6 zsírégető irodai edzés, amelyet 5 perc alatt végezhet

Könnyű kihagyni egy futást a parkban, ha szakadó eső van. Vagy győzze meg magát, hogy hagyja ki az edzőtermet, ha a forgalom rosszabb, mint a Central Parkba látogató pápa. De ha mesélnénk egyszerű, mégis hatékony, alakformáló mozdulatokról, amelyeket egy gyors rutinban végezhet, az egész nap az irodában szórva, valóban lenne mentsége? Igen, nem gondoltuk. Alex Glasscock alapította elkötelezettségét a jó közérzet előmozdítása iránt a szabadtéri tevékenységek és a megbecsülés révén. Alapította a The Ranch at Live Oak/Malibu és a The Ranch 4.0, két egyedi fitnesz- és wellness-menedékhelyet, Kaliforniában, Malibuban. Napokig, amikor egy igazi edzés a fülke és az irodai padló egyszerűen nem történik meg, Glasscock megosztotta a The Cheat Sheet-lel a munkanapos edzések legfontosabb mozdulatait, amelyek jól működnek.

1. El kell menned? Végezzen néhány felhúzást

Férfi sietős megbeszélésen telefonon a munkahelyen | Forrás: iStock

"Használja a vízszintes sávot az irodai fürdőszoba WC-istállójának ajtaja fölött, mint ideális állomást a felhúzások elvégzéséhez" - mondja Glasscock.

2. Szüksége van egy gyors szünetre az asztali székben? Próbálja ki a lábemeléseket

„Az asztali székben ülve meg lehet dolgozni a hasát vagy a hasizmait, ha megfogja a szék oldalát, és egyenesen felemeli a lábát 3 15-20 sorozatig. Ez a gyakorlat úgy módosítható, hogy a térdét meghajlítja, miközben megemeli a lábát. ”- kínálja Glasscock.

3. A fekvőtámaszokat és a felülést egész nap nyomja össze

Öltönyös férfi, aki fekvőtámaszt hajt végre az irodában | Forrás: iStock

100 fekvőtámasz vagy felülés egy munkamenet során? Igen, mi nem vagyunk túlságosan ilyenek. De ha a nap folyamán 100-ra lő, akkor a cél sokkal felülmúlhatóbbnak tűnik. "100 megfelelően kialakított fekvőtámasz és felülés, bármilyen lépéssel képes fenntartani, szintén hangot ad" - javasolja Glasscock. Hogy szórakoztatóbbá tegye: „A motiváció érdekében hozzon létre kihívástáblát munkatársaival” - tanácsolja.

4. Legyen kreatív az asztaldíszével

"Próbáljon súlyokat használni az asztalon található néhány kiegészítővel, és a nap folyamán bármikor elvégezheti a göndörözéseket" - javasolja Glasscock. "Minden a szalagadagolótól a tűzőgépig, az íróasztal súlyáig nagyszerű lenne" - részletezi Glasscock. Vásárolhat pár könnyű súlyt (mondjuk három-öt fontot), és az asztalfiókokba helyezheti őket a gyors alakformáláshoz.

5. Vízszünet? Csúsztassa be a borjúnevelést

Az ember az íróasztalánál áll a munkahelyen Forrás: iStock

- Amikor áll a vízhűtő mellett, vár a nyomtatónál vagy unatkozik a liftben, próbáljon meg borjúnevelést végezni. Ez nagyszerű módja a tompításnak bármikor, a szabadidő alatt ”- kínálja Glasscock. Itt talál egy nagyszerű oktatóanyagot. Fogja meg a súlyokat, ha teheti (még akkor is, ha ez csak egy töltött vizes palack vagy a szalagadagoló), hogy fokozza az égést.

6. Készen áll, állítva, falra ül!

"Mindig megteheti a klasszikus" fal ülést "bármilyen szilárd, stabil felület ellen" - kommentálja Glasscock. - Háttal állsz a falnak, és a lábad 90 fokos szögben hajlik (mint egy szék). Próbáljon egyszerre egy percig ebben a helyzetben ülni, és biztosan érzi, hogy némi combégés tapasztalható ”- folytatja Glasscock. Miután elsajátította egy percig tartó tartását, nyomja meg magát, és nézze meg, képes-e felemelni a falát másfél percre, vagy akár két percre is.

Érzed már az égést, mindenki? - Remélhetőleg hozzáférhet egy zuhanyzóhoz az irodájában. Szüksége lehet rá - teszi hozzá Glasscock.