Nyugtassa meg elméjét, lazítsa el testét és fogyjon

Ha a súlya miatt aggódik, itt van egy jó ok a kikapcsolódásra: a stressz gyakran a súlygyarapodás egyik fő oka és a relaxáció megkönnyítheti az egészséges fogyáshoz vezető utat.

Az alábbiakban felsorolom a kikapcsolódáshoz szükséges egyszerű lépéseimet, amelyek segítenek neked abban, hogy elindulj az elméd megnyugtatásában és a test újratöltésében.

De először itt röviden áttekintjük, hogy a stressz hogyan befolyásolhatja a testsúlyt.

A stressz testtömegre gyakorolt egyik módja a viselkedés. Lehet, hogy többet eszik, ha stresszes állapotban van, és gyors kényelmet keres az ételekben.

A másik út hormonális. A krónikus stressz megnöveli a kortizol nevű hormon vérszintjét, amelyet a mellékvese termel. A kortizol növeli a vércukorszintet, és a zsírsejtek növekedését okozza. A tartósan magas kortizolszint növeli különösen a hasi zsír mennyiségét.

A laboratóriumi vizsgálatok azt mutatják, hogy a magas kortizolszint megzavarja testének reakcióját a súlyszabályozás szempontjából fontos hormonokra, például a leptinre és az inzulinra. (1, 2)

Amint azt a „Zsírrezisztencia-diéta” című könyvemben kifejtem, a leptin egy olyan hormon, amelynek lehetővé kell tennie a karcsú testtömeg fenntartását, mert csökkenti az étvágyat és felgyorsítja az anyagcserét. A leptinnel szembeni ellenállás zavarja a fogyást.

A kortizol az inzulint is zavarja, amely hormon csökkenti a vércukorszintet. (3) Az inzulinrezisztencia elősegíti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását. Ezenkívül a kortizol kikapcsolja az adiponektin előállításának génjét, amely hormon csökkenti a gyulladást és véd a szívbetegségektől. (4)

Néhány tanulmány azt is kimutatta, hogy a kortizol növeli az élelmiszer-fogyasztást azáltal, hogy kikapcsolja az agy természetes étvágycsökkentő jeleit. (5)

Természetesen ez az információ önmagában is nagyon megterhelő lehet. Olyan, mint a "Lazítanod kell, vagy másképp" parancs. Ha a kikapcsolódást kötelességnek vagy célnak tekinted, nagyjából legyőzi a célját. És ha a nap tele van olyan dolgokkal, amelyeket meg kell tennie, akkor önmegsemmisítő lehet egy másik dolog, amelyet meg kell tennie.

Van egy egyszerű technikám, amelyet használok, és amely szinte automatikusan automatizálja a relaxációt. (6) Segít abban, hogy gyorsan felismerje a feszültséget a testében, és megtanulja azt eloszlatni. Így megy:

Üljön egy kényelmes széken, egyenes háttal és jó háttámlával. Hagyja a lábát a földön nyugodtan pihenni, miközben a keze a combján nyugszik, a karjaival pedig kényelmesen az oldalán.

Óvatosan húzza le a vállát a padló felé. Érezze a nyakát és a vállát összekötő izom nyújtását (a trapéz). Ismerje fel, mekkora feszültség volt abban az izomban, mielőtt leengedte a vállát. Most lazítsa el a vállát, és hagyja, hogy természetes helyzetbe kerüljenek. Figyelje meg, mennyivel alacsonyabbak most, mint mielőtt lefelé nyújtotta volna őket.

Óvatosan nyújtja az ujjait a combja mentén, mintha a lába köré próbálná tekerni őket. Ezután lazítsa meg a kezét és hagyja, hogy az ujjai kényelmesen pihenjenek. Figyeld meg, mennyi feszültség volt a kezedben a nyújtás előtt.

Anélkül, hogy kinyitná a száját vagy elválasztaná ajkait, húzza lefelé az állkapcsát a mellkasa felé. Ezután lazítson az állán. Érezd, milyen messzire esett, és hogyan oldódott meg az állkapcsi izmaid feszültsége. Ügyeljen a nyelvének helyzetére. Hagyja, hogy könnyen lebegjen a szájában, anélkül, hogy a tetőhöz vagy a padlóhoz nyomja. Észreveheti a nyál áramlásának növekedését, ez a kikapcsolódás jele, ami miatt ez egy jó gyakorlat étkezés előtt.

Képzelje el, hogy egy gyengéd kéz simítja a homlokát, ellazítja a homlok barázdáit. Képzelje el, hogy a kéz a feje tetején és a tarkóján halad, és simogatásával ellazítja az egyes izmokat, amelyekhez hozzáér. Ez visszahozza figyelmét a vállára.

Futtassa még egyszer ezt a szakaszokat és képeket.

Figyelje a lélegzetét. Érezd, ahogyan a levegő átmegy az orrlyukadon keresztül és a torkod hátulján. Helyezze az egyik kezét a mellkasára, az egyik kezét a hasára. Ez a lélegzet nem töltheti be a mellkasodat, mert ez egy nyugodt légzés, nem egy mély, teljes lélegzet. Ehelyett, amikor belélegez, a hasának kifelé kell mozdulnia, amikor a rekeszizom lefelé tolódik. Ezt néha hasi légzésnek hívják - a légzés legnyugodtabb formája. A mellkasi légzés csak megterhelésre szolgál, ezért ha azt tapasztalja, hogy a mellkasa felemelkedik, és a hasa ellapul, amikor belélegzik, nézze meg, meg tudja-e változtatni a légzési mintát úgy, hogy a mellkasa mozdulatlan maradjon, és a hasa kitáguljon.

Gondoljon erre a kis gyakorlatra, amely kiváló módja az idegrendszer megnyugtatásának és a test és az elme pihentetésének. Szinte bárhol megteheti, naponta annyiszor, ahányszor érdekli. Miután megismerte, akár 30 másodperc alatt is ellazulhat vele. Ez egy hatékony módszer a krónikusan magas kortizolszint csökkentésére és felpezsdültnek érzésére.

Leo Galland, M.D. a pilladvised.com alapítója, egy online erőforrás a gyógyszerek, kiegészítők és ételek megismerésére. Iratkozzon fel a heti Pill Advised hírlevelére, nézze meg videóit a YouTube-on, és csatlakozzon Facebook-oldalához.

Hivatkozások

1) Diabetes Metab Res Rev. 1999. november-december; 15 (6): 427-41. "A neuroendokrin zavarok, mint az inzulinrezisztencia oka." Bjorntorp P.

2) J Biol Chem. 2004. május 7.; 279 (19): 19658-64. "A leptin szignalizációjának gyors gátlása glükokortikoidokkal in vitro és in vivo." Ishida-Takahashi R, Uotani S, Abe T, Degawa-Yamauchi M, Fukushima T, Fujita N, Sakamaki H, Yamasaki H, Yamaguchi Y, Eguchi K.

3) Med Sci Monit. 2003. február; 9. (2): RA35-9. "A stressz okozta zavarok a HPA tengelyben: út a 2-es típusú cukorbetegséghez?" Rosmond R.

4) Biochem Biophys Res Commun. 2002. január 25.; 290 (3): 1084-9 "Az adiponektin gén expressziójának hormonális szabályozása 3T3-L1 adipocitákban." Fasshauer M, Klein J, Neumann S, Eszlinger M, Paschke R.

5) Int J Obes Relat Metab Disord. 2000. június; 24. kiegészítés 2: S77-9. "Glükokortikoidok és neuroendokrin funkció." Cavagnini F, Croci M, Putignano P, Petroni ML, Invitti C.

6) Betegellátás. 1980, 14, 138-72. "A stressz enyhítése: Hogyan segíthetjük a betegeket a pihenés megtanulásában", Galland L.

Ezeket az információkat csak általános oktatási célokra nyújtják, és nem célja (i) orvosi tanácsadás vagy tanácsadás, (ii) orvosi gyakorlat vagy egészségügyi diagnózis vagy kezelés biztosítása, (iii) vagy orvos létrehozása. -beteg kapcsolat. Ha orvosi problémája van, vagy gyanítja, hogy problémája van, azonnal forduljon orvosához.