Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasi zsírt

Dobja el a nem kívánt hasi zsírt kevesebb, mint egy hónap alatt a fitnesztervünkkel

A hasi zsír makacs, csúnya állat. Ez is veszélyes. Még akkor is, ha máshol karcsú vagy, a fazék hasa növeli annak esélyét, hogy szívroham, stroke vagy cukorbetegség érje.

Van néhány módja annak ellenőrzésére, hogy ez a súly a középső szakasz körül a veszélyzónába került-e, de a legegyszerűbb az, ha egy mérőszalagot körbetekerünk maga körül a hasa alatt. Ha férfi vagy, és a szám 94 cm (37 hüvelyk) vagy annál több, ideje cselekedni.

Bár rengeteg tippet talál az interneten, amelyek segítenek a hasi zsír elvesztésében, ezek csak ezek - tippek. Ahhoz, hogy gyorsan és gyorsan változhasson, egészségesen kell táplálkoznia, ugyanakkor kalóriahiányban kell lennie, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit bevisz.

Ennek eléréséhez a legjobb megközelítés az étrend módosítása és a több testmozgás megkezdése. Könnyű mondani, sokkal nehezebb megtenni. Az alábbiakban kapunk egy négyhetes tervet, amely tökéletes bármilyen fitnesz szinthez, mert minden lépés időre és nem ismétlésre szolgál, tehát annyit teszel, amennyit csak tudsz.

Ha a végtelen felülés kilátásba helyezte a testedzést a zsírégetés érdekében, jó hír az, hogy nincs kilátás ülésre - főleg azért, mert egy adott területről nem csökkenthető a zsír feladatok. Ehelyett ez az edzésterv nagy intenzitású edzésből áll, amely magában foglalja az összes fő izomcsoportot, és ez segít a felesleges zsír levezetésében az egész testből. Csak egy pár súlyzóra van szükséged, amelyek rendkívül megfizethetőek, ha inkább otthon szeretnéd követni az edzéseket.

Ha azonban nem állsz a terven, ne aggódj - rengeteg más módszer is van a testmozgásra. Előnyben részesítheti a futást, ebben az esetben ez a kezdő futási terv nyolc hét alatt a kanapéról 5K-ra viszi Önt, ami remek célpontot jelent, amire törekszik, miközben hatalmas mennyiségű kalóriát éget el. És ha ez sem a táskád, akkor nézd meg útmutatónkat a mindenféle sport kezdetéhez. Megtalál valamilyen típusú gyakorlatot, amely végül megfelel Önnek, ígérjük, és bármilyen mozgás segít elérni ezt a döntő kalóriahiányt, különösen akkor, ha alig várja, hogy meg tudja csinálni.

Most pedig folytassa a diétáját. A has végén lévő zsír leválasztására vonatkozó speciális étrendi tippek találhatók a cikk alján, de az egyik általános tipp, amely segíthet a fogyásban, egy viszonylag magas fehérjetartalmú étrend elfogadása, különösen akkor, ha gyakran gyakorolsz és karbantartanod kell az izomtömeg, miközben zsírvesztés. Ez a testmozgás-barát étkezési terv jó lehetőség, és ha a lehető legegyszerűbbé akarja tenni a dolgokat, akkor nézze meg az egészséges receptdoboz és az étkeztetési szolgáltatások útmutatóinkat, amelyek minden problémát kiveszhetnek az étrend javításából.

Sokunk számára azonban talán a legegyszerűbb és leghatékonyabb változtatás, amellyel elősegítheti a hasi zsír gyors elvesztését, az, hogy abbahagyjuk a pezsgést. Amikor egy író négy héten át próbálta, megtapasztalta az úgynevezett „nevetségesen jó eredményeket egy viszonylag kicsi életmódváltás miatt”.

Hogyan működik a terv

Itt van, amit tudnia kell, mielőtt elkezdené.

1. Körkörös edzéseket fog végezni

A terv magában foglalja a heti négy körzeti edzés elvégzését. Az áramkörök olyan munkamenetek, amelyekben egy gyakorlatot egy meghatározott ideig vagy ismétlések számával hajt végre, majd folytatja a következő gyakorlattal. A kör teljesítéséhez hajtsa végre az összes felsorolt gyakorlatot. Több menetet hajt végre munkamenetenként - ebben az esetben ez öt. Ennél a tervnél a gyakorlatok között egy körben pihenés nélkül mozoghat, csak az egyes körök végén pihen. Ez azért hatékony, mert a pihenés hiánya mind az izmokat, mind a kardiózatot kemény munkára kényszeríti, vagyis minél több kalóriát éget el. Minden áramkör egy „szupermozgással” fejeződik be, amely megköveteli, hogy minél több ismétlést hajtson végre - a jó forma fenntartása mellett - 60 másodperc alatt. Ezek a szupremovek biztosítják, hogy minden kört az utolsó csepp energiával végezz.

2. Óra van

Az öt lépéses áramkörök úgy vannak elrendezve, hogy az első négy gyakorlatot idővel végezzék el, szemben a meghatározott számú ismétléssel. Ennek két fő oka van. Először is, ez azt jelenti, hogy rögzítheti az elvégzett ismétlések számát, majd megpróbálhatja legyőzni a pontszámát az edzés következő alkalommal. Ennek koncentrálnia kell, ha nehéz lesz az út. Másodszor pedig azt jelenti, hogy ezt a programot kezdők és szakértők egyaránt használhatják. Ha Ön kezdő, akkor hat nyomást végezhet el egy sorozatban, míg egy tapasztalt testedző 30-at is elvégezhet. Önnek is választania kell egy erőnlétet, amely megfelel az edzettségi szintjének.

3. A dolgok minden héten haladnak

Minden héten ugyanazt a négy kört kell elvégezni, de ez nem azt jelenti, hogy a terven keresztül partra jut. Először is a harmadik és a negyedik hetet tettük nagyobb kihívássá, mert az egyes szettek időtartamát 40-ről 50 másodpercre növeltük. Lehet, hogy egy további tíz másodperc nem tűnik nagy növekedésnek, de ez jelentősen megnöveli a munkaterhelést, és észrevesz egy különbséget. Az a tény, hogy felveszi a tettét, további motivációra is irányul, hogy segítsen tovább haladni a terv során. Ha az első héten 12 ismétlést sikerült végrehajtania egy bizonyos gyakorlatból, akkor a második heti küldetése egyértelmű: törekedjen arra, hogy legyőzze ezt a számot.

1. hét: Végezzen 1–4 gyakorlatot 40 másodpercig, majd végezze a szupermozgást 60 másodpercig. Jegyezze fel ismétléseit, hogy célt tűzzen magának a következő alkalommal.
2. hét: Végezzen 1–4 gyakorlatot 40 másodpercig, majd végezze a szupermozgást 60 másodpercig. Nézze meg, hogy megverte-e az előző heti pontszámot.
3. hét: Végezzen 1–4 gyakorlatot 50 másodpercig, majd végezze a szupermozgást 60 másodpercig. Az idő edzésenként 50 másodpercre nő ezen a héten.
4. hét: Végezzen 1–4 gyakorlatot 50 másodpercig, majd végezze a szupermozgást 60 másodpercig. Az eddigi legjobb pontszámokat kell közzétennie.