és hajlandóságra van szükség ahhoz, hogy valóban megvizsgálja az ételválasztását. De akkor is megéri a kemény munkát, amikor a munka megtérül, és a cukorfogyasztás már nem irányít.

Az igazi kihívás része, hogy soha senki sem akarja elhinni, hogy bármiféle függőséget váltott volna ki. Sajnos, amikor a cukor húzza, akkor az egyik legnehezebb megszabadulni. Tudom, mert ez egy olyan csata volt, amivel személyesen kellett szembenéznem.

Támogatjuk a Keresztény hit a keto-val az optimális eredmények elérése érdekében, és felkérjük Önt, hogy legyen nyitott a megközelítésünk megismerésére.

Ön cukorfüggő?

Kíváncsi vagy, hogy egészségtelen viszonyod van-e a cukorral? Kezdheti a következő kérdés megválaszolásával, hogy lássa, ad-e valamilyen nyomot.

Élvezi, hogy cukros ételeket fogyaszt akkor is, ha nem éhes?
Cukorra vágyik, majd többet eszik, mint szándékozta? Elvesztette az irányítást?
Gyakran vágysz szénhidrátra, főleg egyszerűre?
Szokatlanul sok félelmet vagy szorongást okoz-e az egyszerű szénhidrátok eltávolításának gondolata?
Magának igazolja-e ragaszkodását bizonyos magas szénhidráttartalmú ételekhez?
Védi-e cukros csemegék fogyasztásának igényét?
Lassan, hangulatosan érzed magad, miután magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztasz?
Túl van-e bűntudatán, miután túlzásba esett?

Ezeket nem könnyű feltenni magunknak. Mert szembe kell néznünk vele, aki köztünk nem érzett elsöprő vágyat enni valamit és találkozni egy vágyával?

De van egy különbség abban az esetben, ha egy bizonyos ételre vágyunk, és úgy érezzük, mintha rendelkezne velük. Mint a sóvárgás, osztatlan figyelmed van.

A probléma az, hogy ha ellenőrizetlenül hagyjuk a vágyainkat, akkor saját eszünk lehet, és akár egyfajta ételfüggőséghez is vezethet.

Különösen az édes ételekről van szó, amelyek térdre kényszeríthetnek bennünket. A magas szénhidráttartalmú ételekben elrejtett cukor ugyanis nagyon addiktív lehet.

Tudja, hogy vannak tanulmányok, amelyek ezt bizonyítják a cukor/szénhidrát ugyanolyan addiktív lehet, mint a heroin? Ez megmagyarázná, miért volt mindig olyan nehéz nemet mondanom semmi édesre.

Könnyű ránézni valakire, aki cukorfüggőséggel küzd, és feltételezheti, hogy ez csak az akaraterő hiánya a részükről.

Miért nem mondanak nemet a cukorra? De hidd el, sokszor próbáltam és kudarcot vallottam az ilyen típusú megközelítéssel.

Amikor megpróbál megszabadulni a cukorfüggőségtől, a lehető legtöbb eszközt kell alkalmaznia a segítségére. Tehát akaraterő hiányáról beszélünk, vagy van valami baljósabb munka?

A gyorsétel függőséget okoz?

Vita folyik arról, hogy a gyorsétel és a túlzottan feldolgozott ételek függőséget okoznak-e. A függőség alatt ugyanúgy értem, hogy a drogosnak meg kell szereznie a következő megoldását.

Hogyan történik ez pontosan? A tanulmány kimutatta, hogy a magas szénhidráttartalmú ételek még jobban emelik a vércukorszintet, mint a közös asztali cukor.

A szemek, keményítőtartalmú zöldségek és minden édes valóban kiváltja agyunk egy részét, az úgynevezett nucleus accumbens-t. Ez az az agyterület, amely jutalmazási választ ad nekünk.

Itt alakul ki a dopamin és a szerotonin. A szerotonin az, ami a teltség érzetét kelti bennünk, és kordában tartja gátlásainkat. Feladata a hangulataink stabilizálása és természetes alvásserkentő is.

Mi váltja ki a függőséget?

Az agy ezen a területén találhatók az endorfinok, a természetes fájdalomcsillapítónk és a GABA, a természetes nyugtatónk is. Amint ez a terület beindult, a függőség további embereket keres.

Ez a tanulmány azt mutatja, hogy a cukorhoz hasonló gyógyszerek növelhetik a dopamin termelését, ugyanakkor csökkenthetik a szerotonin szintünket. Szörnyű hullámvasút kell lennie.

Tehát mi köze ennek a magas szénhidráttartalmú feldolgozott ételek fogyasztásához? Nos, a tanulmány megerősíti, hogy ugyanazokat az agyterületeket stimuláljuk, amikor ezeket az ételeket fogyasztjuk. Ezért nem éppen könnyű nemet mondani a cukorra.

Cukor-álommá kellett válnom, hogy mentes legyek

Személy szerint azt tapasztalom, hogy ez a tanulmány segít megvilágítani a sok ember súlyával és ételfüggőségével kapcsolatos kérdéseket. Hogy ennek semmi köze az akaraterő hiányához, hanem biológiai válasz arra, amit esznek.

Amikor úgy döntöttem, hogy egyszer és mindenkorra nemet mondok a cukorra, rájöttem, hogy maguk az ételválasztások okozzák a cukorfüggőségemet. Nem az volt, hogy gyenge voltam, vagy hogy volt valami jellemhibám.

Bár ez elég leegyszerűsítő megközelítésnek tűnik, nem az volt. De erre a következtetésre jutva a cukor mentesítésének útjára állítottam.

Amikor cukor/szénhidrát-függőségről van szó, szükség van egy kis álmatlanságra. Rajtunk áll, hogy megtudjuk, hol rejtőzhet a cukor.

Sajnos ez még olyan tárgyakat is magában foglal, mint a zöldségek, egy hely, amelyet nem gondolnánk ellenőrizni, vagy az étkezési sójuk dextróz néven.

Éppen ezért az élelmiszerek szénhidrát-számának vizsgálata gyors módja annak, hogy kiderüljön, van-e valamiben sok cukor. A napi 20-35 szénhidrát-szám megtartása kulcsfontosságú volt számomra, hogy rendszeresen nemet mondhassak a cukorra.

Szénhidrátokban elrejtett cukor

Meg kellett kérdeznem magamtól, van-e valami, amit megengedtem az étrendemben, ami szabotálja az egészséges vágyam?

Elkezdtem igazán megfejteni a cukor összes különböző neve és formája. Ez azt jelentette, hogy szembe kellett néznem azzal a ténnyel, hogy még az úgynevezett egészséges cukorformák is kiváltóak lehetnek számomra.

Annak érdekében, hogy kezelni tudjam a túlzott cukorfogyasztásomat, meg kellett értenem, hogy számomra az egyszerű szénhidrátok, például kenyér, tészta és édes csemegék kivágása mellett egy pillantást is kell vennem az összetett szénhidrátoknál túlzottan fogyasztottam.

Bár az összetett szénhidrátok bizonyos zöldségek és gyümölcsök formájában jobb választás, mert nagyobb rosttartalommal rendelkeznek. Ez nem azt jelentette, hogy ezekből korlátlan mennyiségem lehet.

Ez nem csak az úgynevezett egészséges ételek fogyasztásáról szól. Például az embereknek lesz egy cukorral töltött granola bárja, és azt gondolják, hogy jól választanak. Végül is be van avatva arra, hogy elhiggyük, hogy a fehér cukor rossz, de a cukor más formái rendben vannak.

A valóságban néhány ilyen granola rúd több szénhidrátot és cukrot tartalmaz, mint egy szokásos süti vagy süteménydarab. Felelősségünk elolvasni a címkéket és tudni, hogy mit fogyasztunk.

Mint valaki, aki a cukor szeretetével küzdött, hevesen korlátoztam a cukor minden formáját. Ez különösen nehéz volt számomra, mivel étrendem nagy részét olyan élelmiszerek alkották, amelyekben magas volt a szénhidráttartalom.

Nem volt szokatlan, hogy volt egy nagy tányér rizsem, csak azzal a mártással, amibe a csirkét vagy a marhahúst főzték. Gondolatban azt hittem, jól vagyok ezzel a választással, mivel nem a fehérjéből származó kalóriákat.

Látod, hogy én voltam az a lány, aki azt mondta, hogy ne fehérjére törekedjen, hogy megtakarítsa a „kalóriáit” desszertként.

A cukorfüggőség valóságos

Ha arra kíváncsi, hogy a cukor-függőség valódi probléma-e, beszéljen valakivel, aki túlfogyasztotta a szénhidrátokat, és elmondják, hogy a cukor nemet mondása rendkívül nehéz lehet.

Ha egyszer beindítja azt az agyterületet, amely megjutalmazza a cukros választásért, mintha nem lenne ellenőrzése, ha nemet mondana.

De mi történik? Miért nehéz csak elállni a magas szénhidráttartalmú ételek elől? Nos, azért van, mert testünk fizikai úton reagál a rejtett cukrokra.

Valódi fiziológiai változások fordulnak elő agyunkban, valahányszor igent mondunk ezekre az ételekre. Minden alkalommal, amikor a kényeztetés mellett döntünk, megerősítjük a további igényt.

Ha ez nem elég, az agyunk örömterületei is nagyon közel vannak a fájdalomközpontjainkhoz, ami megmagyarázhatja, miért lehet ilyen fájdalmas a cukorból való kivonás.

Hogyan lehet abbahagyni a cukor fogyasztását

Ha nem vagyunk óvatosak, akkor egy ördögi körbe kerülhetünk, ahol ideiglenesen eltávolítjuk a cukrot, majd intenzív vágyat ébresztünk valami édes iránt. Ez arra késztet minket, hogy keressünk több cukrot annak érdekében, hogy stimuláljuk az agy területét az általa vágyott édességekkel.

Csakúgy, mint egy szenvedélybeteg folytatja a választott drogot, és többre van szüksége ahhoz, hogy ugyanolyan magasra kerüljön. Élelmiszer-függőségünkkel csak a szerotoninszint csökkentése érdekében próbálunk emelni dopamint, és a körhinta folytatódik.

Szembesüljön cukorfüggőségével

Az első lépés, hogy nemet mondhassunk a cukorra, az, ha szembesülsz azzal, hogy problémád van. Ugyanígy a szenvedélybetegnek is birtokolnia kell azt a tényt, hogy elveszett az irányítás.

Tudjuk, hogy nem könnyű orvosolni a cukorfüggőséget, mivel mindenütt cukor vesz körül minket. Plusz társadalmunk hajlamos lehetõvé tenni a függõség ezen formáját.

Valljuk be, cukorral ünnepelünk, arra használjuk, hogy megvigasztaljuk magunkat és másokat. Gondoljunk csak arra, hogy egy síró gyermeknek gyakran adnak nyalókát, hogy megpróbálja lecsendesíteni őket.

Lehet-e nemet mondani a cukorra, ha magas szénhidráttartalmú ételekkel vesszük körbe magunkat? Nem ért egyet azzal, hogy könnyebb lenne áttenni egy kísértést, ha nem mindig lenne a közelben?

Megkérnénk egy alkoholistát, hogy csak erős legyen egy italbolt közelében? Természetesen nem. Mégis valahogy úgy érezzük, hogy könnyű kiváltó ételekkel körülvenni és csak megtanulni nemet mondani. Sajnos az élelmiszer-függőségben szenvedők számára ez nagyon nagy kihívást jelenthet.

Végül is ennünk kell, és továbbra is olyan család vagy barátok közelében kell lennünk, akik magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak. Ellentétben más függőségekkel, ahol megszakítja a mérgező kapcsolatokat, ez valójában nem választható az ételfüggőségről.

A cukorfüggőségem visszakeresése

Az egyik dolog, amit gyorsan észrevettem, amikor elkezdtem kezelni az egészségtelen kapcsolatomat a magas szénhidráttartalmú ételekkel, az volt, hogy megfosztottam az agyamat az egészséges zsíroktól.

Sajnos áldozata voltam annak az alacsony zsírtartalmú trendnek, amikor a zsírt minden formájában kicseréltük egy nagyon magas szénhidráttartalmú étrendre. Valóban hiszem, hogy ez volt a kezdete természetellenes szeretetemnek a cukorral megrakott ételek iránt.

Emlékszem, hogyan dobtam ki az összes magas zsírtartalmú ételt, és csak alacsony zsírtartalmú ételeket kezdtem el fogyasztani. Amíg a címke alacsony zsírtartalmú volt, azt hittem, jó vagyok. Végül is a nyolcvanas-kilencvenes években újra és újra hallottuk.

Gyakorlati eszközök a cukorral való nemet mondáshoz

Amikor úgy döntöttem, hogy megpróbálom visszanyerni az egészségemet a fibromyalgia, az Epstein Barr vírus és a Guillan Barre-szindróma hatásainak éveken át tartó küzdelme után, alacsony szénhidráttartalmú keto étrendet választottam.

Esetemben azzal indultam, hogy nemet mondjak a cukorra, és igent mondtam egy olyan étrendre, amely magasabb volt az egészséges zsírokban. Valami nagyon érdekes történt, amikor az alacsony zsírtartalmú szénhidrát helyett alacsony szénhidrátot váltottam. Hirtelen csökkenni kezdett a cukor utáni vágyam.

Minél többet tanultam meg arról, hogy az agyamnak egészséges zsírok formájában mire van szüksége, annál könnyebb volt átadni a magas szénhidráttartalmú ételeket, amelyekre egyébként soha nem tudtam volna nemet mondani.

Óvatosan a cukorhelyettesítőkkel kapcsolatban

Választhat cukorhelyettesítők használatát a cukor utáni vágyakozás megkönnyítésére. Ha azonban erős cukorfüggősége van, néha túl sok ilyen cukorpótló okozhatja az igazi vágyat.

Mindenki más és a személyes kiváltó okok elsajátítása létfontosságú. Tudom, hogy számomra ez néha így van. Ami nem könnyű, mivel megosztom a sajátomat alacsony szénhidráttartalmú/keto receptek ezen a blogon és sokan helyettesítik a magas szénhidráttartalmú csemegéket, amelyek hiányozhatnak.

Nyilvánosságra hozatal: Az alábbi linkek közül néhány affiliate link, ami azt jelenti, hogy Önnek semmilyen további költség nélkül, jutalékot fogok szerezni, ha átkattint és vásárol.

Számomra az volt a kulcs, hogy még az alacsony szénhidráttartalmú desszertjeimet is alkalmi kezelésnek tekintsem. Én is használom cukorhelyettesítők ez nem okoz inzulin tüskét. Sőt, pontot teszek arra, hogy vagy befagyasztom a maradékot, vagy megosztom másokkal.

Első lépések a szabadsághoz

Kezdje az összes nyilvánvaló cukor eltávolításával.
Dobja el az édességet, süteményeket, sütiket és minden olyan terméket, amely magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaz. Ezektől kezdve van értelme, mivel a feldolgozott cukrok a legrosszabbul elkövetők.
Szüntesse meg az egyszerű szénhidrátokat. Ezek azok az elemek, amelyek gyorsan cukorrá alakulnak a szervezetben, a kenyér, a tészta, a szóda és a gyümölcslé.
Vizsgálja meg, milyen gyümölcsöket fogyaszt. Az, hogy természetes cukrok, még nem jelenti azt, hogy automatikus szabad passzot kap. Testünk továbbra is reagál ezekre a természetes cukrokra azáltal, hogy emeli az inzulinszintünket. Miután megemelte az inzulint, ez megnöveli a cukor utáni vágyunkat.
Kerülje a magas szénhidráttartalmú gyökérzöldségeket, vagy legalább redukálja azokat csak alkalmi kényeztetésekre.

A ketózis titkos fegyver a cukor utáni vágyakozás ellen

Az egyik legjobb dolog, amit felfedeztünk, amikor Randy és én drasztikusan csökkentettük a cukor- és szénhidráttartalmat, az az volt, hogy elkezdtünk ketózis állapotba lépni.

A ketózis az, amikor a tested zsírégetni kezd üzemanyagként glükóz (cukor) hiányában a szervezetben. A ketózisban szenvedés nagyszerű fegyver, amellyel csökkenthetjük vagy kiküszöbölhetjük a cukor iránti impulzust.

A terápiás ketózis alapvetően a megnövekedett ketontartalom, általában 0,5 millimol/liter vagy mmol/l fölötti állapot. Az, hogy egy személy hogyan éri el a ketózist, és milyen magas a ketonérték, egyénenként változik.

Amikor Randy és én szénhidráttartalmú étrendünket alacsony szénhidráttartalmú étrendre cseréltük, nemcsak a cukor utáni vágyunk csökkent jelentősen, hanem a testünk is elkezdett gyógyulni.

Randy képes volt megfordítani cukorbetegségét még azután is, hogy több mint 15 évig küzdött ezzel a gyengítő betegséggel. Gyógyulni kezdtem, és a fibromyalgia tüneteim nagy részét remisszióba tudtam helyezni.

Az alacsony szénhidráttartalmú keto étrend nem keményítőtartalmú zöldségekben gazdag, megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmaz, és magasabb az egészséges zsírokban, amelyek mindegyike elősegítheti a vércukorszint stabilizálását.

Emiatt a ketózisban szenvedő betegek nem csak segíthetnek abban, hogy nemet mondunk a cukorra, hanem a hormonok hatékonyabb szabályozásával is segítséget nyújt a fogyás folyamatában.

Fordítsd Isten segítségét

Keresztényként itt nem csak az étrendem megváltoztatásáról döntöttem, hanem a Szentlélek segítségét is igénybe vettem a segítségemre.

Miután beismertem, hogy van egy olyan problémám, amelyhez minden segítségre szükségem lesz, hogy kiszabadulhassak, több kulcsfontosságú meditációba kezdtem Bibliaversek hogy segítsen elkötelezett maradni.

Folyamatosan emlékeztetném magam, hogy a testem a Szentlélek temploma volt, és hogy nem is hozzám tartozik. 1 kukorica. 6:19

Felelősséget kellett vállalnom a testem jobb gondozásáért, és nem kellett figyelmen kívül hagynom a döntéseimet. Kijózanító pillanat volt, amikor rájöttem, hogy ha nemet akarok mondani a cukorra, akkor már nem ehetem azt, amit akarok.

Sajnos évekig úgy éreztem, hogy mivel keresztény voltam és lelki egészségemre összpontosítottam, ez valahogy azt jelentette, hogy a testemmel vigyázni nem volt olyan fontos.

Most, amikor visszatekintek, miután majdnem öt évig nemet mondtam a cukorra, őrültnek tűnik, ha azt gondolom, hogy megengedtem a cukor utáni vágyamnak, hogy meggyőzzön erről a hazugságról.

Kétségtelen, hogy valódi fiziológiai válasz történt minden alkalommal, amikor túlfaltam a szénhidrátokat. Ugyanakkor szembesülnöm kellett azzal is, hogy volt egy spirituális csata, amelyre szükség volt, hogy teljes szabadságot találjak ezen a területen.

A. Kiválasztása alacsony szénhidráttartalmú keto diéta és ötvözve az enyémmel Keresztény hit világot váltott számomra a cukorfüggőség elleni harcban. Ez egy olyan életmódbeli változás, amely lelkileg, elmében és testben az egésszé válás útjára indított.

A cukor megszabadulása megéri a munkát

Megéri-e ezt a munkát? Ez az, ha szeretné visszavenni az egészségét és valóban szabadon engedni. Bevallom, hogy az első napok és hetek lesznek a legnagyobb kihívásokkal.

De miután következetesen visszautasította a kísértést, észreveszi, hogy az édesség vágya alábbhagyni kezd. Minél jobban átadod ezt a területet Istennek, annál könnyebb lesz a tesztet teljesíteni.

Randy és én ezt hívjuk nekünk Jézus és ketonok életmód. Mert csak akkor kezdtük el a hitünket, amikor egy ketogén diétával ötvöztük tapasztalja meg az igazi átalakulást. Végül utunkra vezetett, hogy nemet mondhassunk a cukorra és igent az egészségünkre.

Mire vágysz?

Végül ne hagyja figyelmen kívül, miért vágyik valamire. Ez annak a jele, hogy agyunk éhezik, és biokémiánk kiegyensúlyozatlan. A szénhidrátok túlfogyasztása nem megfelelően táplált agyhoz vezethet.

A cukorszokás feloldása nehéz lehet, de minden erőfeszítést megér. Keressen egy támogató csoportot, amely segít ebben a függőségben és megtalálja a szabadságot. Ha Dél-Florida területén élsz FITTOSERVE csoport, ingyenes közösségi csoportunk újabb eszköz lehet a csatában, hogy nemet mondjon a cukorra.

Nekünk is van egy Fittoserve Group Facebook oldala és Magán FB Csoport csatlakozhat a további támogatáshoz. Randy és szeretném, ha tudnád, hogy nem vagy egyedül ebben a csatában, hogy vannak olyan emberek, akik melléd akarnak állni és támogatnak a döntésedben.

Használjon minden eszközt a cukorfüggőség leküzdésére

Talán olvastad, hogy az alacsony szénhidráttartalmú ketogén diéta segíthet a cukorfüggőség elleni küzdelemben, de gondjaid vannak ennek az életmódnak a betartásával.

Vagy talán, ha a keto diéta során folyamatosan küzdött a ketózisért, vagy ha olyan fennsíkot ért el, amely nem látszik megmozdulni, fontolja meg a exogén keton-kiegészítő a Perfect Keto-tól.

Ezzel gyorsan kiaknázhatja a ketózisban rejlő előnyöket. Csökkenti az étvágyat, a szénhidrát utáni vágyat, és alapvetően segít könnyebben nemet mondani a cukorra.

Az exogén ketonok ivásával ketózisba lépve az alacsony szénhidráttartalmú keto életmód fenntartható lehetőség.

Nem ismeri az exogén ketonokat? Írtam egy bejegyzést a miért támogatjuk itt az exogén ketonokat. Hozzászólásom segíthet megválaszolni kérdéseit.