Szüksége van egy lapos hasra? 3 ok, amiért el kell kerülni az ab gyakorlatokat.

amiért

- Duci. Nem kövér, mint a [kövér lány neve], de kövérebb, mint a [vékony lány neve] ”

A vőlegényem éppen elmagyarázta nekem, hogy nem sokkal azután, hogy randizni kezdtünk, leírta engem előző szobatársának.

Ez egy olyan valóságellenőrzés volt, amelyet alig tudtam elkerülni. Annak ellenére, hogy életem nagy részében „átlagos” voltam, most léptem túl a „pufók” besorolás határát.

Pedig igaz volt. Kevesebb, mint két év alatt, a Stanfordban végzős hallgatóként 15 kilót híztam. Tulajdonképpen új nadrágot kellett vásárolnom munkához, mert legnagyobb megdöbbenésemre a régiek abbahagyták. Nem tudtam begombolni őket, még akkor sem, amikor az ágyon feküdtem, és benyomtam a hasam, és megpróbáltam felvenni a cipzárt!

Ez nem csak a normális 1-2 kilóm volt felfelé vagy lefelé. Ez komoly volt.

Vissza akartam szerezni a lapos hasizmaimat. Meg akartam nézni a képeimet, és emlékezni arra, milyen szórakoztató volt ez a pillanat, és nem arra összpontosítani, hogy milyen kövér a hasam. Szerettem volna kihúzni (már nem passzoló) vékony farmeromat a fiókból, felvenni, magas sarkúval párosítani és szórakozni éjszakázni! És őszintén szólva azt akartam, hogy a vőlegényem "forrónak", ne "pufóknak" írjon le!

A legfontosabb az, hogy tíz év múlva el akartam kerülni, hogy felébredjek, a tükörbe néztem, és rájöttem, hogy kövér és mozgásszegény vagyok. Vagy ami még rosszabb, ha az orvos azt mondja nekem, tennem kellene valamit a súlyommal. Elképzeltem, hogy karcsú, vibráló nagymamává fejlődök, aki valójában non-stop energiájával üti le unokáit, nem pedig fordítva. Tudtam, hogy változtatnom kell.

Akkor még nem voltam 100% -ban biztos abban, mit kell tennem, hogy visszaszerezzem a lapos hasizmaimat. Egy dologban azonban biztos voltam:

Nem csináltam ropogást. Nem ültem fel. Valójában lapos hasat kaptam hasi gyakorlatok nélkül!

Ez ellentmondásosnak tűnik? Talán. Működik? A tetején lévő kép mindent elmond!

1. Az Ab gyakorlatok „elfoglalt munka”.

A legtöbb ab gyakorlattal úgy érzed, hogy dolgoztál, de keveset adsz cserébe.

400 ropogás elvégzése után büszkének és fáradtnak érezheti magát ettől a „munkától”. 400 olyan nagy szám, amellyel dicsekedni lehet barátaival.

Sajnos a ropogás az egyik legrosszabb gyakorlat a hasi zsírvesztéshez. Komolyan, ha el akarja pazarolni az idejét, akkor végezzen ropogást.

Látja, hogy a legtöbb hasizomgyakorlat foglalkoztatja számtalan ismétlésével, de valójában nagyon felszínes. Nem mélyen megdolgoztatják a hasizmaidat, és nem segítenek abban, hogy lapos hasizmok szülessenek.

Ez nem azt jelenti, hogy soha ne végezzen hasizom gyakorlatot. Erről később beszélünk. Ha azonban a lehető leggyorsabb eredményt szeretné elérni, akkor húzza ki őket a listából.

2. Az Ab gyakorlatok elterelik a figyelmedet arról, ami valójában számít.

Mivel az ab gyakorlatok úgy érzik, mintha "dolgoztál volna", elégedettnek fogod érezni magad, és alig keresed, mi számít valójában. Amíg a ropogásokkal van elfoglalva, más dolgokat is meg kell tennie, amelyekre nem gondol.

Nem, nem a kardióról beszélek.

A táplálkozásról és azokról a gyakorlatokról beszélek, amelyek valóban segítenek abban a lapos hasban.

A táplálkozás a zsírvesztés 80% -a. Ha továbbra is azt akarja enni, amit már eszik, de lefogy, akkor ÓRA és ÓRA hosszan kell tornáznia, és még mindig minimális eredményeket érhet el.

Ez azért van, mert ... a táplálkozás a legfontosabb.

Amikor úgy döntöttem, hogy lapos hasat szeretnék kapni, fokozatosan átálltam a 100% -os étkezésről az otthoni étel fogyasztására. Ez az átmenet nem volt könnyű, és megkövetelte, hogy belekezdjek a főzésbe - amit utáltam.

De ez megtérült. Az otthoni ételkészítéssel kevesebbet ennék - nincs több hatalmas adag. Én is ellenőrizhetném az összetevőket, és egészségesebb ételeket ennék, mint bármi, amit éttermekben szolgálnak fel.

Már gondoskodik a táplálkozásáról? Félelmetes, most menjünk el azokhoz a gyakorlatokhoz, amelyeket valójában meg kell tennie, hogy megkapja azt a lapos hasat.

3. Az ab gyakorlatok „túl specifikusak”, ezért nem hatékonyak a hasi zsírvesztés szempontjából.

A hasizom vagy a magja részt vesz a legtöbb mozdulatban. Sok gyakorlat célozza meg a hasizmaidat, annak ellenére, hogy azok

nem ismertek „ab gyakorlatoknak”.

Különösen a hasizom gyakorlatok nem hatékonyak, mert csak a hasizmaidat működtetik - ugyanannyi időt és munkát végezhetnél mind a hasadon, mind más izomcsoporton!

Ha elárasztotta a hasizmat, és hatékonyabb gyakorlatokat hajtott volna végre, akkor…

a. Több izom = több elégetett kalória, ha NEM edz.

Az erősebb izmok több energiát igényelnek. Ezért fogsz több kalóriát égetni, ha erős vagy, mint ha gyenge vagy. Ezért esnek meg a nagy izmos srácok SOKKÁT. Nem azért, mert elégetni fogják ezeket a kalóriákat az edzőteremben. Ez az, hogy minderre a kalóriára van szükségük az izmok fenntartásához.

b. Összességében erős és feszes test.

Ahelyett, hogy ezt az időt erős hasizomra fordítanád, kevésbé specifikus gyakorlatok kiválasztásával, amelyek még mindig a hasadat célozzák, most gyönyörű lábad, feneked, karjaid, hátad van ... és gyönyörű, lapos hasad van.

A két legnépszerűbb gyakorlat, amely lapos hasat ad, de nem sorolható „hasizomgyakorlatok” közé:

Push-up: Gondoljon bele. A fekvőtámaszok olyanok, mint a deszka, az egyik leghíresebb hasizomgyakorlat, de egy extra mozgást tartalmaznak: a testet a padlóra kell visszahozni és felfelé.

Push-up: Egy csodálatos gyakorlat a hasizomra!

Behúzások: Ez megint nagyon hasonlít a deszkára - csak sokkal kimerítőbb mindezen ugrások miatt!

Behúzások kiindulási helyzete: klasszikus deszka.

Indítson el egy deszkából, majd ugorjon…

Könyöke megérinti a térdét a végállásban.

Miért működnek a fekvőtámaszok és a behúzások csodaként:

1. Mindkettő több izomcsoportot is működtet a testében: karok, hasizom, mellkas, hát, furulya.

2. Mindkettő tartalmaz egy szív- és érrendszeri komponenst: gyorsabban szívverni fogja Önt, miközben ezt teszi! És egy gyorsabban dobogó szív ... több kalóriát éget el ... Több elégetett kalória = fokozott zsírvesztés.

Tehát soha nem szabad ab gyakorlatokat végeznem?

Attól függ. Ha gyenge, idősebb vagy rehabilitációs módban van, akkor a hasizomgyakorlatokra pontosan szükség lehet.

Ha haladó edző vagy, és kifejezetten meg kell erősítened a magodat, akkor nem szabadulhatsz meg ab gyakorlatok nélkül! Tipp: Nem klasszikus ropogtatásokat fogsz csinálni, hanem olyan kemény hasizom gyakorlatokat, mint ez.

Ha azonban abból indulunk ki, hogy egy átlagos ember lapos hasra vágyik, akkor az ab gyakorlatok elvégzése többnyire egyenlő az idő megölésével.

Az egész világ legjobb gyakorlatai csak akkor segítenek, ha ezt is megteszed: Fejlessd a következetességet.

A héten 100 fekvőtámasz elvégzése, de a jövő héten egyetlen fekvőtámasz sem eredményez. Nyilvánvalóan nem ez a két hónapos testmozgás és az eredmények elérése, de aztán néhány hétig elejtve mindent elvesztve, amiért dolgoztál.

Ami valóban segít Önnek, az az, hogy ezen a héten 20, a jövő héten 20, az azt követő héten pedig 20 fekvőtámaszt hajt végre ... A következetesség kulcsfontosságú és sokkal fontosabb, mint a mennyiség.

Ha Ön olyan típusú ember, akinek nehéz ragaszkodnia a néhány hétnél vagy hónapnál hosszabb gyakorlathoz, akkor:

  • Keressen egy helyet a nap folyamán, amikor körülbelül 60 másodperc áll rendelkezésére két gyakorlat elvégzéséhez. Megteheti mind fekvőtámaszt, mind behúzást, vagy mást is tehet. Csak képzelje el, mennyivel erősebb lesz, ha kialakul a napi push-up szokása. A kilógó zsír el fog menni, míg a teste feszesebb és karcsúbb lesz. Ez az a hely, miután felébredtél? Vagy talán miután hazajött a munkából? Válassza ki a helyét, és próbálja tartani ezt egy hétig. Ezután ismételje meg. Ne aggódjon, hogy a 60 másodperc elegendő-e most - a legfontosabb az, hogy következetesen építsen. Később mindig növelheti a testmozgás mértékét.
  • Ha a napi testmozgás kialakítása rejtélynek tűnik számodra, akkor próbáld ki a Bliss testmozgást, a 2 hónapos videotornázó programot, amely segít megtanulni a heti 5 napos, következetes gyakorlást, és valójában tetszik, amit csinálsz!

Minél következetesebb vagy, annál jobb eredményeket fogsz elérni. Sőt, meg kell őriznie lapos hasát, és soha nem kell visszatérnie ahhoz, hogy új, nagyobb nadrágot vegyen, vagy átélje azt a dühöt, hogy nincs mit viselnie a barátja esküvőjén, mert egyik sem ruhák vagy öltönyök már illenek hozzád…