Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

kijavítani

Egyik vagy másik pillanatban a legtöbben kipróbálták a diétát, legyen szó szénhidrát csökkentésről, kalória korlátozásról, zsír csökkentésről. a lista folytatódik.

Amit azonban sokan nem vesznek észre, az az, hogy az állandó jojózás, túledzés és az elfogyasztott ételek mennyiségének korlátozása hatással lehet a szervezeted képességére az étel anyagcseréjére.

Itt jön létre az „anyagcsere károsodás”, ami manapság sokat dobott kifejezés, és minden bizonnyal ijesztőbbnek tűnik, mint amilyen.

Hogy többet megtudjon erről a jelenségről (és elkülönítse a mítoszt a tényektől), valamint a probléma megoldásáról, a The Huffington Post Australia két egészségügyi szakértővel beszélt.

Mi az anyagcsere károsodása?

"Az anyagcsere károsodása, vagy ismertebb nevén az" éhezési mód "az a jelenség, amely a test fiziológiai alkalmazkodására vagy a természetes válaszra utal a hosszú távú kalória-korlátozásra vagy -hiányra" - mondta Robbie Clark, dietetikus és sporttáplálkozási szakember a HuffPost Australia-nak.

"Ez a hiány lehet a csökkent kalóriabevitel, a testmozgás révén megnövekedett kalóriakiadás vagy a kettő kombinációja."

Lényegében az anyagcsere károsodása (vagy éhezési mód) akkor következhet be, ha teste megpróbálja fenntartani az energiaegyensúlyt és megakadályozni az éhezést.

"Természetes fiziológiai reakciónak tekintik, és a tudományos közösség jobban ismeri" adaptív termogenezis "néven." - magyarázta Clark. "Az éhezési mód vadászó és gyűjtögető őseink számára hasznos élettani válasz volt a túlélés érdekében, de többet árt, mint használ a modern étkezési környezetben, ahol az elhízás rendkívül elterjedt és elterjedt."

Moodi Dennaoui testtudományi szakértő, más néven The Diet Doctor szerint az „anyagcsere károsodás” kifejezés kissé pontatlan és félrevezető.

"Az anyagcsere károsodás nagyon durva módja ennek a nagyon kényes és bonyolult témának a leírására, ezért inkább" metabolikus adaptivitásnak "nevezném." - mondta a HuffPost Australia-nak. "Ésszerűbb is, mivel számos változó befolyásolja valakinek az anyagcseréjét, függetlenül attól, hogy stagnált-e, miért stagnált és hogyan lehet ezeket az akadályokat legyőzni.

"Az anyagcsere-adaptivitás általában az anyagcseréjének változására utal. Ha a" kár "szót használjuk, akkor megvitatjuk, hogy a különféle életmód- és étkezési szokások milyen negatív hatással lehetnek az anyagcserére.

"Egyéb változók is befolyásolják az anyagcserét, mint például a nemi hormon szintje, a makrotápanyagok (elsősorban a fehérje) bevitele, a testmozgás stílusa, gyakorisága és intenzitása, életkor, gyógyszeres kezelés, genetikai hajlam és még sok más."

Hogyan jön létre

Az egyik fő oka annak, hogy miért fordulhat elő anyagcsere-károsodás vagy adaptivitás, ha túl nagy a kalóriadeficitünk (vagyis a beáramló energia kevesebb, mint a kimenő energia), ami lényegében arra szólítja fel testünket, hogy lassítsa az anyagcserét az energia megőrzése érdekében.

"Ha sokat fogy, a test alkalmazkodási reakciója az, hogy megpróbálja megtakarítani az energiát az elégetett kalóriák számának csökkentésével" - mondta Clark.

"Ennek eredményeként éhesebbé válhat, és fokozhatja az étvágyat. Ez leállíthatja a fogyás erőfeszítéseit, ami sikertelennek és nyomorultnak érezheti magát, ha elhagyja a fogyás erőfeszítéseit, és ennek eredményeként visszahízik. . "

"Az anyagcsere-problémák leggyakoribb oka a jo-jo diétának köszönhető" - tette hozzá Dennaoui. "Ez alatt éhezési típusú diétákat, divatos diétákat értek, amelyeket hosszú túlfogyasztás, majd ismét alultáplálás követ."

A legjobb, amit tehetsz, hogy segíts magadon, ha ilyen helyzetbe kerülsz, az, hogy megfékezed a gyakorlatot.

Míg metabolikus károsodás vagy éhezési mód létezik, mind Dennaoui, mind Clark szerint óvatosnak kell lennünk, hogyan gondolkodunk erről a jelenségről.

"Az anyagcsere fizikailag nem károsodik. A tested fiziológiai változásai, amelyeknek tucatja van, befolyásolhatják a tested és az agyad ezen változók értelmezését, és ezáltal változást okozhatnak az anyagcserében, ami lehet jobb, de gyakrabban rosszabbra - magyarázta Dennaoui.

"Tehát az anyagcseréd csupán alkalmazkodott az általad diktált változókhoz. Metabolikus adaptáció történt, önmagában nem károsodás."

Clark azt is hozzátette, hogy további tudományos bizonyítékokra van szükség annak bizonyításához, hogy az anyagcsere károsodásának valóban van-e hosszú távú hatása.

"Ez a jelenség nagyon is valóságos, de hogy ez a válasz olyan hathatós-e, hogy megakadályozhatja-e a fogyást, vagy akár a folyamatos kalória-korlátozás ellenére is elkezdhet hízni, még mindig nem világos. További kutatásokra van még szükség ezen a területen" - mondta.

A gyakori jelek és tünetek

Mivel az étel táplálja mind a testet, mind az agyat, az állandó kalóriadeficit állapot befolyásolhatja energiáját, hangulatát és emésztését.

"Mivel ez a jelenség pusztítást végez az agyadban, különösen a hipotalamuszban, az ehhez az állapothoz kapcsolódó jelek és tünetek az endokrin rendszerhez (hormonok), az immunrendszerhez és az emésztőrendszerhez kapcsolódnak" - mondta Clark a HuffPost Australia-nak.

"Három általános típusú nyilvánvaló jel van, amelyet szeretek társítani olyan dolgokkal, amelyeket az ügyfelek, a barátok és a család mondom" - mondta Dennaoui.

"Egy:" Fogyókúrázom, de úgy tűnik, hogy nem fogyok "; Kettő:" Fogyni kezdtem ezen az étrenden, amelyet követek, de mindez leállt "és Három:" Elkezdtem ezt a diétát ez a múltban nekem is bevált, de ezúttal nem működik, és nagyon elkeserít. Azt hiszem, kevesebbet kell ennem és többet edzeni. ".

Clark szerint a keresendő jelek és tünetek közül néhány arra utal, hogy a metabolikus diszfunkció valamilyen formában létezik:

  • Gáz
  • Puffadás
  • Székrekedés és/vagy hasmenés
  • Reflux vagy szívégés
  • Alacsony energia vagy fáradtság
  • Fokozott éhség és étvágy
  • Csökkent libidó
  • Ödéma - folyadékretenció, különösen a borjakban vagy a bokákban
  • Szorongás és depresszió
  • Súlygyarapodás vagy makacs fogyás
  • Izomtömeg-veszteség
  • Szabálytalanság vagy a menstruáció megszűnése nőknél
  • Alacsony immunitás, visszatérő és/vagy hosszan tartó megfázás és influenza
  • Alvászavarok
  • Hangulatváltozások

Mit tegyek ellene

Ha ezek a tünetek befolyásolják mindennapi életét, az egyensúly helyreállításához a legjobb, ha orvoshoz fordul.

"Az endokrin diszfunkció bármilyen formájához orvosi vagy más egészségügyi szakemberre van szükség, aki segítséget nyújthat a hormonegyensúly és az optimális egészség elérésében" - mondta Clark. "A hormonzavarok súlyosságától, valamint bármely biokémiai diszfunkciótól függően ez fogja meghatározni, hogy mennyire érintett a kezelési terv."

A test és az anyagcsere elősegítése érdekében Clark és Dennaoui javasolja, hogy kövesse ezeket a tippeket.

1. Kerülje a túledzést

Bár továbbra is fontos a testének rendszeres mozgatása, a túlzott testmozgás akadályozhatja erőfeszítéseit.

"A legjobb, amit tehetsz, hogy segíts magadon, ha ilyen helyzetbe kerülsz, az, hogy megfékezed a gyakorlatot" - mondta Clark. "A pihenés és a gyógyulás elengedhetetlen, és ha valaki olyan, aki heti öt vagy több napon, sőt naponta kétszer edz, akkor ajánlott csökkentenie az anyagcsere-kondicionálást és a tartós kardiót.

"Az edzések intenzitásának és időtartamának csökkentése javulást mutat. Folytathat néhány erőedzést az izomtömeg fenntartásának elősegítése érdekében, amely hajlamos gyorsabban lebomlani ezekben az állapotokban."

2. Koncentráljon a kiegyensúlyozott, egészséges étrendre

Ez nem azt jelenti, hogy korlátozzuk a kalóriákat vagy kivágjuk az ételeket. Fontos, hogy különféle teljes ételeket fogyasszon, és egyszer-egyszer kezelje magát.

"E problémák orvoslásának kezdeti lépése az egészséges homeosztázis elérése. Ez alatt azt értem, hogy az étrendedet úgy tisztítsd meg, hogy több teljes ételt fogyasztasz, mert arra kényszerítik a testedet, hogy az emésztés révén több kalóriát költsön, ami azt jelenti, hogy az anyagcseréd már úton van hogy javuljon "- mondta Dennaoui.

"Az étrend elengedhetetlen annak biztosításához, hogy teste megfelelő makrotápanyagokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat kapjon, amelyek segítenek megelőzni a további stresszt a testen. Egy dietetikus segíthet a megfelelő terv megfogalmazásában" - tette hozzá Clark.

3. Tegye prioritássá a stresszmentesítést

"A stressz kezelése létfontosságú. Ha hozzáadta a munkából, pénzügyekből, egészségtelen kapcsolatokból stb. Származó stresszt, az növeli a test érzelmi stresszét és több egyensúlyhiányt eredményez" - mondta Clark.

Vegyen részt stresszkezelő tevékenységekben, mint például jóga, meditáció, taiji vagy akár lassú séta a tengerparton.

4. Aludj!

"Az alvás az az idő, amikor a tested fizikai és szellemi javításon megy keresztül" - mondta Clark. "Győződjön meg arról, hogy ésszerű időben lefekszik, és jól alszik.

"Ha ezen a területen küzd, fontos, hogy erről tájékoztassa orvosát."

5. vigyázzon a beledre

Egyre több kutatással, amely megmutatja az egészséges bél fontosságát, fontos, hogy a bél egészségét prioritássá tegye mind az anyagcsere, mind az általános egészség szempontjából.

"A bél egészsége kulcsfontosságú, mert meghatározza, hogyan emészti meg az ételt, beleértve az emésztésre fordított energia mennyiségét, az elfogyasztott ételek mennyit tárolnak valójában, és végül arra, amire a testének nincs szüksége és nem választ ki" - mondta Dennaoui. "Az egészséges bél elengedhetetlen az egészségesebb anyagcsere-adaptációhoz."

Végül az anyagcsere-károsodás vagy az éhezési mód elkerülése érdekében Clark és Dennaoui a következőket javasolja:

  • Kerülje a divatos diétákat, mint a pestis - ezek ideiglenesek és nem fenntarthatóak.
  • Növelje a fehérje bevitelét - a fehérje magas jóllakottsággal rendelkezik, így teljesebbé teszi Önt.
  • Három óránként egyél, hogy biztassa a testét abban, hogy bízzon abban, hogy rendszeresen táplálja, ezért kevesebb oka van a testének az ételhez tapadni és zsírként tárolni.
  • Kerülje a feldolgozott ételeket - kevés emésztési erőfeszítést igényelnek, mert az emésztés során szükséges folyamatok nagy része hiányzik, mivel feldolgozzák őket.

Kattintson alább, hogy kövesse a HuffPost Australia alkalmazást a Snapchaten!