Hogyan kell csinálni a mellkasépítő súlyzó Flye-t

Csak a mellkas izmait használja a súly emeléséhez, ne a karját, és a pécsei alapos edzést kapnak

Tehát egy nagyobb láda építése van a napirendjén. Ez elég korrekt. Ugyanez mondható el sok srácról, akik rendszeresen járnak az edzőterembe. Mielőtt azonban egyenesen a fekvenyomás felé tartana, magyarázzunk el egy jobb módszert az új növekedés elősegítésére a pécsiben. Ilyen a súlyzó.

A súlyzó flye a pecs minden területét megcélozza, de leginkább a szegycsontokat - azokat, amelyek közvetlenül a szegycsonthoz kapcsolódnak. Ezen a területen a növekedés létrehozza a meghatározott „mellkasi elválasztási” megjelenést. A mozdulat jobban stimulálja a mellkasrostokat a spektrumban, mint a lapos fekvenyomás. Sőt, nem kell olyan közel emelnie, mint nehéz, és mivel bármely edzőterem padja gyorsan megtelik, ez életképes alternatívát kínál.

Hogyan kell csinálni a súlyzó Flye

A képen: Lejtős súlyzó röpke, a súlyzó röpke lapos padot használ

Feküdj úgy, hogy fejed és vállad a padon van, a lábad pedig laposan a padlón fekszik. Tartsa a súlyzókat közvetlenül a mellkasa felett, tenyérrel egymással szemben, majd engedje le a súlyokat ívben az oldalakra, amennyire kényelmes. A mellizmaival fordítsa vissza a mozgást az elejére. Tartsa a könyökét enyhén hajlítva, és ne íveltesse a hátát.

Súlyzó Flye forma tippek

Kerülje az ívet

Láthatja, hogy az elit szintű erőemelők ívelnek a hátukra, amikor mellkasi gyakorlatokat végeznek, mint például a padnyomás. Ne kísérelje meg utánozni őket - ne feledje, hogy az erőemelés célja egy súly A-ból B-be mozgatása kellő erővel. A cél az izomrostok toborzása és megcélzása az új növekedés kiváltása érdekében.

Tartsa a könyökét hajlítva

Ügyeljen arra, hogy a karjait ne egyenesítse ki teljesen, és ne zárja ki. Ez leveszi a hangsúlyt a mellizom rostjairól, és az emelt terhelést a könyök- és vállízületekbe irányítja. Ez növeli a sérülések kockázatát, és nem aktiválja eléggé a mellkasot.

Ne feszítse túl

Vigyázzon, hogy a könyöke ne essen túlságosan a kiinduló helyzetbe. A padon egy vonalban kell maradniuk a törzsével. A mozgás ezen részének túlfeszítése sértheti a vállát, és csökkentheti a pec izmok által végzett munka mennyiségét.

Súlyzó Flye variációk

Tornaterem labda súlyzó flye

Annak érdekében, hogy a súlyzó sokkal nehezebben repüljön, és mindenféle egyéb izmot bevonjon a mozgásba, próbálja meg végrehajtani a mozdulatot, miközben a hátát egy tornaterem labda, és nem egy pad helyett pihenti. Mivel bizonytalan felületen támasztja vállát és hátát, az egész test izmainak a testmozgás során végig kell dolgozniuk, hogy a testüket egyenesen tartsák, ami azt jelenti, hogy javítja egyensúlyát és alapvető erejét a mellkasépítő előnyök mellett. maga repül.

Ennek a variációnak a végrehajtásához válasszon a normálnál könnyebb súlyzót, majd pihentesse vállát és hátát a tornaterem labda tetején úgy, hogy a lábát szilárdan a földre helyezze.

Lejtős súlyzó flye

A lejtős légy jobban megcélozza a pecs tetejét, mint a gyakorlat lapos változata. Ehhez állítsa fel a padját 30 ° körüli lejtőn. Ezután feküdjön vissza, és hajtsa végre a repülést, mint egy lapos paddal, különös gondot fordítva arra, hogy ne terhelje túl a súlyokat.

Tornatermi labdán is elvégezhető, nem pedig padon, ha valamilyen instabilitást szeretne bevezetni a mozgásba. Ha tornateremlabdát használ, gondosan állítsa be szilárdan ültetett lábával, mivel túl könnyű előre csúszni a labdáról, amikor a repülést lejtőn hajtja végre.