Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

A mindennapi élet káosza megnehezítheti a testben megnyilvánuló finom változások felismerését. Annak érdekében, hogy jelezze, hogy valami nincs rendben, a test általában különféle figyelmeztető jeleket küld, amelyeket hajlamosabbak vagyunk elutasítani, mint egy hajnali 6 órai riasztást. Gyakran elhalasztjuk ezeket a riasztásokat valamilyen gyógyszerrel vagy gyors megoldással, anélkül, hogy kétszer is gondolnánk a probléma gyökerére.

A tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy számos egészségügyi probléma gyökere rossz táplálkozási szokásokból eredhet, amelyek különféle táplálkozási hiányosságokhoz vezetnek. Ezek a problémák általában nem egyik napról a másikra jelentkeznek; ehelyett túlórákat építenek fel, így nehezebben veszik észre őket. Ha nem biztos abban, hogy hol áll az étrend, akkor jó módja annak, hogy azonosuljon-e a kilenc rossz étrendre figyelmeztető jelzésemmel:

# 1: Szalma szálak
Az egészséges működésű szervek megfelelő táplálékot igényelnek, és az egészséges hajhagymák sem jelentenek kivételt. Az éhezési étrend, amely súlyos fehérje-energia alultápláltsághoz vezet, törékeny hajat vagy rosszabb esetben hajhullást okozhat. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony fehérjetartalmú étrendek, esszenciális zsírsavak és tápanyagok, például a C-vitamin, a cink és a vas hajhullással, elvékonyodással és a pigmentáció elvesztésével járnak.

# 2 Korai öregedés
Noha az öregedés elkerülhetetlen, egyre több kutatási anyag jelzi, hogy a tápláló étrend képes elősegíteni a bőr egészségét és késleltetni a külső bőr öregedését. Egy 2012-es szisztematikus áttekintés arról számolt be, hogy az A-, C-, D- és E-vitaminokban gazdag étrend az antioxidánsok mellett, mint a karotinoidok, tokofernolok és flavonoidok, jótékony hatással vannak a bőr öregedési paramétereire. A fiatalosabb megjelenés érdekében próbáljon meg különféle gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztani (napi több mint 5 adag), amelyek természetesen jó forrásai ezeknek a bőrvédő tápanyagoknak.

# 3 Katasztrofális orális egészség
A helytelen étrend specifikus figyelmeztető jelei közé tartozik az íny gyulladása vagy vérzése, fogvesztés, szájfájdalom és fogszuvasodás. Ha a fogait túl sokszor fúrták, ez annak a jele lehet, hogy az étrend megváltoztatása már régóta esedékes. Míg a magas hozzáadott cukortartalmú étrend a fogszuvasodás fokozott kockázatával jár, a kutatások azt is felismerik, hogy a cukornak való kitettség gyakorisága negatívan befolyásolhatja fogait. Egy tanulmányban az üdítőital-fogyasztás gyakorisága jelentősen összefüggött a fogszuvasodással. Ha egész nap cukros italokat kortyol, az azt jelenti, hogy a fogait folyamatosan elárasztja a cukor. Próbáljon szünetet adni a fogainak, csökkentve a cukor és az üdítők fogyasztását.

A táplálkozással kapcsolatos másik gyakori szájüregi egészségügyi probléma az íny duzzadt vagy gyulladt. Tanulmányok azt mutatják, hogy a duzzadt vagy vérző íny alacsony C-vitamin bevitelhez kapcsolódik. A száj duzzadásának csökkentése érdekében próbáljon meg több C-vitaminban gazdag ételt fogyasztani, mint eper, paradicsom, zöld leveles zöldség és burgonya.

# 4: Túlzott súlygyarapodás/fogyás
A nem szándékos súlygyarapodás vagy -vesztés a rossz étkezési szokások gyakori figyelmeztető jele. Úgy tűnik, hogy a nem szándékos fogyás az alultápláltság jelentős mutatója, különösen a betegségekkel kapcsolatos esetekben. Egy 2012-es tanulmány kimutatta, hogy a műtéti rákos betegeknél 5,18 százalék volt a nem szándékos súlycsökkenés, és 75 százalékban magas volt az alultápláltság kockázata.

A nem szándékos súlygyarapodás általában azt jelzi, hogy étrendje nehéz az üres kalóriákban, amelyek kilókban vannak, de kevés tápértéket biztosítanak a testének. A testsúly megőrzésének elősegítése érdekében fontos növelni a tápanyag-sűrűségű ételek fogyasztását, amelyek rostot és sovány fehérjét tartalmaznak. Néhány jó tápanyag-sűrű lehetőség a quinoa, a tofu, a lencse és a pattogatott kukorica.

# 5: Lecsapolt agy funkció
A nem megfelelő táplálékfelvétel gyakori figyelmeztető jeleit memória- és/vagy koncentrációs problémák jelentik. Az egészséges agy és a megfelelő működés érdekében az emberi agy a jó táplálkozástól, különösen az omega 3 zsírsavak megfelelő bevitelétől függ. Egy 2013-as tanulmány kiemelte az omega 3 zsírok fontosságát a kognitív fejlődésben minden életszakaszban. Próbáljon rengeteg DHA-t bevinni étrendjébe azáltal, hogy olyan omega-3 tartalmú ételeket választ, mint dió, lenmag, halolaj és vad lazac.

# 6: Emésztési problémák
Az emésztési kellemetlenség gyakran annak a jele lehet, hogy alacsony az étrendi étrend-bevitel, különösen az oldható rost. A hasmenés és a székrekedés egyaránt felszínre kerülhet a nem megfelelő rostbevitel következtében. Egy nemrégiben készült áttekintés hangsúlyozta, hogy az oldódó rost képes késleltetni a gyomor gyomorürülését, ami növeli a jóllakottság érzetét, lassítja a tápanyagok felszívódását a vékonybélben és elősegíti az egészséges székletkibocsátást.

Sok ember nem felel meg a rostbevitelre vonatkozó ajánlásoknak: nőknél napi 25 gramm, férfiaknál napi 38 gramm. Ha már unja a GI diszkomfortérzését, próbálja meg felpörgetni a rostbevitelét úgy, hogy diófélék, magvak, valamint friss vagy fagyasztott termékek mellett több teljes kiőrlésű gabonát, például barna rizst és zabot fogyaszt.

# 7: Gyenge sebgyógyulás
Ahhoz, hogy a seb gyorsan és kellően meggyógyuljon, megfelelő tápanyagellátásra van szüksége a tányérján található ételekből. A gyenge sebgyógyulás azt jelezheti, hogy nem kap elegendő mennyiségű alapvető tápanyagot. A rossz étrend befolyásolja az új sebszövet erejét, a gyógyulási időt és azt, hogy a tested mennyire lesz képes leküzdeni a sebben megnyilvánuló fertőzést. Tanulmányok kimutatták, hogy a megfelelő sebgyógyuláshoz elengedhetetlen a megfelelő kalória-, fehérje- és mikroelem-bevitel.

# 8: Kompromittált immunitás
A rossz táplálkozási szokások veszélyeztethetik az immunrendszert, és betegségeket és fertőzéseket válthatnak ki. Ha folyamatosan időjárási viszonyok alatt áll, vagy egy fertőzés ellen küzd, előnyös lehet, ha több tápanyagot pumpál a szervezetébe tápanyagban gazdag ételek kiválasztásával.
Károsodott immunfunkcióval rendelkező idős populációkban végzett kutatások áttekintése szerint az optimális táplálkozás segíthet a kompromittált immunrendszer megfordításában. A megfelelő vitamin- és ásványi anyagok, például A-, C- és E-vitamin, cink, szelén, vas és folsav bevitele fontos szerepet játszik az immunitás elősegítésében.

Próbálja növelni a friss gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák - különösen a citrusfélék, a leveles zöldségek, a pattogatott kukorica és a barna rizs - bevitelét.

# 9: Fáradtság érzése
Az energiaszint az étrend minőségének egyik legjobb mutatója lehet. Ha folyamatosan alacsony energiaszinttel küzd, akkor fennáll annak a lehetősége, hogy étrendje sok szénhidrátot tartalmaz, és kevés fehérjét tartalmaz. Tanulmányok azt mutatják, hogy a teljes kiőrlésű gabonák és a sovány fehérje összekapcsolása segíthet stabilizálni a vércukorszintet és az energiaszintet szárnyalni.

Az is lehetséges, hogy a C-vitamin bevitele az alsó oldalon van. Egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy intravénás C-vitamin beadása 141 egészséges irodai dolgozónál alacsonyabb fáradtsági pontszámhoz és alacsonyabb oxidatív stresszhez vezetett. További adatokra van szükség a hosszú távú hatékonyságról, de ez a tanulmány azt sugallja, hogy egy jó C-vitamin-forrás biztosíthatja a déli felvételt!

Brigid Titgemeier, a Clevelandi Klinika Wellness Intézetének táplálkozási asszisztense hozzájárult ehhez a bejegyzéshez.