10 étel, amelyet 60-as éveiben kellene fogyasztania

Ahogy öregszünk, mindannyian tudjuk, hogy testünk megváltozik, de mi a helyzet az étrendünkkel? Ha továbbra is azt eszünk, amit fiatalabb korunkban ettünk, akkor előfordulhat, hogy nem kapjuk meg azokat az alapvető tápanyagokat, amelyekre egészségünk és erősségünk megőrzéséhez 60-as éveinkben és azon túl is szükségünk van. Rengeteg módja van annak, hogy mindent megszerezzen, amire szüksége van, de valami bonyolult lehet, hogy pontosan tudjuk, mik azok.

Itt van a 10 legjobb étel, amelyet az egészséged optimalizálása érdekében a 60-as években:

1. B12-vitamin

A „másik” B-vitamint gyakran figyelmen kívül hagyják, de a B12-vitamin fontos a vörösvértestek előállításához és a megismerés javításához. Ahogy öregszünk, gyomrunk savassága csökken, különösen, ha gyógyszereket szedünk, és a B12-et nem olyan könnyű felszívni az általunk fogyasztott ételből.

Megtalálható teljes kiőrlésű gabonafélékben, húsban, tojásban, tenger gyümölcseiben és tejtermékekben.

2. Fűszerek

Ahogy a nyálszámunk 60-as éveinkben csökken, azt tapasztaljuk, hogy az étel finomabb ízű. A nagyszerű dolog az, hogy a fűszerek hozzáadhatják ezt az extra ízt és ösztönözhetik a nyáltermelést, nem beszélve arról, hogy nagyszerűek az Ön számára! A kurkuma az egyik legjobb fűszer az ételekhez, mivel fokozza az immunrendszer működését és csökkenti az ízületi gyulladásokat, különösen az ízületi gyulladás okozta típusokat. Kutatások szerint a kurkuma fő hatóanyaga, a kurkumin valóban befolyásolhatja az Alzheimer-kór és a rák egyes formáinak megelőzését. A fahéj fantasztikusan képes fenntartani a vércukorszintet is, mivel lassítja a gyomor kiürülését az étkezés után, ami kiegyenlíti a vércukorszintet. Ez is gyulladáscsökkentő.

3. Rost

A székrekedés gyakori, amikor öregszünk, amikor a gyomor-bél rendszerünk lelassul. Nehéz lehet a beled mozgása, ezért a legjobb, ha rostokban gazdag ételeket eszel. Az egyik legjobb rostforrás a málna, valamint az árpát, búzát vagy zabot, barna rizst, diót, zöldséget és gyümölcsöt tartalmazó tészta, szemek, gabonafélék.

4. Víz

Lehet, hogy nem gondolkodik, de a víz minden nap 100% -ban szükséges, a 60 év feletti kórházi felvételek egyik leggyakoribb oka azonban a kiszáradás. Gyakran nem érezzük olyan szomjasnak, amikor idősebbek vagyunk, de fontos, hogy folyamatosan tartsuk fenn a folyadékunkat. Ha forró környéken él, akkor még több vizet kell inni.

5. Kálium

6. Kalcium

7. Leveles zöldek

8. Magnézium

A 60-as éveiben sok stressz tapasztalható, de magnéziumban gazdag ételek fogyasztásával segíthet a kikapcsolódásban. Növelje a bevitelt spenót, mandula és fekete bab fogyasztásával. Válasszon B6-vitaminban gazdag ételeket is, hogy extra energiát nyújtson azzal, hogy nappal oxigént szállít a sejtjeibe, és segít jobban aludni éjszaka. Szerezd meg csirkéből, pulykából és banánból.

9. Avokádó

Az avokádó nagyszerű étel, amely E-vitamint és antioxidánsokat tartalmaz a látás és a bőr védelmében. Az avokádóban található egyszeresen telítetlen zsír szintén javítja a haj és a bőr állapotát. Szeleteljen egyet, és tegye bele a salátáit és a teljes kiőrlésű kenyeret.

10. Omega 3-ok

Az omega-3-ok „esszenciális” zsírsavak, mivel szükségesek az egészséghez, és bele kell foglalni az étrendbe, mivel szervezetünk sajnos nem képes önmagában előállítani őket. Az omega 3-ban gazdag ételek közé tartozik a szardella, a makréla, a lazac (a vadon több omega-3 van, mint a tenyésztésben), a szardínia, a tonhal és a halolaj tabletta/kiegészítők/folyadék.

Hogyan változtatta meg étrendjét fiatalabb kora óta? Megpróbálja megváltoztatni az ételt, hogy vigyázzon az egészségére? Mondja el nekünk alább.