8 finom jel, amellyel a tested azt mondja neked, hogy az étrended helytelen

Testünknek okos tiltakozási módjai vannak.

Van egy nagyon kézenfekvő módja annak, hogy megállapíthassa, hogy a diéta nem nagyszerű: hízni. De bizonyosan nem ez az egyetlen eszköz, amellyel a teste jelez, hogy változtatnia kell étrendjén, hogy egy kicsit kiegyensúlyozottabbá váljon.

A probléma az, hogy ezek a más jelek sokkal finomabbak, mint „a farmerom már nem illik”. Ezért tett a Bupa Egészségügyi Klinikák Dr. Petra Simic mindannyiunknak egy szívességet, feltárva a csendes testi tiltakozások mögött rejlő lehetséges jelentéseket:

1. Rossz lehelet: nem eszel eleget

Rossz lehelet jelentkezhet a Ketosis nevű anyagcsere-folyamat eredményeként. "Ha a szervezetnek nincs elegendő glükózja az energiához, akkor helyette a tárolt zsírokat égeti el, ami a" ketonok "nevű savak felhalmozódását eredményezi" - magyarázza Dr. Simic. "Ezek a ketonok okozhatják rossz szagot a lélegzetében, egy kicsit olyanok, mint a körömlakklemosó."

Az orvos szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztók nagyobb valószínűséggel kapnak ketont a lélegzetükre, és arra figyelmeztet, hogy ha az 1-es típusú cukorbetegeknek ketonjaik vannak, akkor fel kell hívniuk a háziorvost, mert ez azt jelezheti, hogy testükben nincs elegendő inzulin.

"Az adagok méretének növelésével, hogy elérje a szükséges energiaszintet, meg kell oldania a problémát" - tanácsolja az orvos. Érdemes azonban arra is emlékezni, hogy nem a ketonok az egyetlen oka a rossz leheletnek - a kávé, a dohányzás és a rossz fogegészség is okozhatja, és semmi közük sincs ahhoz, hogy mennyit (vagy keveset) eszel.

2. Vékonyodó haj: kevés vas van

"A vasat vörösvértestek előállítására használják, amelyek segítenek az oxigén tárolásában és szállításában a vérben. Ha kevés a vas, a hajad elvékonyodni kezdhet és letargikusnak érezheti magát" - mondja Dr. Simic.

Növelheti a vas bevitelét zöldségfélékkel, például spenót és brokkoli, hüvelyesek, például csicseriborsó, lencse és vesebab, valamint vörös hús. "A 20, 30 és 40 év közötti nőknek meg kell győződniük arról, hogy betartják-e a vasat tartalmazó étrendet, mivel a rendszeres menstruáció befolyásolhatja a vasszintet" - teszi hozzá az orvos.

3. Tartós hasmenés: celiakia lehet

A lisztérzékenység, "a glutén fogyasztásának immunreakciója, amely a búzában, az árpában és a rozsban található", Dr. Simic szerint alul diagnosztizált. De az egyik visszajelző jel a folyamatos hasmenés. "Coeliaciak számára a glutén fogyasztása reakciót vált ki a vékonybélben, ami hasmenéshez, puffadáshoz, fogyáshoz, emésztési zavarhoz és hasi fájdalomhoz vezethet. Ezek a tünetek megszűnnek, ha a glutént teljesen kizárják a Coeliac étrendjéből" - magyarázza az orvos.

Az orvos arra ösztönöz minket, hogy emlékezzünk arra, hogy a lisztérzékenység egészen más, mint a glutén intolerancia, annak ellenére, hogy a tünetek hasonlóak. "Ha a rendszeresen leírt tünetek jelentkeznek, keresse fel háziorvosát, és beszélje meg aggályait" - mondja Dr. Simic.

4. székrekedés: nem iszik elég vizet

Ha a második helyre törekszik, általában azt feltételezik, hogy ez annak a jele, hogy több rostra van szüksége az étrendben. Ami igaz, de Dr. Simic rámutat, hogy ennél is gyakrabban ez annak a jele lehet, hogy kiszáradt. "A rendszeres bélmozgáshoz rostra és vízre egyaránt szükség van" - mondja az orvos. "A rost vonzza a vizet, ami megkönnyíti annak átjutását. Ha székrekedéssel küzd, növelje a vízfogyasztását, miközben étrendjéhez adjon néhány magas rosttartalmú ételt, például teljes kiőrlésű gabonát, szárított gyümölcsöt, babot és diót."

5. Repedések a szája sarkában: vashiány van

"A szögletes szájgyulladás az, amikor apró repedések vagy vágások jelennek meg a szája sarkában. Ezek vashiány, vagy bakteriális vagy gombás bőrfertőzés jelei lehetnek" - magyarázza Dr. Simic. "Próbáljon néhány napig ajakápolót vagy vazelint használni, de ha a dolgok egy hét után sem javulnak, vagy azelőtt rosszabbodnak, keresse fel háziorvosát."

6. Alacsony energia/fáradtság: túl sok cukrot eszik

"Gyakran sok komplex szénhidrát (például cukor) elfogyasztása után hirtelen nagyon lassúnak és energiahiányosnak érezheti magát. Ennek oka, hogy a cukor kezdetben megemeli az inzulinszintet a szervezetben, de a következő vércukorszint-csökkenés kevésbé érezheti magát energikus "- magyarázza az orvos.

Az emberek tévednek, magyarázza, amikor több cukor fogyasztásával ellensúlyozzák ezt az energiahiányt. "És így folytatódik a vércukor hullámvasút" - mondja Dr. Simic. "Ezzel szemben a cukorbevitel csökkentésével az energiaszint sokáig stabilizálódni kezd. Válasszon inkább olyan ételeket, amelyek lassan szabadítják fel az energiát, mint a banán és a dió" - tanácsolja.

7. Gyakrabban kell pisilni: kiszáradt vagy

Zavarba ejtő, mert azt gondolná, hogy az ellenkezője lesz. De míg a teljes hólyag az egyik kiváltó tényező az agyad számára, hogy elmondja, itt az ideje menni, "egy másik kiváltó tényező az, amikor a vizeleted túl koncentrált" - mondja az orvos. "Ha ez sok történik, a hólyagja irritálódhat, és többször is szükség lehet a WC-re." Dr. Simic szerint több vizet kell inni, amíg a vizelete tisztábbnak tűnik, mint a sárga.

"Érdekes, hogy a koffein ugyanolyan hatást gyakorolhat a hólyag kémiai receptoraira, ingerlékennyé teheti, és gyakran és sürgősen járhat. Mindenki más, hogy mennyi koffein okozhatja ezt, tehát ha Önnek szüksége van rá, gyakran pisilni azt javaslom, hogy egy ideig koffeinmentesen menjen, hátha ez segít "- teszi hozzá az orvos.

8. Sav reflux: túl sokat iszol

Noha a pián való kemény haladás nem az egyetlen oka a savas refluxnak, az egyik lehetséges tényező. "A gyomor-nyelőcső reflux betegségét (GORD) általában akkor okozzák, ha a nyelőcső alján lévő izomgyűrű nem működik megfelelően. Normál esetben ez az izomgyűrű kinyílik, hogy az étel átjuthasson a gyomrába, majd meghúzódik, hogy megakadályozza a gyomorsav bejövetelét vissza a nyelőcsőbe.

"Ha azonban GORD -od van, a gyomorsav képes visszavezetni a nyelőcsőbe, ami savas refluxot (gyomorégést) okoz. Az alkohol ellazíthatja ezt az izomgyűrűt, és a dohányzás, a kávé, a terhesség és a túlsúly is a állapot "- magyarázza az orvos.

A Bupa olyan állapotfelméréseket kínál, amelyek a test teljes MOT-ját adják, számos tényezőt megvizsgálva, beleértve a szív egészségi állapotát, fittségét, súlyát, mozgásszervi, vércukorszintjét, májműködését és még sok mást. Tudjon meg többet itt.