Hozza ki a legtöbbet az étkezéséből, ha különféle ételeket fogyaszt

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

A megfelelő táplálkozás kritikus az egészsége szempontjából. Fontos, hogy sokféle vitamint és ásványi anyagot kapjunk, valamint jól megválasztott fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat. És egyetlen étel sem képes mindent megadni neked.

Tehát mi a legegyszerűbb módja annak, hogy megbizonyosodjon az étrendi igényeinek kielégítéséről? Próbáljon meg sokféle egészséges ételt enni!

És többet szeretne tenni, mint egyszerűen lefedni a főbb élelmiszercsoportokat. Az egyes kategóriákon belüli nagyobb mennyiségű változatosság azt jelenti, hogy nagyobb az esélye annak, hogy lefedi az alapjait. A táplálkozással kapcsolatos bölcs döntések meghozatalához használja ezeket a tippeket, hogy növelje az átlagos étkezés változatosságát.

Összpontosítson a gyümölcsök és zöldségek színére

A tápanyagok széles skálájának biztosításának egyik legegyszerűbb módja az, ha sokféle színű gyümölcsöt és zöldséget választ. Különböző vegyületek okozzák a színvariánsokat, és azt is jelzik, hogy különböző választékú antioxidánsokat tartalmaznak.

Az élelmiszerekben található antioxidánsok különböző típusai segítenek a test optimális működésében. Harcolnak a szabad gyökök ellen, amelyek károsíthatják a sejtmembránokat, és akár a DNS-re is hatással lehetnek. Mindennap szabad gyököknek van kitéve, ezért az antioxidánsok rendszeres beáramlásának fenntartása fontos az egészsége szempontjából.

Változtassa meg a húsát

Amikor az emberek a fehérjére gondolnak, általában először a húsra gondolnak. De a húsból származó egyéb egészségügyi előnyök a típustól függően változnak.

Például bizonyos halfajokban magas az omega-3 zsírsavtartalom, amelyet az egyik jó zsírfajnak tartanak.

A sovány baromfi - például csirke vagy pulyka - telített zsírtartalma alacsonyabb, mint a vörös hús hasonló méretű részeinek, például a marhahúsnak. Gyakran ez teszi a baromfit egészségesebb választássá, bár a hús bármely sovány része jobb, mint kevésbé sovány társa.

Ez egy másik terület, ahol a különféle étkezések segíthetnek abban, hogy mindent megkapjon, amire szüksége van unalmassága nélkül.

Növényi fehérjék

Növényi élelmiszerekből is kaphat fehérjét. Ide tartoznak a diófélék és a hüvelyesek, valamint a tofu termékek. Gyakran ezek a fehérjeforrások könnyen átalakíthatók az egészséges étrendbe, és csökkenthetik a költségeket.

Például a bab sokkal olcsóbb lehet adagonként, mint a legtöbb hús adagja. Ez azt jelenti, hogy vagyonköltés nélkül megszerezheti a szükséges tápanyagokat.

A növényi eredetű fehérjék segíthetnek változatosságot adni étrendjében, új ízeket adva rendszeresen élvezhetőnek. Használhat napraforgómagot salátakészítéshez, vagy rágcsáljon mandulát, hogy délután energiát adjon.

Hagyja ki a gyümölcslevet

Sokan úgy gondolják, hogy a gyümölcslé egészséges alternatívája sok más italnak, valójában azonban sok cukrot tartalmazhat. Ezenkívül a magas cukortartalmú gyümölcslevek nem rendelkeznek a gyümölcsökkel és zöldségekkel kapcsolatos előnyök egy részével, mivel a gyümölcslevek ritkán tartalmaznak rostot. (A rost olyan, amely hosszabb ideig érzi magát teltebbnek érezheti magát, ami megkönnyítheti a túlevés elkerülését.)

A legtöbb esetben jobb elkerülni a kalóriák fogyasztását, pont. Számos, nem kalóriatartalmú ital, köztük a legtöbb fekete kávé és különféle teák, amelyek jelentős mennyiségű kalória hozzáadása nélkül adhatnak ízt. Valójában a zöld tea ivása egészséges választásnak tekinthető, és segíthet csökkenteni a koleszterinszintet, javíthatja a keringést, és megelőzhet bizonyos szívvel kapcsolatos problémákat.

Az egészséges táplálkozáshoz kapcsolódó összes előny és az, hogy mennyire könnyű különféle tápanyagokat kapni minden étkezés során, bárki néhány egyszerű változtatással javíthatja táplálkozását. Szóval, miért nem indul el ma? Tehát holnap egészségesebb lehet.