Hogyan lehet lapos hasat kapni 3 hét alatt a nőknél

A has a testünk azon része, amelyet a legtöbb nő szívesen megjavítana. Azonban a legtöbben gyakran okozzák a bélünket vagy a premenstruációs szindrómát, ha hasunk dagadtnak vagy duzzadtnak tűnik.

Ez a két tényező biztosan szerepet játszik, de az a tény, hogy nem eszünk megfelelően (túl sok zsírt fogyaszt, édességeket és étkezések között enni) és az a tény, hogy nem igyon annyi vizet, sok a stressz, zabáljuk az ételeinket, és egyáltalán nem sportolunk, a helyzet még rosszabbá válik.

Az alábbiakban néhány alapvető tippet adunk; kövesse őket legalább 3 hétig, diétás programmal kombinálva, és jelentős javulást fog tapasztalni a sziluettjében és különösen a hasa területén.

Kisebb has jobb egészség

Mindannyian hallottuk már, hogy a hasi zsír a csúnyán kívül az egészségünkre is veszélyes. A hím zsírfajta, amely a has területén található, valóban nagyobb kockázatot jelent az egészségünkre és különösen a szívünkre.

Annak érdekében, hogy biztosak legyünk abban, hogy nem kockáztatjuk magunkat, a szakértők azt tanácsolják, hogy rendszeresen mérjük meg a derekunkat, és próbáljuk ki a megfelelő étrendet és testmozgást.

Rágja meg jól, és ne beszéljen evés közben

Általában sietve eszünk 10 percen belül, anélkül, hogy abbahagynánk a beszélgetést: ezért evés után dagadtnak érezzük magunkat. Minden étkezésnél legalább 20 percet kell szentelnie, és jól meg kell rágnia, mivel a nyál felkészíti a gyomrot az étel emésztésére.

Emellett tanácsos kerülni az evés közbeni beszélgetést, hogy ne nyeljünk le sok levegőt, ami felfúj minket.

Kerülje az állati fehérjéket

Ezeknek a fehérjéknek nagy mennyiségű vízre van szükségük ahhoz, hogy metabolizálódjanak, így gátakkal terhelik meg a testet, és gyakran zsírforrásként szolgálnak.

Jó alternatíva a növényi eredetű fehérjék, például hüvelyesek, előnyösen komplex szénhidrátokkal (pl. Rizzsel készített lencse) kombinálva, vagy diófélék.

Fogyasszon rostot

Könnyebben érezzük magunkat jóllakóként, így végre kisebb mennyiségű ételt (és ennélfogva kevesebb kalóriát) fogyaszthatunk. Másrészt ragadós anyagot hoznak létre, amely lassítja az étel bélfelszívódását. Tehát könnyebben érezzük magunkat jóllakva, és több időbe telik, mire újra éhesnek érezzük magunkat.

Azonban megduzzadhatnak, ha érzékenységünk van, ezért jobb, ha főzve fogyasztjuk őket, és lassan növeljük mennyiségüket, vagy eltávolítjuk a gyümölcs héját, és evés előtt felforraljuk vagy megsütjük.

A szakértők azt javasolják, hogy napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget egyenek meg.

Különös figyelmet fordítson a főzésre

Az élelmiszerekben található kálium (a zöldségekben gazdag kálium, valamint a gyümölcsben és a burgonyában), amely elősegíti a vizeletet és a deflációt, vízben oldódik, ezért ne engedje sokáig a zöldségeket (különösen a burgonyát) a vízbe, vagy ne mossa vagy forralja őket.

A legjobb megoldás az, ha frissen, sütve vagy grillezve és párolva fogyasztjuk őket. Kerülnie kell a zsírokat is (legfeljebb napi 3 evőkanál olívaolajat kell használnia). Emellett minimalizálnia kell a sót (ami elősegíti a puffadást és az elzáródást); az ételek ízesítéséhez használhat oregánót, citromot, ecetet, hagymát és különféle fűszereket.

Kerülje el bizonyos típusú ételeket

Vannak olyan ételek, amelyek felfújnak minket, de nem azonosak minden ember számára. Néhány szokásos gyanúsított a paradicsom, a bab, a káposzta, a brokkoli, a karfiol, a hagyma, a zöld és az éretlen gyümölcs, a tejtermék, valamint az összes olyan gyümölcs és zöldség, amelynek van magja.

Természetesen ezek az ételek átmenetileg felfújnak minket, de növelik az ürítést és/vagy a vizeletet, és végül csökkentik a súlyunkat. Kerülnünk kell továbbá a sóban nagyon gazdag kész és csomagolt ételeket, például konzerveket, bármilyen gyorséttermet és sült ételeket (beleértve a kenyeret is).

Figyelje az italokat

Jó választás a gyümölcs- és zöldséglevek, a kávé és a tea (különösen citrommal és cukormentes).

Fontos, hogy igyon sok vizet (napi 2 liter), mert ez segít a méregtelenítésben és a székrekedés leküzdésében; ne hagyjon el egy óránál többet víz elfogyasztása nélkül.

Célszerű kerülni az üdítőket, mert sok cukrot tartalmaznak, minden szódás italt, mivel nátriumot tartalmaznak, alkoholos italokat, különösen sört. Ha alkoholt akar inni, inkább csak egy kis bort fogyasszon.

Masszírozza a hasát

Üljön egy kényelmes székre, és körkörös óramutató járásával megegyező irányú mozgással masszírozza a hasát valamilyen olajjal, pl. mandulaolaj. Ez megkönnyíti az emésztést és segít elkerülni a puffadást.

Mondj „Nem” -t az egyszerű cukroknak

A csokoládék, kekszek, édességek élesen növelik a vércukorszintünket, elárasztják a hasnyálmirigyet, és súlyt híznak.

Összpontosítson a testmozgásra

A gyaloglás, a futás és a testmozgás egyéb formái segítenek a fogyásban, valamint a helyi hasi zsír.