7 dolog, ami a testén korlátozó étrenden történhet

Diétán? Légy óvatos. Irene Labuschagne, az Orvostudományi és Egészségtudományi Kar Stellenboschi Egyetem Táplálkozási Információs Központjának (NICUS) dietetikusa szerint a táplálkozásról rendelkezésre álló információkat gyakran ellentmondásosnak érzékelik, ami megnehezíti a tények, a téves információk és a fikciók közötti különbségtételt. "Az emberek folyamatosan keresik ezt a varázslatos megközelítést a fogyáshoz, gyors megoldást akarnak" - mondja Labuschagne.

dolog

„Ezeknek a diétáknak ára lehet. Nem csak pénzügyi költségek, de gyakran költségei is lehetnek az egészségnek, ha ezeket az étrendeket bizonyos ideig követik ”- magyarázza Labuschagne.

Labuschagne megjegyzi, hogy az egészséges étrendnek idővel könnyen be kell tartania. "Az élet étkezési szokásainak meg kell felelniük az élvezetnek, tartalmazniuk kell az élvezetet, az ételek gazdag választékát megfelelő adagokban és mértékkel." Meg kell fontolnia, milyen változtatásokat kell végrehajtania hosszú távon, hogy ne csak fogyjon, hanem tartsa is.

Az egészségtelen étrend költségei

Labuschagne azt is hangsúlyozza, hogy a korlátozó étrend kontraproduktív lehet, sőt érzelmi szorongást és egészségtelen étkezési szokásokat okozhat.

„Mindannyian ismerünk valakit, aki diétázik. Sajnos sok nő számára a diétázó élet nemcsak azt jelenti, amit csinálnak, hanem fontos szempont lehet az is, hogyan látják magukat.

A visszafogott étkezők (a krónikus, ismételten fogyókúrázók, akik aggódnak a súlyuk miatt) elsősorban nők, akiket a vékony ideálnak való megfelelésre kényszerítenek (vagy úgy éreznek), akik túl kövérnek tartják magukat (még akkor is, ha testtömegük normális/egészséges) ), és akik súlyuk és alakjuk észlelése alapján határozzák meg önértéküket. Ez sok nőhez vezet, és visszaél a korlátozó étrenddel, és étkezési rendellenességeket szenved.

Egyéb negatívumok?

- Nem megfelelő tápanyagbevitel.
- Tápanyaghiányok.
- Egészségtelen ételek és a test elfoglaltsága.
- A fogyás és a súlygyarapodás ismételt ciklusai.
- Elterelés más személyes egészségügyi céloktól és tágabb egészségi tényezőktől.
- Csökkent önbecsülés.
- Étkezési rendellenességek vagy rendezetlen étkezés.

Tehát hogyan lehet kiszúrni a divatos diétát?

Felháborító sikertelenségek: A gyors fogyást igénylő étrendeket szkeptikusan kell szemlélni. A valóságban az egészséges testsúlycsökkentő étrend mellett az emberek hetente körülbelül 1-3 kilót veszítenek, a jelenlegi testsúlyuktól, zsírszázalékuktól és egyéb változóktól függően.
Ajánlások: Ezek nagyon meggyőzőek lehetnek, de legtöbbször nem igazak vagy valódi bizonyítékokon alapulnak. A hírességeket gyakran összekapcsolják a divatos diétákkal is.
Az étrendnek van egy „titka”: A divatos diéták gyakran azt állítják, hogy a fogyás „titka” vagy „kulcsa” van. Gyakran használnak olyan állításokat és nyelveket, mint a „titok feloldása”, „a test feltörése” vagy a „genetikai kód felszabadítása”.
Démonizálnak egy élelmiszercsoportot: Ezek az étrendek konkrét élelmiszer-ajánlásokat és korlátozó menüket támogatnak. Ez gyakran együtt jár azzal a koncepcióval, hogy vannak olyan varázslatos ételek is, amelyeket ösztönözni kell.

A lényeg?

A Táplálkozási Információs Központ szerint az egészséges felnőtteknek magas zöldség-, gyümölcs-, teljes kiőrlésű gabonafélék, tenger gyümölcsei, hüvelyesek és diófélék étrendjét kell követniük; közepesen alacsony és zsírmentes tejtermékekben és alkoholban; és kis mennyiségű vörös és feldolgozott hús.

Ezek a legjobb, legegészségesebb gabonafélék, amelyeket reggelire lehet enni. Plusz: "Próbáltam görög joghurtot enni reggelire minden nap egy hétig - ez történt"