A legjobb dolgok, amiket tehetsz, ha el akarsz indulni

Ebben a cikkben

A mértéktelen étkezési rendellenességből (BED) való kilábalás nem egyszerre történik meg. Úgy fogja érezni, hogy falatoznia kell, míg felépül. Akár visszaeshet. Az idő múlásával a késztetések ritkábban jelentkeznek, és kevésbé lehetnek igényesek.

A kezelés révén megtanulhatja kezelni ezeket az erős érzéseket. Amikor mégis megtörténnek, megtanulja, hogyan kell kezelni őket.

A kezelés mellett életmódbeli változások is segíthetnek a túlzott mértékű elhárításban, és tippek, amelyek segíthetnek, amikor eljön a pillanat.

Napi tippek

Reggelizni. Azok az emberek, akik falnak, kiszámítható szokásokkal rendelkeznek. Sokan nem reggeliznek, könnyű ebédet fogyasztanak, majd délután éheznek és túl sokat esznek. Egyél rendszeresen a nap folyamán. Az időben történő, kiszámítható étkezések nagyban hozzájárulnak ahhoz, hogy hatalmat nyújtsanak a falatozásra.

Kerülje a kísértést. Nagyobb a valószínűsége annak, hogy túlzásokba esik, ha a gyorsétel és a desszertek karnyújtásnyira vannak. Tervezze meg a csemegéket. Menjen el egy boltba, és élvezzen egy csésze fagylaltot. De ne tárolja a fagyasztót literrel belőle.

Építsen ki egy támogatási rendszert. Válasszon ki néhány családtagot vagy barátot, akikkel beszélgethet a küzdelmeiről. A választás során ne feledje, hogy képesnek kell lenniük arra is, hogy bátorítsanak, amikor Ön is rosszul érzi magát.

Hasznos lehet egy támogató csoport. Időt töltenél olyan emberekkel, akik ugyanazon az úton vannak, mint te. Sőt, ezeknek a kapcsolatoknak nincsenek olyan érzelmi kötelékeik, amelyek a családdal jöhetnek.

Mozgás. A testmozgás nagyszerű stresszoldó, amely csodákra képes a hangulatában. A fizikai aktivitás által előidézett természetes szellemnövelő vegyszerek segíthetnek az érzelmi evés visszaszorításában.

Feltétlenül kérdezze meg orvosát, hogy milyen testmozgás a legjobb az Ön számára, különösen, ha egészségügyi problémái vannak.

Azonosítsa az érzelmi kiváltókat. Próbáld meg kitalálni, mi hajlamos egy nagy falatba taszítani. Düh ez? Csalódottság? Unalom? Amikor ünnepelsz? Figyeljen arra, hogy melyik érzés fordítja meg a kapcsolót, és használja figyelmeztető jelként.

Levezetni a stresszt. Keresse meg a nehéz idők étkezés nélküli kezelését. Néhány lehetőség a következőket tartalmazza:

Elmélkedés
Jóga
Irányított kikapcsolódás
Mély légzési gyakorlatok

Folytatás

Megállítani a falatot, amikor eléri

A legnagyobb erőfeszítések ellenére a késztetés továbbra is jelentkezhet. Próbálja ki ezeket a taktikákat, hogy megállítsa magát. És legyen többféle megközelítése az eszköztárában arra az esetre, ha az A terv nem sikerül.

Üljön az érzelem mellett. Mit érzel, hogy kedvet kapnál a falatozáshoz? Azonosítsa, és fogadja el anélkül, hogy megítélné az érzelmet vagy önmagát. Ez eleinte nehéz lesz. De az érzelmek elmúlnak, és ahogy elfogadod az érzéseidet, rájössz, hogy nem kell haragudni, hogy megszabadulj tőlük.

Szörfölje a késztetést. Lehet, hogy azt gondolja, hogy a túlzott mértékű vágy csak tovább növekszik. De ha más dolgokkal eltereli a figyelmét, és elkerüli az ételindítókat, akkor látni fogja, hogy ez az érzés kezd elmúlni. Gondoljon a késztetésre, mint egy óceán hullámára, amely növekszik, de aztán elmossa.

Zavarja el magát. Találj valamit, ami elvonja az elméd és a tested az ételtől. Többek között:

Játsszon egy olyan játékot, amelyet igazán élvez
Sétálni menni
Parkba menni
Füvet nyírni
Elmegy autózni
Elmélkedik
Olvasni egy könyvet

Vedd fel a telefont. Itt jön be az a beépített támogatási rendszer. Hívja megbízható barátját vagy támogatási csoportjának tagját, és mondja el nekik, min megy keresztül. A kibeszélés segíthet a késztetés elmúlásában.

Ezenkívül néhány terapeuta szakosodott étkezési rendellenességekkel foglalkozik, és néhány gyógyszer az FDA által jóváhagyott kezelésére. Beszéljen orvosával, hogy feltárja ezeket a lehetőségeket.

Találja meg boldog helyét. Tegyen bármit, amitől jól érzi magát. Hallgathat olyan zenét, amely fokozza a hangulatát, elérheti az edzőtermet, vagy megnézhet egy vicces filmet.

Gondold végig. Ha mégis enni kezd, próbáljon lassítani, figyeljen minden falatra, és ne engedje, hogy kábulatba essen. Maradj a pillanatban.

Források

Országos Evészavarok Egyesülete.

Cynthia Bulik, PhD, az Észak-Karolinai Egyetem étkezési rendellenességekkel foglalkozó kiválósági központjának alapító igazgatója, Chapel Hill, NC.

Mayo Klinika: „A mértéktelen étkezési rendellenességek: önigazgatás.”

HelpGuide.org: „A mértéktelen étkezési rendellenességek: tünetek, okok, kezelés és segítség.”

Országos Étkezési Rendellenességek Központja: „Bulimia Nervosa. Kortárs elemzés. ”