Hogyan kezelhetik a táncosok a stresszt

Nehéz időszak ez a táncosok és művészek számára sok szempontból. A táncosok mindig nyomás alatt vannak, hogy jól teljesítsenek, versenyezzenek, tökéletesek legyenek. Ehhez adjuk hozzá a jelenlegi környezetünket, ahol világunk felfordult, a helyükön menedékkel. Ez olyan helyzetet teremtett, ahol a napi órák, a próbák és általában az élet már semmit sem tehetünk normális módon, tökéletes vihart hozva létre a táplálkozási hiányosságok ellen. Ezért a fizikai és érzelmi stressz ellensúlyozásának legalapvetőbb módjára fogok összpontosítani: a diétára!

Célom, hogy táncosként és művészként mindig és Önök számára is a bonyolult dolgokat egyszerűvé tegyem, és arra ösztönözzem Önt, hogy tegyen apró lépéseket annak érdekében, hogy egészséges és erős maradjon, miközben a normális élet valamilyen látszatára visszavezetjük magunkat. A stressz fogalma érdekes. Amit egy ember stresszként érzékel, az nem zavarja a másik egyént. Lehet, hogy a stressz felfogja, mi történik velünk? És ha igen, megváltoztathatnánk-e a felfogásunkat és a megküzdésünk módját, hogy ne kopjuk meg és ne használjunk ételt a stressz kezelésére? A válasz igen! A stressz és az étel közötti kapcsolat nagyon bonyolult. A stressz csökkenti az egészséges ételek választásának képességét, és emellett növeli a zsír és cukor iránti étvágyunkat is.

Beszéljünk az általános stresszkezelési technikákról, amelyek segítenek kezelni ezeket a stressz-érzéseket, majd elmagyarázom, hogy a stressz valójában hogyan okozhat tápanyaghiányt. Ha már tudjuk, mire kell figyelni, ez megkönnyíti a változtatást.

Néhány alapvető emlékeztető a stressz csökkentésére és a megbirkózáshoz a következők.

1. Győződjön meg róla, hogy alszik.
Táncoló teste szereti a rutint, ezért próbálja előtérbe helyezni minden este legalább 7–8 órás alvást. Lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben felébredni. Az alváshiány mindenképpen cukorra és koffeinre vágyik!

2. Gyakorold a mély légzést és a meditációt.
Csak a gondolatok megnyugtatása segíthet csökkenteni azokat a stresszhormonokat, amelyek valóban ösztönözhetik az izmok lebomlását. Sétáljon el a természetben, tervezzen szórakoztató, nem tánccal kapcsolatos tevékenységeket, és inspirálja magát inspiráló könyvekkel, zenével és másokkal. Rendszeres pihenés a tánc és az edzés során ösztönzi az izomnövekedést, megújítja ízületeit és megújítja energiáját.

3. Hidratálja megfelelően.
Még akkor is, ha nem mozog annyit, mint korábban, a hidratálási terv elkészítése és az ahhoz való ragaszkodás segítheti energiáját és rendszeresen tarthatja az emésztést. Minden anyagcsere-funkcióhoz folyadékra van szüksége, így elegendő mennyiségű víz biztosíthatja a veséjét, a máját és a szívét. Fogd a súlyodat fontban, és oszd el kettővel. Ez a szám a napi szükséges uncia folyadék számát jelentheti. Készítsen belőle legtöbb tiszta vizet, de tölthet be egy csésze kávéval vagy teával, tejjel vagy lével.

4. Egyél rendszeresen.
A tested ismét szereti a rutint. Testünk általában étkezés után 3-4 órán belül éhséget érez. Tervezzen ennek megfelelően. Lehet, hogy meg kell terveznie egy egészséges snacket, ha sokáig nem eszi meg a következő ételt. Ez lehet gyümölcs és joghurt, vagy például alma és húrsajt.

Most beszéljünk arról, hogy a stressz miként fogyaszthatja el sok tápanyag szervezetét, és mely ételeket kell elsőbbségbe helyeznie.

1. B-vitaminok
Ide tartoznak a tiamin, a riboflavin, a niacin, a pantoténsav, a folát, a B6 és a B12. Ezek a vitaminok az Ön energiatermelői, és egyfajta vérszegénységet is megakadályoznak. Az e fontos csoportot tartalmazó élelmiszerek a húsok, a halak, például a lazac, a kagylók és a kagylók, a joghurt, a tojás, a hüvelyesek, a leveles zöldségek, a napraforgómag, valamint a dúsított gabonafélék és kenyerek.

2. Magnézium
Ez a fontos ásványi anyag szabályozza az izomösszehúzódásokat, fenntartja az egészséges szívverést és segíti az agy és a test közötti jelátvitelt. A diétás források közé tartozik a lazac, a tofu, a mandula, a kesudió, a tökmag, a spenót, a svájci mángold és az avokádó. Ha úgy dönt, hogy kiegészíti, mindig beszéljen kezelőorvosával vagy dietetikusával, mivel a magnézium-kiegészítők befolyásolhatják bizonyos gyógyszerek működését.

3. C-vitamin
Immunrendszerünk és ízületeink számára ez a munkagép elengedhetetlen, különösen most. Csökkenti a gyulladást, segíti a testet az egészséges ízületek számára nélkülözhetetlen kollagén kialakításában, segíti a vas felszívódását és elengedhetetlen a sebgyógyuláshoz. A C-vitaminban leggazdagabb élelmiszerek a citrusfélék és gyümölcslevek, sárgadinnye, eper, paradicsom, burgonya, kivi, valamint a piros és a zöld paprika.

Étrendi házhozszállítás üzenete: Fogyasszon sokféle színű gyümölcsöt és zöldséget antioxidánsok, magnézium és C-vitamin esetén, minden étkezéskor fogyasszon teljes kiőrlésű szénhidrátokat B-vitaminok és rostok fogyasztásához, és legyen elegendő fehérje sovány vörös húsból, baromfiból, halból, tojás, bab, dió, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és tofu az izmok helyreállításához és további B-vitaminokhoz. A változatosság kulcsfontosságú. Tartsa be a szokásos étkezési szokásokat, és soha ne szüntesse meg az ételcsoportokat, ha kiegyensúlyozott akar maradni.

Kis gondolkodással és tervezéssel megszelídítheti a stresszt, és kezelhetőbbé teheti azt. Tegye a lehető legjobbat minden nap anélkül, hogy a tökéletességre törekedne. Sok szerencsét és táncoljon tovább!

Távoli munkát keres? A kulisszák mögé került! Ide kattintva megtekintheti az otthoni meghallgatásokat!

A cikkben kifejtett nézetek kizárólag az őket biztosító egyének véleményeire vonatkoznak,
és nem feltétlenül tükrözik a Backstage vagy munkatársainak véleményét.