Súlycsökkenés: 4 Pilates mozog egy lapos hasért

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés: 2019. augusztus 29., 07:00 IST

01/5 Ezek a mozdulatok elősegítik a hasizmok tónusát

A lapos has egy fizikai tulajdonság, amelyre mindenki törekszik, amikor fogyni próbál. De a lapos és tónusú has elérése nem könnyű feladat. Az általános fogyás fontos a nemkívánatos zsír levágásához a test középső részéből, mivel a célzott fogyás nem lehetséges. De nem kell pénzt költeni edzőtermi edzésre a hasi zsír elvesztése érdekében. A pilates jobb megoldás lehet a hased enyhítésére. A pilates jobb, mint a hasi zsír tornázása, mivel a has mélyebb rétegére összpontosít.

Itt van a négy leggyakoribb Pilates mozdulat, amelyet otthon végezhet:

02/5 Dupla lábú egyenes láb nyújtás

1. lépés: Feküdj a hátadra, függőlegesen a mennyezetig kinyújtott lábakkal. A sarkának együtt kell lennie, a lábujjait pedig V állásba kell fordítani.

2. lépés: Tegye a kezét a feje mögé, és emelje fel a fejét és a nyakát. Tartsa a könyökeit nyitva.

3. lépés: Emelje fel a fejét, és lassan mozgassa a lábát egyenesen lefelé és felfelé, amennyire csak tudja, anélkül, hogy felemelné a testét a szőnyegről. Lélegezzen be, amikor leengedi a lábát, és kilégzéskor, amikor felemeli őket. Ismételje meg ezt 8-10 alkalommal.

03/5 3

1. lépés: Feküdjön le a földre kinyújtott lábakkal és csípő szélességgel.

2. lépés: Tartsa a kezét a feje mögött, könyöke széles.

3. lépés: Vegyen egy mély lélegzetet, és hasával emelje le a törzsét a szőnyegről, hogy ülő helyzetbe kerüljön.

4. lépés: Ha egyenesen van, lélegezzen ki, vegye be a hasizmait és göndörödjön fel.

5. lépés: Ismét lélegezzen be, hogy magasra üljön.

6. lépés: Kilégzéskor finoman ereszkedjen le a szőnyegig, érezve, hogy a gerinc minden csigolyája kiindulási helyzetbe kerül.

04/5 Oldalsó csavar

1. lépés: Kezdje az oldalsó deszka helyzetével, bal könyökével a földön, a lábait pedig egymás fölé rakva, a földön pihentetve.

2. lépés: A bal alkarját erősen nyomja a földre, hogy a törzsét leemelje a szőnyegről.

3. lépés: Nyújtsa fel a jobb karját felfelé, úgy, hogy az ujjai hegyei a mennyezet felé mutassanak.

4. lépés: Kilégzés és csavarás a törzsével, hogy a jobb karod a balod alá kerüljön. Fordítsa el a fejét, hogy a kezére nézzen.

5. lépés: Lélegezzen be, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a másik kezével.

05/5 Lábrúgás

1. lépés: Feküdjön le a gyomrára, mindkét lábát kinyújtva és közel egymáshoz.

2. lépés: Most lendítse a bal lábát, amennyire csak lehet, majd rúgja ki kétszer a levegőben.

3. lépés: Ezt 6-8 alkalommal végezze el, majd váltson oldalt.