ADHD és impulzív étkezés

„Ahogy az ADHD-ban szenvedő felnőttek megpróbálhatják megérteni az emberek mondanivalóját, rosszul értelmezhetik azt is, amit a testük mond nekik. Tévednek, ha idegesnek érzik magukat vagy unják őket. "

Cikk megosztása menü

Az ADHD és a túlevés közötti kapcsolat

Azok, akik impulzusból élnek, impulzusból esznek. A kényszeres étkezés az elhízás fő oka sok ADHD-s felnőttnél. Megállapítottam, hogy az állapot ötször gyakoribb a túlevõk között, mint az általános lakosság körében. Ahogy az ADHD-ban szenvedő felnőttek nehezen tudják megérteni, amit valaki mond, nehézségeik vannak értelmezni azt, amit a testük mond nekik. Tévednek, ha idegesnek érzik magukat (vagy unatkoznak), és sokan ételhez nyúlnak az unalom leküzdése érdekében.

Olyan tippekkel álltam elő, amelyeket kifejezetten az ADHD-s túlfogyasztók számára terveztek. Figyelje meg, hogy nincsenek receptek. A gondolkodásmód, az érzés és a viselkedés megváltoztatása az egész.

Használja ADHD agyát a fogyáshoz

Az ADHD olyan, mint egy jó motor és egy tetemes fék. Ahelyett, hogy az „nem evés” -re koncentrálna, koncentráljon nagy fordulatszámú agyát valami pozitívra - például egészséges ételek főzésére vagy edzésprogram indítására.

Ne számíts arra, hogy ellenállsz az ételcsábításoknak

Próbáld inkább elkerülni őket. Tartsa távol a házból azokat az ételeket, amelyeket általában túlfogyaszt. Ha fagylaltot vagy Big Mac-et kell ennie, akkor ezt tegye ritkán, és csak őrző kutyával vagy nyilvánosan.

Szánjon időt a testmozgásra

Tedd azt, ami nem magától jön, amikor az energia vagy a hangulat visszaesését érzed. Kényszerítse magát (anélkül, hogy megkérdezné, van-e kedve) egy rövid tevékenységre, például egy gyors 10 perces sétára. Ez nagyobb energiát, csökkent feszültséget és kevésbé szubjektív éhséget hagy maga után.

Kerülje az unalmat és ösztönözze az ADHD agyát

Kapja meg a minimális napi stimulációs igényt. Az unalom és a nyugtalanság gyakran éhséggé változik. Érdekes feladatok elvégzése csökkenti a szórakozásra való támaszkodást. Kerülje a tévét, amely kevés agyi stimulációt biztosít, és gyakori kiváltó oka a túlevésnek.

Menetrend, amikor eszik

Az ADHD-s betegek gyakran nincsenek tisztában az érzéseikkel. Az a tendencia, hogy három lépéssel előre gondolkodnak, gyakran elválasztja őket attól, amit jelenleg éreznek. Emlékeztetni kell őket enni, hogy elkerüljék az éhezést és a túlzásba vételt. Négy óránként egyél valamit. A stimuláció csökkentheti a nyugtalanság érzését.

Figyeljen az étkezés élményére

Az ételek tényleges élvezetén túl az élvezet várakozása okozza a legtöbb falatot. A következő alkalommal, amikor elfogyasztja, kérdezze meg magától, hogy élvezi-e az ételt, és kérdezzen újra öt percenként. Kóstolja az ételét, vagy elfogyasztja, így folytathatja valami mással?

Tanítsd meg magad, mikor kell abbahagyni az étkezést

Használjon előre beállított adagméreteket. Összpontosítson étkezés közben változó érzéseire; gyakoroljon megállást különböző érzésállapotokban, amelyek megelőzik a „kitömöttet”. Fogyasszon egy barátjával, aki tudatosíthatja Önt ezekben az állapotokban.

Ne add fel, ha fújod

Ne tévessze meg magát, ha hibát követ el. Ha az önmagaddal való kiabálás hatékony lenne, akkor nem lennél már tökéletes? Indítsa újra az egészséges táplálkozási tervet, és felejtse el a múltat.